Chceli by ste schudnúť, ale v noci sa chcete vždy prejedať? Nemôžete schudnúť, pretože neviete, ako prestať klovať? Nerobte si starosti: máme DEFINITÍVNE triky na zastavenie svrbenia v noci . Zaznamenať si!
Stanovte časový limit
Od tej doby by ste nemali nič jesť až do druhého dňa. Odporúča sa umiestniť ho medzi 2 až 3 hodinami pred spaním. A aby ste dodržali tieto hodiny, vyčistite kuchyňu, zatvorte dvere a vstúpte do nich až po raňajkách. Je tiež dôležité, aby ste si vopred stanovili, kedy idete spať. Pamätajte, že čím dlhšie budete nocovať, tým dlhšie nebudete bdelí a existuje väčšie riziko vzniku hladu. Nezabudnite, že nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie hormónu, ktorý vyvoláva hlad (ghrelín).
Večeru zakončite troškou čokolády
Zbaví vás túžby po niečom sladkom a vylúčite serotonín, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre a ľahšie budete ovládať svoje občerstvenie. Samozrejme, vyberte si tmavú čokoládu (najmenej 70% kakaa) a obmedzte sa na jednu uncu. Ak patríte medzi sladkosti, zahrňte do večere jedlá, ktoré vám dodajú sladkosť, ale nie nadmerné množstvo kalórií, ako napríklad hrsť hrozienok v šaláte.
Dajte si infúziu
Kvapalina má sýtiaci účinok a viac, ak je horúca. Preto, keď máte chuť klovať, urobte si infúziu. Je pravdepodobné, že vás to zbaví nutkania jesť alebo aspoň upokojiť. Vyberte si relaxačnú infúziu, ktorá vám pomôže nielen lepšie spať, ale bude užitočná aj v prípade, že vaše chute súvisia s potrebou pôsobiť proti stresu.
Umy si zuby
Po večeri si urobte kompletnú zubnú hygienu: dvojminútové čistenie zubov, zubnú niť a ústnu vodu. Tým sa zabráni snacku kvôli pocitu sviežosti a čistoty, ktorý budete mať v ústach. Ak si niečo vložíte do úst, zubná pasta a ústna voda navyše zmenia chuť týchto chutí na jedlo a pomôžu vám neprekročiť prvé sústo. A tiež aby sa necikalo, pretože kto chce opäť kefovať? Aká lenivosť!
Pred nájazdom na špajzu si dajte 10 minút
Ak máte po večeri chuť na niečo k jedlu, dajte si 10-15 minút pred občerstvením a premyslite si, či ste skutočne hladní, alebo je to „niečo iné“. Mnohokrát sa obraciame na jedlo ako na spôsob, ako sa vyrovnať s určitými emóciami, ako je stres, smútok, osamelosť alebo nuda. Ak je to váš prípad, určite vás napadne efektívnejší spôsob, ako tieto emócie upokojiť, ako sa blázniť. Relaxačný kúpeľ? Meditovať? Pozrieť si komédiu? Čítať knihu? Zavolaj kamarátovi?
Porušte svoje zaužívané postupy
Ak sa občerstvenie po večeri stalo bežným javom , vaša myseľ pravdepodobne súvisí s činom, ktorý s občerstvením vždy robíte. V takom prípade je najlepšie zmeniť svoje návyky, aby ste prelomili toto toxické spojenie. Napríklad, ak po vyčistení kuchyne zvyčajne sledujete televíziu a po niekoľkých minútach vstanete a dostanete občerstvenie do špajze, namiesto sedenia na pohovke vytiahnite odpadky a využite príležitosť na krátku prechádzku.
Lakujte si nechty
Keď si robíte manikúru, dlho odvádzate pozornosť od jedla a navyše nepoužívate ruky, kým zaschnú, aby ste si nezničili sklovinu, takže neotvárate vrecká so zemiakmi, orechmi, škatuľky s cookies … Našťastie po uplynutí tejto doby túžba jesť zmizla. Môžete tiež urobiť pedikúru s lakom na nechty, nasadiť masku …
A ak sa nevyhnete pokušeniu
Dobrou možnosťou je zvoliť občerstvenie bohaté na bielkoviny . Podľa štúdie Florida State University (USA) konzumácia 150 kalórií bielkovín (čerstvý syr, vajcia, jogurt …) pol hodiny pred spaním prispieva k rozvoju svalov, pomáha kontrolovať chuť do jedla ráno a navyše stimuluje metabolizmus, aby viac spaľoval.
