Jedli ste už dlho, je už poludnie a na večeru sú ešte hodiny. A zrazu vo svojom vnútri pocítite volanie, niečo , čo vám hovorí, že POTREBUJETE sladké . „ Ak ma moje telo požiada, “ klameš sám seba, „je to preto, lebo to budem potrebovať . “ No nie. Nielenže to nepotrebujete, ale tiež ničíte všetky vaše pokusy o zdravšie stravovanie a (ak je to tak) zhodiť pár kíl.
Ale vy, ktorí v týchto chvíľach máte niečo, čo sa bežne nazýva úzkosť, vstanete zo stoličky, prepadnete najbližší automat / chladničku / obchod s potravinami a spadnete do náručia sladkého ultrazpracovaného.
Najhoršie zo všetkého je, že okamžitá pohoda, ktorú poskytujú tieto typy výrobkov, prechádza rýchlo, ale jej dôsledky nie. Najlepšie je teda vyhnúť sa tej obávanej chvíli tým, že sa dobre napoludnie najete alebo uspokojíte túto „potrebu“ sladkého zdravými potravinami . Chceš vedieť, čo musíš urobiť? Prezrádzame vám to.
Ako sa vyhnúť chuti na sladké
Nebudeme objavovať nič nové, ale prvá vec, ktorú musíme urobiť, je jesť zdravú a vyváženú stravu po celý deň. Ak máme plné rezervy, je ťažšie sa objaviť. Najlepšie je začať deň úplnými a zdravými raňajkami. Odporúča sa, aby raňajky prispievali medzi 400 a 450 kalóriami - viac alebo menej 20 - 25% všetkých kalórií dňa - a nemusíte ich brať naraz. Ak je pre vás ťažké pripraviť si ráno „silné“ raňajky, môžete si ich rozdeliť na dve porcie rozložené po celé ráno. Ideálne raňajky by mali obsahovať mliečne výrobky, hydráty, bielkoviny, ovocie a zdravé tuky.
Ale rozhodujúcim okamihom, ako sa vyhnúť popoludňajším chutiam na sladké, je obed. Uistite sa, že váš tanier obsahuje potraviny s vlákninou a bielkovinami a samozrejme dobré množstvo zeleniny. Dobrým nápadom sú aj strukoviny. Ak budete postupovať podľa tanierovej metódy, zabezpečíte, že vaše jedlo bude vyvážené a zdravé.
Dobrou voľbou by bolo jedlo, ktoré obsahuje ako zdroj bielkovín zmes hlávkového šalátu, brokolice, palmy a srdca, kuracieho mäsa alebo tofu. Ak si ako zálievku pridáte trochu avokáda a extra panenského olivového oleja, budete sa cítiť dlhšie nasýtení, takže bude pre vás náročnejšie vstúpiť do tej strašnej úzkosti, aby ste niečo zjedli.
Ak napriek tomu neviete, čo si tento týždeň dať, pozrite sa na tento návrh zdravého jedálneho lístka, ktorý zahŕňa raňajky, obed a večeru.
A ak mám chuť na sladké, čo jem?
Ak chcete upokojiť svoju úzkosť z toho, že budete jesť niečo sladké, ale zdravé , môžete sa kedykoľvek uchýliť k čokoláde s minimálne 85% kakaa, nejakým orechom, sušenému ovociu, ako sú figy alebo datle, a samozrejme kúskom ovocia. V takom prípade môžu jahody, banány a mandarínky pôsobiť takmer ako cukríky. Môžete dokonca pridať trochu škorice, kakaového prášku alebo strúhaného kokosu, aby ste zvýraznili jeho sladkú chuť.
