Aj keď je ťažké uveriť, jóga je dokonalým spojencom pri chudnutí . Táto pokojná disciplína zameraná na spojenie tela a mysle a zlepšenie vašej všeobecnej kondície vám môže tiež pomôcť udržať si ideálnu hmotnosť a tonizovať svaly.
„Jóga je ideálna na chudnutie, starostlivosť o seba a vedenie myšlienok. Jedná sa o aeróbne cvičenie, ktoré sa pravidelne trénuje a umožňuje udržať nadbytočné kilogramy na uzde . Okrem toho znižuje hladinu stresu, čo uľahčuje trávenie a vyhýba sa konzumácii veľkého množstva jedla bez hladu, len kvôli úzkosti, “hovorí Rocío Megía , inštruktor jogy.
Existuje veľa spôsobov a všetky môžu byť užitočné pri dosahovaní vašej ideálnej hmotnosti. Metóda Bowspring je dobrou alternatívou, pretože je jednou z metód, ktoré poskytujú najkalorickejšie vyhorenie a najviac formujú postavu . „Celé telo pracuje súčasne veľmi intenzívnym spôsobom, je dosiahnuté značné metabolické zrýchlenie a je dosiahnuté dobré spálenie kalórií, “ vysvetľuje tréner.
Čo je to Bowspring joga
Tento systém, ktorý vytvorili John Friend a Desi Springer v roku 2013, kombinuje držanie tela a meditáciu na základe dôležitých štúdií z fyziky a biomechaniky (štúdium pohybu).
Na rozdiel od iných tradičnejších štýlov jogy, ktoré predlžujú chrbticu tým, že ju narovnávajú, sa Bowspring cvičí pomocou kriviek a vĺn. Táto disciplína podporuje neustály pohyb a udržuje prirodzené zakrivenie chrbta (v tvare „S“). Cvičenia dávajú príležitosť rovnomerne tonizovať svaly na všetkých stranách tela, čo vytvára krásnu symetriu medzi jeho zaoblenými proporciami .
Čaká nás disciplína vhodná pre všetky úrovne . Podľa Rocío Megía „nejde o postup, ktorý si vyžaduje príliš veľa úsilia alebo príliš veľkú flexibilitu. Nie je potrebné mať pružné telo, ale myseľ, ktorá musí byť otvorená zmenám. Pri každom cvičení sa maximálna vitalita dosiahne investovaním minimálneho úsilia “.
Ak chcete schudnúť pomocou jogy, musíte ju cvičiť dvakrát alebo trikrát týždenne
Jóga vám môže pomôcť pri dosahovaní vášho cieľa opätovného získania ideálnej hmotnosti. Samozrejme, ako vo všetkom, aj tu musíte byť neustále. Rocío odporúča praktizovať túto modalitu dvakrát alebo trikrát týždenne, aby sa aktivoval metabolizmus a vytvoril sa dobrý návyk. Výsledky? " Získate štíhlejšie, mladšie a tónovanejšie telo ; pás sa zužuje, gluteus je posilnený a myseľ je v pokoji “.
Aj keď je ťažké uveriť, jóga je dokonalým spojencom pri chudnutí . Táto pokojná disciplína zameraná na spojenie tela a mysle a zlepšenie vašej všeobecnej kondície vám môže tiež pomôcť udržať si ideálnu hmotnosť a tonizovať svaly.
„Jóga je ideálna na chudnutie, starostlivosť o seba a vedenie myšlienok. Jedná sa o aeróbne cvičenie, ktoré sa pravidelne trénuje a umožňuje udržať nadbytočné kilogramy na uzde . Okrem toho znižuje hladinu stresu, čo uľahčuje trávenie a vyhýba sa konzumácii veľkého množstva jedla bez hladu, len kvôli úzkosti, “hovorí Rocío Megía , inštruktor jogy.
Existuje veľa spôsobov a všetky môžu byť užitočné pri dosahovaní vašej ideálnej hmotnosti. Metóda Bowspring je dobrou alternatívou, pretože je jednou z metód, ktoré poskytujú najkalorickejšie vyhorenie a najviac formujú postavu . „Celé telo pracuje súčasne veľmi intenzívnym spôsobom, je dosiahnuté značné metabolické zrýchlenie a je dosiahnuté dobré spálenie kalórií, “ vysvetľuje tréner.
Čo je to Bowspring joga
Tento systém, ktorý vytvorili John Friend a Desi Springer v roku 2013, kombinuje držanie tela a meditáciu na základe dôležitých štúdií z fyziky a biomechaniky (štúdium pohybu).
Na rozdiel od iných tradičnejších štýlov jogy, ktoré predlžujú chrbticu tým, že ju narovnávajú, sa Bowspring cvičí pomocou kriviek a vĺn. Táto disciplína podporuje neustály pohyb a udržuje prirodzené zakrivenie chrbta (v tvare „S“). Cvičenia dávajú príležitosť rovnomerne tonizovať svaly na všetkých stranách tela, čo vytvára krásnu symetriu medzi jeho zaoblenými proporciami .
Čaká nás disciplína vhodná pre všetky úrovne . Podľa Rocío Megía „nejde o postup, ktorý si vyžaduje príliš veľa úsilia alebo príliš veľkú flexibilitu. Nie je potrebné mať pružné telo, ale myseľ, ktorá musí byť otvorená zmenám. Pri každom cvičení sa maximálna vitalita dosiahne investovaním minimálneho úsilia “.
Ak chcete schudnúť pomocou jogy, musíte ju cvičiť dvakrát alebo trikrát týždenne
Jóga vám môže pomôcť pri dosahovaní vášho cieľa opätovného získania ideálnej hmotnosti. Samozrejme, ako vo všetkom, aj tu musíte byť neustále. Rocío odporúča praktizovať túto modalitu dvakrát alebo trikrát týždenne, aby sa aktivoval metabolizmus a vytvoril sa dobrý návyk. Výsledky? " Získate štíhlejšie, mladšie a tónovanejšie telo ; pás sa zužuje, gluteus je posilnený a myseľ je v pokoji “.
Cvičenie 1
Cvičenie 1
Sediaci v lotosovej polohe naplňte rebrovú klietku do všetkých strán ako balón. Klenba cez pravú stranu, otvorenie ľavej a pravá ruka mimo ľavé koleno. Ruku tlačte smerom ku kolenu a koleno smerom k ruke. Pravý lakeť držte mikroflexovaný tak, aby bol kĺb otvorený a otváral ramená, lopatky a klavikuly do strán. Ľavú ruku dajte bokom od hlavy a nechajte pravé ucho spadnúť ako voda smerom k pravému ramenu. Krk a brucho majte otvorené a dlhé. Zmeniť strany.
- (3 nádychy na každú stranu)
Cvičenie 2
Cvičenie 2
V stoji majte nohy na šírku bokov a váhu priveďte na prsty a vankúšiky. Vyplňte oblasť rebier a udržujte brucho a krk dlhé. Pokrčte kolená a boky dajte za hrudný kôš. Zdvihnite chodidlo pravej nohy a kmeňovým krokom ju prineste späť. Ľavé predlaktie si opierajte o ľavé stehno a pravú ruku položte na bok hlavy. S inšpiračným oblúkom na ľavú stranu a s výdychom posuňte boky ďalej dozadu, sedte doširoka, hlboko a nízko. Držte pulz a možno zo spodnej časti rebier sa môžete otočiť a pozrieť sa k oblohe. Prepnite nohy.
- (3 nádychy na každú stranu)
Cvičenie 3
Cvičenie 3
V stoji naplňte hrudný kôš a všimnite si, že váha vašich nôh je na prstoch a vankúšikoch. Pokrčte kolená tak, aby bol kĺb otvorený a mohol byť pohyb. Skok doširoka a ešte viac pokrčte kolená, ruky dajte dopredu, aby ste sa dotkli zeme. Udržujte svoje stehná vysoké tým, že tlačíte dozadu a hore a vaše lakte sú mikropružné. Nohy zatvorte na šírku bokov a pravú nohu posuňte dopredu, dotknite sa najskôr prstami a vankúšikmi, nie pätami, smerom k pravej ruke. Ľavú nohu držte dozadu a ohnutú, z tejto polohy začnite pulzovať. Pri nádychu tlačte hlavu a rebrá dopredu, pri výdychu dobre potiahnite panvu dozadu a hore. Prepnúť nohy,Teraz dajte pravú nohu späť a ľavú nohu dopredu.
- (3 nádychy každou nohou)
Cvičenie 4
Cvičenie 4
Leží na pravej strane. Boky prineste za hrudný kôš, aby bolo vaše brucho dlhé a spevnené. Na oboch nohách urobte 90 stupňový uhol. Oddeľte ľavú nohu a ľavú ruku vyveďte von z kolena. Stále tlačte z ruky na koleno a z kolena na ruku a zároveň pokračujte v privádzaní bokov dozadu. Zmeniť strany.
- (3 nádychy na každú stranu)
Cvičenie 5
Cvičenie 5
V ľahu na pravej strane priložte chodidlo ľavej nohy na protiľahlý štvorhlavý sval a stlačte chodidlo smerom k nohe a chodidlo smerom k chodidlu. Boky majte za rebrami a otvorte hrdlo. Zmeniť strany.
- (3 nádychy na každú stranu)
Cvičenie 6
Cvičenie 6
V ľahu na pravej strane priložte chodidlo ľavej nohy na protiľahlý štvorhlavý sval a stlačte chodidlo smerom k nohe a chodidlo smerom k chodidlu. Boky majte za rebrami a otvorte hrdlo. Zmeniť strany.
- (3 nádychy na každú stranu)
