Ak radi trénujete vonku, určite ste si už vyšli označiť nejaké preteky a série mimo domova. Toľko dní je zamknutých, to má … Aby ste si mohli vychutnať túto výsadu bez utrpenia , musíte byť obozretní a snažiť sa nepodľahnúť niektorým z najčastejších chýb, keď budete po prestávke opäť trénovať. Berte to vážne, ak si chcete ušetriť zbytočné nepríjemnosti a zranenia.
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť, aby si tréning užili
Chcieť robiť všetko naraz
Nemôžete predstierať, že začínate tam, kde ste prestali. Po športovej prestávke musíte začať postupne. Trpezlivosť! Môžete si všimnúť, že sa rýchlo zlepšujete, ak ste zvyknutí cvičiť, pretože telo má pamäť, ale nechcete príliš behať. Ísť príliš rýchlo môže mať iba negatívne následky . Najčastejšie: frustrácie, opustenie a poranenia svalov alebo kĺbov. No tak, neporiadok.
Keď Fonsi spieva, choďte „des-pa-cito“. Buďte trpezliví, zmierte sa a za chvíľu uvidíte pokrok.
Zabudnite na rozcvičku
Aj keď sa už nemôžete dočkať začiatku tréningu, nenechajte sa zlákať tým, že začnete cvičiť bez krátkej rozcvičky. Je to veľmi dôležitý aspekt, ktorý niekedy odkladáme a ktorý nám pomáha chrániť srdce, postupne zvyšovať rytmus a zlepšovať našu pružnosť a našu predispozíciu ísť. Náš výkon sa zlepší a zabránime možným zraneniam. Všetko sú výhody!
Neprispôsobovanie rutín vášmu aktuálnemu stavu
Pred pokračovaním v tréningových rutinách by ste mali zhodnotiť svoju fyzickú kondíciu. Je dôležité poznať váš východiskový bod. Ideálne je nechať si poradiť od osobného trénera, ktorý dokáže vyhodnotiť všetky faktory, ktoré je potrebné zohľadniť, ale ak sa chystáte robiť to svojpomocne, je nevyhnutné, aby ste športovú rutinu prispôsobili svojim potrebám. Môžete tiež urobiť tento test, aby ste zistili, aký je váš fyzický stav.
Berte do úvahy aspekty, ako je vaša váha, čas, ktorý ste sa nehýbali, či ste utrpeli úraz, či trpíte akýmkoľvek nepríjemným pocitom … Je veľmi možné, že ste s uväznením pribrali pár kíl. Ak je to tak, nezačnite cvičiť s príliš veľkým nárazom, kým nedosiahnete normálnu váhu. Vaše kĺby by mohli trpieť viac, ako je potrebné, a hrozí vám zranenie. Dobrá starostlivosť!
Robte iba kardio
Správna tréningová rutina by mala kombinovať kardio a silu. Mnohokrát sme posadnutí chudnutím a nakoniec zneužijeme kardiovaskulárnu prácu. Toto je veľká chyba! Je pravda, že pomáha rýchlejšie spaľovať tuky a že je zábavnejšia, ale globálny tréning nie je chybou, okrem iného aj preto, že môžete nakoniec trpieť nepekným ochabnutím. Je lepšie chudnúť postupne, kontrolovanejšie a so všetkým „na svojom mieste“.
Trávenie času silovými rutinami a zapracovaním váh do tréningu zníži bolesť kĺbov, zlepší vašu rovnováhu, zabráni osteoporóze a zvýši vašu svalovú hmotu . Týmto spôsobom budete nielen viac tonizovaní, ale vaše telo bude v pokoji odpočívať viac kalórií. Z dlhodobého hľadiska ľahšie schudnete alebo si udržíte ideálnu váhu.
Robte vždy to isté
Ďalším bežným postupom je opakovať ten istý tréning deň čo deň. Robiť stále to isté je veľká chyba , pretože telo si zvykne a cvičenie nakoniec nebude také efektívne. Je to tiež mimoriadne monotónne a nudné! Odborníci odporúčajú na dosiahnutie lepších výsledkov striedanie fyzickej aktivity a striedanie práce rôznych svalových skupín.
Nedostatok pitnej vody
Počas cvičenia strácame veľa tekutín, preto ich musíme nahradiť. Mnohokrát nesprávne hydratujeme, čo môže mať negatívny vplyv na náš výkon a dokonca aj na zdravie. Hydratácia adekvátne umožňuje živiny a kyslík sú riadne distribuované v tele a svaly.
Aký je najviac odporúčaný nápoj na to? Voda! Pite vodu pred, počas a po fyzickej aktivite, aby ste predišli dehydratácii a prejavom ako sú kŕče, závraty, nevoľnosť a celková nevoľnosť.
Jesť málo a veľa pracovať
Niektorí robia chybu, že robia super sedenie bez toho, aby na to mali dostatok energie. Existujú rôzne teórie týkajúce sa pohodlia alebo nebezpečenstva tréningu nalačno, ale jednomyseľne existuje potreba stravovania sa zdravo a podľa našej spotreby energie. Šport a jedlo idú ruka v ruke. Prispôsobenie stravy nášmu tréningu nám pomôže zlepšiť náš športový výkon a dosiahnuť lepšie výsledky v strednodobom a dlhodobom horizonte.
Nedostatočný odpočinok
Oddych po tréningovej rutine je rovnako dôležitý ako samotný tréning. Ak po cvičení nespíte dobre, tkanivá sa vám neokysličia alebo sa nebudú môcť samy opraviť na sto percent. To môže mať katastrofálne účinky na vaše svaly a zvyšok tela.
Na druhej strane väčšina trénerov odporúča necvičiť každý deň. Je múdre byť aktívny každý deň, ale neúnavné búšenie môže preťažiť vaše svaly a uviesť vás do stavu chronickej únavy známej ako „pretrénovanie“. Vo väčšine prípadov je vhodné prestať jeden alebo dva dni v týždni.
Nenaťahujte sa
Nikdy sa nezastavujte krátko po športovaní alebo choďte domov bez naťahovania. Je nevyhnutné, aby ste svoju rutinu ukončili niekoľkými úsekmi. Strečing pomáha srdcu zotaviť sa a postupne uvoľňuje svaly , čím predchádza zraneniam a svalovým kŕčom. Nikdy to nezabudnite urobiť. Tiež štylizujte postavu!
