Ako sa stať zdravšími vykonaním malých zmien

1. Nečistite príliš

Mnoho štúdií podporuje, že nadmerná hygiena oslabuje imunitný systém. Snažte sa tiež obmedziť používanie čistiacich prostriedkov, ktoré môžu uvoľňovať nežiaduce chemikálie. Záhradníctvo, život so zvieratami a čistenie bez toho, aby sme boli posadnutí, nás chráni, pretože naša obranyschopnosť „rastie“ bojom proti baktériám a iným infekčným agensom.

2. Viac vetrania a viac svetla doma

Obnova vzduchu je dôležitá, aby sa zabránilo usadzovaniu vírusov a baktérií vo vašej domácnosti, preto vetrajte každý deň. A ak pracujete doma, skúste to v oblasti s oknami, cez ktoré preniká dostatok svetla, čo vám pomôže viesť aktívnejší život.

3. Obnovte vášeň

Starajte sa o svoj sexuálny život a snažte sa milovať aspoň raz týždenne. To zvýši hladiny imunoglobulínu A, protilátky, ktorá chráni pred infekciami. Uvoľníte tiež oxytocín, hormón, ktorý bojuje proti stresu. Myslíte si, že vášni je koniec? Zapáľte plameň pomocou týchto trikov!

4. Zahŕňa droždie

Potraviny posypte pivovarskými kvasnicami. Iba s jednou polievkovou lyžicou zabezpečíte dennú dávku vitamínov skupiny B, ktoré sa podieľajú na tvorbe protilátok a bielych krviniek. Okrem toho obsahuje lecitín, ktorý reguluje cholesterol.

5. Pripravte vermút

Okrem socializácie, ktorá je skvelá pre vaše zdravie, využite občerstvenie na doplnenie železa do tela. Škeble a mušle sú pochúťkou zo železa (25 mg, mušle 24 mg), ktoré pomáhajú predchádzať anémii.

6. Dajte si rýchlu sprchu

Ak strávite viac ako 15 minút pod vodou, vaša pokožka sa dehydratuje. Takže zabudnite na nekonečné sprchy, v ktorých sa máčate 20 minút pod teplou vodou. Ak si vlasy neumývate, stačí 5-minútová sprcha.

7. Nevyhadzujte tabletky

Nezneužívajte lieky proti bolesti a protizápalové lieky zakaždým, keď vás niečo bolí. Ak sa cítite zle, urobte to, ale nie automaticky. Predtým, ako sa obrátite na ibuprofén, sa zhlboka nadýchnite, oddýchnite si a na chvíľu relaxujte, aby ste zistili, či bolesť ustúpi.

8. Päta, niekedy

Dosť štylizujú postavu, ale nezneužívajú ich. Nenoste ich ako dennú topánku a šetrite si ich iba na víkend. Medzi vedľajšie účinky nosenia podpätkov patrí bolesť chrbta, artróza kolena alebo dokonca hrčky.

9. Milujte zelený čaj

Nájdete veľa príležitostí na šálku zeleného čaju, teplý aj studený. Tento nápoj obsahuje antioxidanty, znižuje riziko mozgovej príhody, pomáha spaľovať tuky a jeho silné protizápalové pôsobenie predchádza chorobám.

10. A jedz jablká

Ideálne je jeden za deň. Toto ovocie je bohaté na pektín a flavonoidy, ktoré pomáhajú udržiavať na uzde mnoho chorôb, napríklad cholesterol alebo kardiovaskulárne poruchy. Okrem toho má veľa vitamínu C, ktorý posilňuje našu obranyschopnosť. Objavte v tomto článku potraviny s väčším obsahom vitamínu C … prekvapia vás!

11. Počúvajte príjemnú hudbu, ale pri nízkej hlasitosti

Počúvanie harmonickej a príjemnej hudby stimuluje mozgové centrá odmeňovania, ktoré produkujú potešenie a znižujú stres. Nezabúdajte, že si kúpite nejaké dobré slúchadlá s potlačením vonkajšieho šumu. Ak nie, keď ste na hlučnom mieste, máte tendenciu zvyšovať hlasitosť svojej hudby. Toto gesto môže spôsobiť miernu stratu sluchu bez toho, aby ste si to uvedomovali.

12. Dajte si mierne cvičenie

Nehovoríme vám, že teraz sa z vás stáva super športovec, stačí asi 30 minút denne na aktiváciu tela proti molekulám, ktoré ho zhoršujú. Myslite však na to, že tiež nie je dobré preháňať šport. Hovoríme vám naše tajomstvá, aby ste boli vo forme bez toho, aby ste šliapali do posilňovne.

13. Precvičujte meditáciu

Takéto praktiky zamerané na zameranie mysle a relaxáciu môžu byť veľmi účinné pri znižovaní nervov a znižovaní napätia.

14. Príroda

Kontakt s prírodou vám pomôže upokojiť sa a zabudnúť na každodenné problémy. Takže teraz už viete, zorganizujte so svojimi priateľmi exkurziu alebo choďte častejšie na prechádzku do lesa. Uvidíte, ako sa vám poďakuje vaše zdravie!

15. Pravidelne navštevujte svojho gynekológa

Raz ročne choďte na kontrolu, či nemáte papierový ster. Je nevyhnutnou prevenciou pred gynekologickými rakovinami a hodnotením rizika osteoporózy. Do príchodu dňa termínu si nenechajte ujsť 17 otázok, ktoré by ste sa chceli opýtať gynekológa a ktoré sme za vás položili.

Kto by nechcel byť s menšou námahou zdravší ? Naším cieľom je uľahčiť vám život, preto sme v galérii vybrali niektoré zmeny, ktoré by ste práve teraz mali urobiť, aby ste si užili viac zdravia. Sú to veľmi ľahké návyky a rutiny, ktorých uplatnenie vás nebude stáť nič.

Pozor na stres

Boj proti stresu je veľmi jednoduchý, ak viete ako. K odpočinku môže dôjsť pri počúvaní príjemnej hudby, meditácii, športe, praktizovaní sexu alebo stratení sa v bujnom lese. Akákoľvek činnosť, ktorá vám pripadá príjemná, aktivuje mozgové centrá odmien a podporuje uvoľňovanie oxytocínu, hormónu, ktorý pomáha bojovať proti stresu a úzkosti. Cvičenie ako jóga alebo meditácia vám navyše pomôže zamerať svoju myseľ a relaxovať, a preto účinne znižujú napätie a nervy.

Neobsedieť

Príliš veľa čistenia doma oslabuje imunitný systém. Záhradníctvo, život so zvieratami a upratovanie bez posadnutosti nad nami nás chránia, pretože naša obranyschopnosť „rastie“ bojom proti baktériám a iným infekčným agensom. Týmto vám nechceme povedať, že máte dom prevrátený, ale nemusíte byť posadnutí. Je dôležité obnovovať vzduch v dome, aby sa zabránilo usadzovaniu vírusov a baktérií, nemusíte však vetrať každé tri hodiny. Bude to stačiť urobiť to 10 minút denne.

Pridajte si to do svojej stravy …

Napríklad zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré znižujú riziko mozgovej príhody, pomáhajú spaľovať tuky a jeho silný protizápalový účinok predchádza chorobám. Jablká sú bohaté na pektín a flavonoidy, ktoré pomáhajú udržiavať na uzde mnoho chorôb, ako je cholesterol alebo kardiovaskulárne poruchy. Dávame vám 5 dôvodov, prečo mať jablko denne je super prospešné pre vaše zdravie.

A ak potrebujete „kopu“ vitamínov skupiny B, posypte jedlo pivovarskými kvasnicami. Iba s jednou polievkovou lyžicou zabezpečíte dennú dávku týchto vitamínov, ktoré sa podieľajú na tvorbe protilátok a bielych krviniek. Okrem toho obsahuje lecitín, ktorý reguluje cholesterol. Môžete požiadať o viac?

Ak radi „vyrábate vermút“, máte šťastie, pretože ho môžete využiť na doplnenie železa do tela. Ako? Ak si vezmete mušle alebo mušle, pomôžu vám predchádzať anémii a sú tiež vynikajúce. Ak chcete viac potravín so železom, tu ich nájdete.

Zmeňte niektoré návyky

Pri prvej zmene sa vyhnite samoliečbe . Predtým, ako sa obrátite na ibuprofén, sa zhlboka nadýchnite, oddýchnite si a na chvíľu relaxujte, aby ste zistili, či bolesť ustúpi. Ak sa cítite zle, vezmite si to, ale vyvarujte sa toho, aby to bolo zvykom.

Pre vaše zdravie je tiež veľmi prospešné socializovať sa. To znamená, choďte so svojimi priateľmi, so svojím partnerom, so svojou rodinou … Každá príležitosť je dobrá, aby ste sa dobre bavili, takže sa vyhnite tomu, aby ste boli zatvorení doma a chodili viac von. Samozrejme, ak sa chystáte nosiť svoje obľúbené oblečenie, nedávajte si vysoké lodičky. Áno, veľa upravujú, ale môžu spôsobiť bolesti chrbta, artrózu kolien a dokonca aj hrčky.