Vitamín D je jedným z najdôležitejších pre naše telo. Ako vysvetľuje Dr. Jhoan Silva, riaditeľ lekárskeho tímu spoločnosti Elma , „tento vitamín je pre naše telo nevyhnutný. Je dôležitý hlavne v kostnom metabolizme a mineralizácii našich kostí, ale má tiež regulačnú úlohu v hladinách vápnika a fosforu v krvi, posilňuje imunitný systém a okrem iného pomáha udržiavať zdravie pokožky “.
20% vitamínu D sa získava potravou
Momentálne nastáva problém, že asi 80% tohto vitamínu sa získava slnečnými lúčmi a teraz, keď zostaneme celý deň doma, je pre nás ťažké dostať sa pod kráľovskú hviezdu. Okrem tých privilegovaných, ktorí majú terasu alebo záhradu, nemáme to šťastie využívať všetky výhody, ktoré nám poskytuje slnko. Čo potom urobíme? Zvyšných 20% sa dosahuje jedlom, takže do stravy musíme zahrnúť výrobky, ktoré zaručujú tento výživový príspevok.
Potraviny s vitamínom D
„Na aktiváciu vitamínu D potrebujete trochu slnečného žiarenia a v dnešnej dobe je to ťažké. Je vhodné pozrieť sa na pár minút z okna alebo balkóna a zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na tento vitamín, ako sú morské plody, tučné ryby (tuniak, losos, bonito, sardinky, sardely, makrela …), avokádo, vajcia, mliečne výrobky, obilniny, mäso, huby a huby, “odporúča Mar Lázaro , odborník na výživu a estetickú medicínu.
Dopĺňanie vitamínu C, áno alebo nie?
Ale … stačí zahrnúť do stravy potraviny bohaté na vitamín D a z času na čas sa dívať z okna alebo je potrebné uchýliť sa k doplnkom, ktoré ho obsahujú? Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že doplnky výživy sú potrebné iba vtedy, keď analýza zistí nedostatok tohto vitamínu alebo akejkoľvek inej základnej látky pre naše telo … Nikdy predtým!
"Ak je nedostatok vitamínu D, mali by ste ich užívať. Problém je v tom, že teraz pravdepodobne nemôžete podstúpiť krvný test, aby ste to zistili." Až do potvrdenia uvedeného nedostatku je vhodné obmedziť sa na zdravú, pestrú a vyváženú stravu, ktorá poskytuje všetky potrebné živiny vrátane tohto vitamínu, “upozorňuje doktorka María José Crispín z Clínica Menorca.
