Triky, ako byť ráno šťastní a mať dobrú náladu celý deň

Chcete si vylepšiť náladu?

To, ako začnete deň, má veľa spoločného s tým, ako šťastní alebo ohromení strávite zvyšok dňa. Vďaka týmto tipom môžete prežiť skvelý deň, aj keď ste prežili psiu noc.

Žiadne „ďalších 5 minút“

Je to pasca. Tých päť minút (alebo viac, priznajte) zmätie váš mozog, keď reštartuje spánkový cyklus. Jediné, čo dosiahnete, je, že po tých 5 minútach ste ešte unavenejší ako predtým.

Popremýšľajte o niečom pozitívnom, čo dnes urobíte

Ak sa vám vstávanie z postele javí ako svet (v zime to stále stojí viac a je to úžasné!) Vymyslite „niečo pekné“, čo dnes urobíte. Nemusí to byť veľké dobrodružstvo, ale niečo, čo vás robí šťastným. Možno sa stretávate s priateľmi, chystáte sa na večeru, do kina alebo možno dnes je ten deň, kedy vydáte topánky, ktoré ste si kúpili.

Naťahujte sa ako mačka

Jóga "Stretched Cat" predstavuje jogu, ktorá pomáha prebudiť telo a zvýšiť pružnosť chrbtice. Sadnite si na päty, predkloňte sa a ruky natiahnite čo najviac pred hlavu, čelo si opierajte o podlahu. Zostaňte takto minútu alebo dve a uvidíte, ako sa vám uvoľňujú svaly na rukách a chrbte.

Hudbu „odpáliť“

Aj keď je dokázané, že niektoré druhy hudby, ako napríklad klasická alebo chillout, pomáhajú upokojiť náš mozog a uvoľniť nás, môžete začať deň hudbou, ktorú najviac chcete. Možno potrebujete niečo živšie, čo vás dokonca skoro ráno povzbudí k tancu. Isté je, že prerušenie ticha pri dobrej hudbe urobí každého šťastným!

Sprchu ukončite studenou vodou

Okrem toho, že má veľa výhod, dobrá studená sprcha vás prebudí. Nespúšťajte sprchu ľadovou vodou, ale na konci vydržte 1 minútu čerstvou vodou a 45 sekúnd studenou teplotou. Ak k tomu pridáte oživujúcu silu hudby, máte kombo proti zlej nálade!

Pretože raňajkovať je dôležité

Ak ste sa sem už stihli dostať, znamená to, že máte trochu času na raňajky. Odborníci odporúčajú zdravé raňajky, ktoré majú zhruba 450 kalórií a obsahujú komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb, ovsené vločky, ovocie … a niektoré bielkoviny a vlákninu. Môžete si dať čerstvý syr s vlašskými orechmi, medom a pečeným jablkom, misku nafúknutých vločiek s mliekom, čerstvý pomarančový džús s celozrnnými sušienkami, vajcami, lososom … na čo si dnes myslíte?

Alebo vám dajú raňajky v kaviarni

Ak ste leniví pripraviť si ho sami, prečo nezačať deň raňajkami na terase? Vyvarujte sa možnosti káva + pečivo (alebo si ju vezmite občas) a vyberte si džús alebo kávu a mini celozrnné morčacie, tuniakové, šunkové …

Mini prechádzka

Cestou do práce, do školy, do kaviarne, kamkoľvek chcete, ale prechádzkou na slnku (aj keď je to mrazivé zimné slnko), pretože okrem vitamínu D na slnku dostanete aj svoju dennú dávku dobrej nálady.

A opýtať sa …

Ak máte čas, choďte si trochu zacvičiť! Je dokázané, že šport dáva viac energie, ako jej berie. Takže bez ohľadu na to, akú zlú noc ste mali, bez ohľadu na to, ako ste unavení, ak budete športovať, budete sa celý deň cítiť energickejší a mať lepšiu náladu, ako keby ste neboli. Opováž sa?

Zastavíte budík a myslíte si: ešte 5 minút. Zvyčajne tých 5 minút ustúpi 10 a tak ďalej, kým nebudete musieť doslova vyskočiť z postele, aby ste sa vyhli oneskoreniu v práci. Ponáhľanie, neúplné raňajky a stres vám môžu skoro ráno spôsobiť zlú náladu.

Aby sme sa tomu vyhli, vybrali sme si naše obľúbené triky, ako byť ráno šťastní a mať dobrú náladu po celý deň. Uvidíte, že vaše ráno budú plné dobrého humoru a vy začnete deň skvele, aj keď ste sa ešte poriadne nevyspali.

NEVYPÍNAJTE budík. Ukázalo sa, že toto „nevinné“ gesto mätie váš mozog, keď reštartujete spánkový cyklus. Jediné, čo dosiahnete, je, že po tých 5 minútach ste ešte unavenejší a zmätenejší ako predtým.
Popremýšľajte o niečom pozitívnom, čo dnes urobíte. Ak sa pre vás stane svetom zakaždým, keď musíte vstať z postele (v zime to stále stojí viac a je to fajn!) Vymyslite „niečo pekné“, čo dnes urobíte. Nemusí to byť veľké dobrodružstvo, ale niečo, čo vás robí šťastným. Možno sa stretávate s priateľmi, chystáte sa na večeru, do kina alebo možno dnes je ten deň, kedy vydáte tie úžasné topánky, ktoré ste si kúpili. Rozhodnete sa, čo uprednostňujete, začať deň so zlou náladou alebo so zrakom upretým na niečo, čo dnes naozaj chcete urobiť?
Naťahujte sa ako mačka. Jóga "Stretched Cat" predstavuje jogu, ktorá pomáha prebudiť telo a zvýšiť pružnosť chrbtice. Sadnite si na päty, predkloňte sa a ruky natiahnite čo najviac pred hlavu, čelo si opierajte o podlahu. Zostaňte takto minútu alebo dve a uvidíte, ako sa vám uvoľňujú svaly na rukách a chrbte.

Prebuďte sa skôr, ako vstanete z postele

Hudbu „odpáliť“. Aj keď je dokázané, že niektoré druhy hudby, ako napríklad klasická alebo chillout, pomáhajú upokojiť náš mozog a uvoľniť nás, môžete začať deň hudbou, ktorú najviac chcete. Možno potrebujete niečo živšie, čo vás dokonca skoro ráno povzbudí k tancu. Isté je, že prerušenie ticha pri dobrej hudbe urobí každého šťastným!
Sprchu ukončite studenou vodou. Okrem toho, že má veľa výhod, dobrá studená sprcha vás prebudí. Nespúšťajte sprchu ľadovou vodou, ale na konci vydržte 1 minútu čerstvou vodou a 45 sekúnd studenou teplotou. Ak k tomu pridáte oživujúcu silu hudby, máte kombo proti zlej nálade!
Dajte si pokojné raňajky. Ak ste sa sem už stihli dostať, znamená to, že máte trochu času na raňajky. Odborníci odporúčajú zdravé raňajky, ktoré majú zhruba 450 kalórií a obsahujú komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb, ovsené vločky, ovocie … a niektoré bielkoviny a vlákninu. Môžete si dať čerstvý syr s vlašskými orechmi, medom a pečeným jablkom, misku nafúknutých vločiek s mliekom, čerstvý pomarančový džús s celozrnnými sušienkami, vajcami, lososom … na čo si dnes myslíte?
Alebo si doprajte raňajky v kaviarni. Ak ste leniví pripraviť si ho sami, prečo nezačať deň raňajkami na terase? Ak to počasie umožňuje, môžete telu dopriať potrebnú dávku slnka, ktorú potrebuje na svoje fungovanie. Vyvarujte sa možnosti káva + pečivo (alebo si ju dajte občas) a vyberte si džús alebo kávu a mini celozrnné morčacie, tuniakové, šunkové …

Ak zistíte, že sa každé ráno budíte s ťažkými pocitmi, môžete pri večeri robiť niečo zlé. Zistite, čo by ste mali a nemali mať na večeru, aby ste spali a ľahko sa zobudili. A ak to, čo je pre vás ťažké, zaspať a máte dosť lipy, tu je 30 trikov, ako spať ako bábätko.