Telo má mechanizmy na prispôsobenie sa vysokým teplotám, ale … má tiež svoje limity a po 27 ° C nepracuje s rovnakou účinnosťou a môže mať vážne následky na zdravie, niektoré vážne …
Trpieť úpalom
Viac ako 32 ° C a relatívna vlhkosť vzduchu vyššia ako 60% … V tomto prostredí sa pot neodparuje a telo namiesto samotného ochladzovania vidí zvýšenie teploty, čo môže viesť k úpalu, ktorý niekedy má to fatálne následky.
Ako zistiť úpal
- Príznaky mierneho úpalu sú vyčerpanie, závraty, nevoľnosť a niekedy aj kŕče, ak cvičíte. Môže sa však zhoršiť a mať bledosť, nadmerné potenie, nedostatok koordinácie pohybov, horúčku nad 39 ° C a dokonca mdloby. Iba vo veľmi vážnych (a zriedkavých) prípadoch môže dôjsť k zlyhaniu viacerých orgánov. Mdloby sú mierna strata vedomia v dôsledku dilatácie periférnych krvných ciev, čo znamená, že krv sa vracia s väčšími ťažkosťami do srdca. Spravidla to nie sú vážne, ale musíte konať rýchlo.
Čo robiť pri úpale
- Čerstvé. Postihnutého odvezte na chladné miesto, do tieňa, ľahnite si na chrbát a mierne postavte.
- Obklady studenej vody. Naneste ich na krk, podpazušie, slabiny a hlavu, čo sú oblasti, kde sa uvoľňuje najviac tepla.
- Napiť sa vody. Ak je človek pri vedomí, ideálne je rehydratovať, ale po malých dúškoch.
Únava a podráždenosť
Teplo môže znížiť napätie a skutočnosť, že sa viac potíte na osvieženie tela, zahŕňa vyšší energetický výdaj ako obvykle a spôsobuje určitú dehydratáciu. To všetko môže vysvetliť únavu, ktorú pociťujeme v lete.
Ako to identifikovať
- V horšej nálade. Často zaspávame ťažšie a horšie sa nám spí kvôli horúčave alebo kvôli tomu, že meníme svoje návyky a rutiny a spíme menej hodín. Tento nedostatok odpočinku je práve jednou z príčin toho, že počas dňa máme horšiu náladu a sme podráždenejší.
- Ak sa máte dobre, má to na vás malý vplyv. Ako vysvetľuje klinická psychologička M.ª Victoria Sánchez, riaditeľka Labyrinth Group, „u každého človeka budú extrémne teploty pôsobiť odlišne podľa ich predchádzajúceho psychofyziologického stavu, schopnosti emočnej regulácie a adaptácie“.
Čo robiť, aby sa to zmiernilo
- Zostaňte aktívny. Aj keď sa vám to môže zdať protichodné, cvičenie vám dodáva vitalitu a energiu.
- Pravidelné hodiny. Snažte sa vstať a ísť spať v rovnakom čase (alebo nanajvýš o hodinu alebo dve neskôr), dokonca aj na dovolenke.
- Vyvetrajte miestnosť. A spite v ľahkom oblečení a snažte sa, aby vám v noci nebolo horúco.
V horúcich dňoch …
Urobte preventívne opatrenia , aby vás vysoké teploty ovplyvňovali čo najmenej.
Ak ste doma … Zatiahnite rolety a otvorte okná, aby ste podporili prievan. Osprchujte sa teplou vodou a často pite, najmä vodu a bylinkové čaje. Vyhýbajte sa alkoholu, pretože dehydratuje.
- Ak ste na ulici … Noste voľné a ľahké oblečenie z priedušných látok. Prechádzajte sa v tieni alebo, ak musíte ísť na slnko, noste čiapku, vyhýbajte sa však najteplejším hodinám (11:00 - 17:00) Ak cvičíte vonku, urobte to skoro alebo neskoro cez deň.
Teplo a svalové kŕče
Keď sa potíme, stratíme veľa tekutín a elektrolytov, ktoré môžu najmä pri cvičení spôsobovať kŕče a bolestivé svalové kontraktúry .
Čo robiť, aby sa tomu zabránilo
- Pite dostatok vody. Nečakaj, až to budeš mať smäd.
- Po cvičení … Dajte si izotonický nápoj na regeneráciu stratených solí.
- Ak ste už kŕč utrpeli … Opatrne natiahnite postihnutý sval a opatrne ho vmasírujte.
Kožné problémy
- Svrbivé pupienky. Keď sa príliš potíte, potné žľazy sa upchávajú a spôsobuje to výskyt pupienkov, ktoré môžu svrbieť. Je to veľmi častý problém u menších detí.
- Trpíte ružou? V lete to môže byť horšie, pretože vysoké teploty spôsobujú vazodilatáciu krvných kapilár. V lete by ste mali dodržiavať mimoriadne preventívne opatrenia, dodržiavať liečbu, ktorú vám dal dermatológ, a neopúšťať domov bez použitia vysokého ochranného faktora. Nepoužívajte vodeodolné výrobky, pretože po ich odstránení môžete pokožku ďalej podráždiť.
- Pityriasis versicolor. Toto ochorenie sa prejavuje malými šupinatými škvrnami, ktoré sa môžu pohybovať od ružovo-bielej až po hnedožltú farbu. Ako poukázala doktorka Elena de las Heras, členka Španielskej dermatologickej a venerologickej akadémie, táto porucha je veľmi častá v horúcich a vlhkých situáciách, keď sa ľudia viac potia, pretože je to ideálna živná pôda pre huby ( malasezzia), ktorá to spôsobuje.
Infekcie kvasinkami
Atletická noha. Je to veľmi intenzívne svrbenie medzi prstami na nohách spôsobené hubami, ktoré žijú vo vlhkom prostredí. Rozširuje sa chôdzou naboso na infikovanej pôde.
- Biele škvrny. Spôsobuje ich huba Microesporum furfum, ktorá sa množí v piesku na pláži, v bazénoch …
- Dermatóza z plaviek. Vyzerá to ako začervenanie v slabinách alebo v páse a dá sa zameniť za obyčajné trenie.
Čo robiť na zmiernenie kožných problémov
- Použite ventilátor. Ak je prenosný, bude sa vám ľahšie používať bez ohľadu na to, čo práve robíte. Ak chcete zvýšiť pocit sviežosti, položte pred ventilátor tanier s kockami ľadu.
- Špecifická hygiena. Miesta navlhčené od potu umyte čerstvou vodou a osušte. Ak sa vyrážka už objavila, nechajte miesto na vzduchu, bez oblečenia a neškriabte.
- Utrite si pot. Napríklad absorpčnou vreckovkou.
- Dobre sa osušte. Urobte to obzvlášť dobre po návšteve pláže, bazéna a sprchovania. A vyvarujte sa príliš dlhému pobytu v plavkách alebo mokrom oblečení.
