Myslela som si, že únik moču so mnou nejde, až kým som zrazu po matke dvoch detí v rade nevidela, že už nevládzem ani len kýchnuť … Ako toľko iných mamičiek, ktoré tieto „úniky“ v tichosti trpia, som si všimla, ako moje panvové dno po pôrode slablo a hralo so mnou triky v najnevhodnejšej chvíli. Záchvat kašľa alebo smiech uprostred stretnutia by mi mohol pokaziť deň.
Únik moču, bolesť pri pohlavnom styku, vaginálna suchosť a mnoho ďalších príznakov súvisiacich s týmto ochorením sú celkom bežné. Ale majú riešenie! Poviem vám, aká je moja cesta k dosiahnutiu panvového dna odolného voči skoku.
Čo som urobil pre posilnenie panvového dna
Tvárou v tvár problému je najlepšie obrátiť sa na špecialistu, ale … čo urobíme? Skontrolujte na internete. Priznávam, že som mal veľké šťastie, pretože som našiel osvedčené informácie, odporúčania, produkty a služby na tónovanie panvového dna. A skočil som do bazéna!
- Vaginálna sféra. Rozhodol som sa pre vaginálnu guľu s mechanizmom podobným čínskym guličkám a prístrojom, ktorý funguje ako Kegelov inštruktor. Tieto prístroje mi spolu s niektorými hypopresívnymi cvičebnými sedeniami umožňovali precvičovať oblasť doma.
- Cviky na panvové dno. Niekoľko mesiacov som neustále pracoval na panvovom dne, okrem dní menštruácie, v ktorých sa tieto prístroje neodporúčajú a navyše to nie je tak, že by som sa na niečo cítil … Zvykal som si používať loptu 20 minút každé 2 alebo 3 dni a dodržiavať tréningový program v trvaní asi 3 minút denne. Bol som veľmi stály a všimol som si veľa zlepšení, ale nie dosť …
- Vaginálny fyzioterapeut. Aby som vo svojej liečbe išiel ďalej, zveril som sa do rúk Lucíe Reina Sánchezovej, expertke na panvové dno spoločnosti Clínica Somos Fisioterapia. Lucía urobila kompletnú štúdiu a intravaginálny prieskum, aby skontrolovala stav tohto kanála, a odporučila mi, aby som pokračoval v obvyklej dynamike a týždenne absolvoval elektroliečbu.
- Elektroliečba panvového dna. Do pošvy alebo perineálnej oblasti sa vloží elektróda, ktorá vyžaruje bezbolestný elektrický prúd, ktorý sťahuje panvové svaly, tonizuje ich, zlepšuje vaginálnu citlivosť a aktivuje cirkuláciu. Každá relácia stojí približne 30 EUR.
- Prenosné zariadenie pre domácnosť. Ošetrenie doma som doplnil prenosným prístrojom, ktorý sa dá kúpiť od 100 €.
Konzistencia je dnes kľúčom k kýchnutiu bez strachu
Ak máte pocit, že vaše panvové dno nie je v kondícii, prvá vec je zájsť k fyzioterapeutovi špecializovanému na panvové dno, pretože jeho vlastná robota môže alebo nemusí stačiť alebo dokonca byť nebezpečná. Mireia Grossmann, odborníčka v tejto oblasti, to veľmi dobre vysvetľuje v časopise The vystavený panvové dno (RBA), pretože inkontinencia niekedy nie je spôsobená slabosťou, ale svalovým napätím a napríklad použitím čínskych lôpt. môže to problém ešte zhoršiť. Inými slovami, každá žena je iná a liečbu je potrebné prispôsobiť každému prípadu.
Liečba na posilnenie panvového dna
- CO2 laser alebo vaginálne zdvíhanie. Je to jednoduchý postup podobný vaginálnemu ultrazvuku. Zavádza sa špeciálna vaginálna kanyla, ktorá vyžaruje lúč svetla, ktorý sa aplikuje o 360 ° na povrch vagíny. Je ambulantná, bezbolestná a po aplikácii umožňuje úplne normálny život. Počas prvých dní musíte iba prerušiť sexuálne vzťahy. Veľká nevýhoda je ekonomická, pretože liečba je 900 EUR za sedenie a sú potrebné 2 alebo 3 sedenia s odstupom 4 až 6 týždňov.
- Vaginálna rádiofrekvencia. Skladá sa z vaginálnej sondy, ktorá dodáva vysokofrekvenčný tepelný prúd do tkanív, zvyšuje miestnu teplotu, obnovuje mikrocirkuláciu a zlepšuje prietok krvi. Je minimálne invazívny, príjemný a nevyžaduje žiadny čas na zotavenie. Výsledky vidno z prvého sedenia, urobia sa 3 alebo 4, každý je približne 60 EUR. Ale … mal by sa kombinovať s nejakou inou metódou na udržanie výsledkov.
- Technika 5P alebo „kmeňová metóda“. Jedná sa o posturálny reedukačný systém, ktorý umožňuje pacientke pracovať na nestabilnom povrchu, trupu - teda jeho prezývke -, aby aktivovala svoje svaly panvového dna a správne držanie tela, ktoré ich tiež ovplyvňuje. Táto metóda sa zvyčajne kombinuje s hypopresívami alebo je niekedy alternatívou k nim. Je indikovaný pred, počas a po tehotenstve, ale aby to bolo možné správne, vyžaduje sa dohľad.
- Biofeedback. Biofeedback je intravaginálne zariadenie, ktoré analyzuje cviky a sleduje silu a tonus vaginálneho kanála. S týmito údajmi hodnotí prácu, opravuje chyby a vytvára tréningové smernice. Môžete to urobiť doma podľa pokynov odborníka, ale … musíte byť neustále.
- Hypopresíva Na brušnej gymnastika Hipopresiva je gestá hlboko pracovať týmto svalovej apnoe, nechal všetok vzduch a zmluvné vaše brušné svaly, ako by aspiraras s prázdnymi pľúc. Môžete ich robiť doma, ale musíte sa najskôr naučiť.
- Vibrátor. Grossmann vysvetľuje, že keďže ide o vibračné zariadenie, „je to jeden z najlepších terapeutických prístupov k prekonaniu nízkeho svalového tonusu“. Existujú dva typy vibrátorov, vnútorné a vonkajšie. Vonkajší sa zvyčajne odporúča, pretože prenáša vibrácie do hĺbky bez toho, aby bol invazívny.
