Mnoho myšlienok, ktoré máme každý deň, je negatívnych a to má veľmi nepriaznivý vplyv na naše emócie a duševnú pohodu. Jednoduché cvičenie na preukázanie. Zachráňte negatívnu pamäť z pamäti a niekoľkokrát ju prehrajte. V čom sa cítiš zle? Teraz sa obzrite za šťastnou epizódou a uvidíte, ako sa nakoniec na tvári objaví úsmev.
S akou negatívnou myšlienkou sa stotožňuješ?
- Znižujete sa. "Som nepoužiteľný."
- Večný vinník. „Moja matka sa hnevá, musí to byť kvôli mne.“
- Čítali ste myšlienku. „Môj šéf - alebo partner alebo … - si myslí, že robím všetko zle.“
- Hádate budúcnosť. „Určite sa to pokazí.“
- Vždy sa zovšeobecníte. "Môj partner sa so mnou rozišiel, nikto ma nikdy nebude milovať."
- Chýba vám sebaúcta. „Tento recept mi vychádza celkom dobre, ale je to veľmi ľahké.“
- Dráma kráľovná. „Dnes je najhorší deň v mojom živote, nemôžem to zniesť.“
- Nadmerný dopyt. „Cítim sa hrozne, ale musím ísť do práce.“
- Bez toho, aby som videla niečo pozitívne. „Zlyhal som“.
Negatívne myšlienky: techniky boja proti nim
Psychologička Ciara Molina, autorka knihy Vyjadrené emócie, prekonajte emócie , vysvetlila niektoré techniky, ktoré môžeme použiť na blokovanie toxických myšlienok, keď sa objavia v našej mysli. Proste pár a snažte sa ich uplatniť v praxi, keď nabudúce zaklope na dvere negativita.
1. Blokujte myslenie
Psychologička Ciara Molina navrhuje cvičenie, ktoré trénuje našu myseľ tak, aby blokovala toxické myšlienky. Keď uvažujete o niečom, čo vo vás vyvoláva úzkosť alebo smútok a negatívne emócie vás začnú ovládať, pozerajte sa doľava, bez toho, aby ste hýbali hlavou, akoby ste sa pozerali hore. Čo sa stalo? Určite ste zabudli na negatívnu myšlienku, pretože jednoduchý pohyb očí uprednostňuje emočné zmeny a tým uvoľňuje úzkosť.
2. Relativizácia projektu
Predstavte si, že ste uprostred negatívnej myšlienkovej slučky. Napríklad stále opakujete malé slovné nedorozumenie s priateľom, ktoré ste mali pred pár dňami. Teraz si položte otázku, na čom vám bude záležať na tomto probléme za 5 dní? A o 5 mesiacov? A o 5 rokov? Spomeniete si vôbec? Tu to máte.
3. Nájdite rozptýlenie
Nie preto, že táto technika je jednoduchá, prestáva byť účinná v boji proti toxickým alebo negatívnym myšlienkam. Čo vás rozptyľuje a núti vás odpojiť sa? Prečítajte si svoj obľúbený web, zahrajte si niečo na mobile alebo si zafixujte nechty … Nech sa stane čokoľvek. V mobile by ste mohli dokonca vytvoriť album s fotografiami momentov, ktoré vám robia radosť: vaša rodina, domáce zvieratá, dovolenka … Keď vám na dvere zaklope negativita, pozrite sa na svoju konkrétnu oázu šťastia!
4. Cvičte vďačnosť
Môže to pre vás znieť banálne, ale často zabúdame na všetko dobré, čo sa nám stane. Jedným zo spôsobov, ako pozitívne myslieť, je na konci dňa uznať tri dobré veci, ktoré sa vám stali. Denne si ich môžete zapisovať do zošita.
5. Vedomé dýchanie
Psychologička Ciara Molina navrhuje inú techniku: vedomé dýchanie. Sadnite si rovno, ale pohodlne. Vyberte si bod na tele, napríklad ušný lalôčik. Po dobu 10 minút zamerajte svoju pozornosť tam, všímajte si čas, ktorý nadýchnete a vydýchnete. Keď sústredíte svoju pozornosť tak hlboko, zablokujete všetky negatívne myšlienky, ktoré sa môžu objaviť vo vašej mysli.
6. Povedz to niekomu
Ak sa špirála negatívneho myslenia vymkne spod kontroly, povedzte o tom dôveryhodnému priateľovi. Uvidíte, ako vám to pomôže relativizovať, a nakoniec to nebudete považovať za dôležité.
7. Poznáš všímavosť?
Techniky všímavosti, známe tiež ako všímavosť, pomáhajú zvládať toxické myšlienky. Keď niekto dorazí, niekoľko sekúnd ho sledujte a potom ho skúste pustiť. Tu je 15 super ľahkých cvičení všímavosti.
8. Dajte si čaj, pomôžte!
Váš rituál. Zameranie sa na jednoduchú a mechanickú činnosť vám môže pomôcť na niekoľko minút sa odpojiť a naplniť vás pohodou. Môžete tiež namaľovať malú mandalu alebo si vypočuť pieseň, ktorá vás dobre naladí.
Zistite viac o sebe pomocou nášho testu osobnosti.
