Podľa WHO depresia v Španielsku postihuje viac ako dva milióny ľudí. Ľahko to zažijete, preto je dôležité poznať jeho príčiny a nástroje, vďaka ktorým sa emocionálne posilňujeme. Je to vážne duševné ochorenie a je hlavnou príčinou zdravotného postihnutia na svete a psychiatrických porúch najčastejšie spojených so samovraždou.
Diagnostikuje sa čoraz viac prípadov depresie a príčina sa javí nejasná. Aj keď Víctor Pérez Solá, psychiater z Hospital del Mar v Barcelone - CIBERSAM, poukazuje na to, že veľmi dôležitým faktorom môžu byť nadmerné očakávania týkajúce sa nášho života, v ktorých veríme, že sa všetko neustále zlepšuje.
Rafael Santandreu, psychológ, autor knihy Nič nie je také hrozné a Kláraina spolupracovníčka hovorí, že v spoločnosti blahobytu je veľmi normálne prechádzať obdobím depresie: hovorí nám, že život si vyžaduje, aby sme rástli. Samozrejme, dostať sa z depresie vyžaduje úsilie; neexistujú žiadne zázračné techniky. Psychológ Jesús Matos vo svojej knihe Dobré ráno, radosť definuje depresiu ako stav, v ktorom je smútok príliš intenzívny, príliš častý alebo trvá príliš dlho. Koľko je príliš veľa? Keď to ovplyvňuje váš život.
Príznaky depresie
Pacienti s ťažkou depresiou prežívajú neustále utrpenie, ktoré im bráni v tom, aby si užívali život a normálne fungovali. Medzi príznaky patrí depresívna nálada, smútok, neschopnosť sústrediť sa, neobvyklé vzorce spánku a stravovania, pocity viny a myšlienky na samovraždu a neschopnosť prežívať pocity rozkoše. V závažných prípadoch majú pacienti neustále utrpenie, ktoré im bráni v tom, aby si užívali život a normálne fungovali.
- Zlá nálada
- Neschopnosť vychutnať si to, čo sa predtým páčilo
- Smútok, ktorý neprechádza
- Ťažko sa sústrediť
- Podráždenosť
- Zmeny spánku: veľa alebo málo spíte
- Strata chuti do jedla alebo nutkavé nutkanie na jedlo
- Pocity viny
- Myslieť na smrť zvyčajne
Príčiny depresie
Klinický psychológ Miguel Ángel Rizaldos upozorňuje, že depresia je problém, ktorý je do veľkej miery založený na naučenom správaní. „Je to zriedka spôsobené biologickým problémom,“ vysvetľuje. Keď máme depresiu, prežívame negatívne myšlienky a pohľady na seba, prostredie a budúcnosť. Každému z nás sa môžu stať zlé veci, preto je dôležité pracovať na našich emóciách, aby sme boli schopní tieto problémy zvládnuť.
Byť v depresii neznamená iba byť v strese alebo smutný
Depresia nie je prejavom slabosti ani nie je osobnou voľbou. Za posledných pár rokov začala WHO niekoľko kampaní zameraných na zvýšenie povedomia o depresii a „prehovorení“; to znamená povzbudiť ľudí, aby hovorili o týchto chorobách. Hovorenie o depresii je nevyhnutnou súčasťou liečby.
Odborníci sa zhodujú, že o závažnosti tohto ochorenia nie je dostatok vedomia. Depresia je stále spojená so smútkom, smútkom, melanchóliou alebo depresiou, čo zmierňuje jej závažnosť. Depresia je duševná porucha, ktorá si vyžaduje viac vedomostí spoločnosti, aby bolo možné lepšie pochopiť, čo môže pacient a jeho najbližšie okolie prežívať. Program o depresii, ktorý Salvados vysielal na La Sexte pred pár rokmi, vám môže pomôcť začať sa oboznámiť s touto témou.
Depresia a samovražda
- 60% samovrážd sa vyskytuje u pacientov s diagnostikovanou depresiou.
- 15 - 20% pacientov s diagnostikovanou depresiou končí svoj život spáchaním samovraždy.
- V roku 2018 v Španielsku zomrelo viac ako 3 000 ľudí samovraždou, čo je dvojnásobok miery dopravných nehôd a je 13-krát vyššia ako miera vrážd.
- Samovražda je hlavnou príčinou smrti 15-29-ročných.
- Podľa WHO predstavuje samovražda vážny problém pre verejné zdravie.
- U nás 40 - 50% psychiatrických núdzových situácií zodpovedá pokusom o samovraždu.
Psychiater Víctor Pérez Solá zdôrazňuje, že je dôležité nepodceňovať utrpenie niekoho, kto je depresívny alebo smutný. Ak vám člen rodiny, priateľ alebo známy hovorí, že už nemôže zvládnuť svoj život, počúvajte ich a uistite sa, že dostanú pomoc.
Depresia: liečba
„Akoby sme mali fyzický problém, ideme k lekárovi, keď máme emočné ťažkosti, musíme ísť k psychológovi alebo psychiatrovi,“ vysvetľuje Rizaldos. „Psychologická liečba depresie - pomocou terapie - sa ukázala rovnako účinná ako liečba tabletkami, ale predchádza relapsom. Dôležité je, že vždy budete postupovať podľa pokynov zdravotníckeho pracovníka, ktorý vás lieči, “dodáva Matos.
Depresia je jednou z hlavných príčin invalidity na celom svete.
Návyky, ktoré zabraňujú depresii
Hovorili sme s Víctorom Pérezom Solým, psychiatrom z Hospital del Mar de Barcelona- CIBERSAM, o kľúčoch k prekonaniu depresie alebo dlhotrvajúceho smútku.
- Zapojte sa. Sociálny faktor je najdôležitejší. Mať dôveryhodnú skupinu, s ktorou sa môžete rozprávať, uľahčuje myseľ. Ak nemá s kým plánovať, choďte na webovú stránku, ktorá vás kontaktuje s ľuďmi vo vašom okolí, aby ste sa mohli stretnúť a robiť spoločné aktivity.
- Pozor. Dobre sa najedzte, dostatočne sa vyspite a športujte. Pamätajte, že nemusíte myslieť na maximum, môžete sa začať snažiť jesť viac zeleniny a celozrnných výrobkov, spať, čo potrebujete, a ísť trochu na prechádzku.
- Dozviete sa viac o svojich emóciách. Lepšie poznanie seba samého vám pomôže vyrovnať sa s potenciálnymi problémami. Na internete je veľa informácií o depresii, musíte však hľadať spoľahlivé zdroje. Odporúčame ifightdepression.com, kde nájdete lekárske testy, ktoré vás prevedú emocionálnym stavom. Existuje veľa zdrojov na prečítanie a lepšie pochopenie toho, čo sa s tebou deje.
- Upokojte svoju myseľ. Rôzne štúdie zistili, že všímavosť je dobrá technika, ako sa vyhnúť preťaženiu každodennými problémami. V CLARA.es nájdete články, ktoré sa naučia, ako to ľahko precvičiť.
- Robte príjemné aktivity. Snažte sa robiť veci, ktoré si vyžadujú kreativitu alebo neustále učenie, aby ste sa nenudili a každý deň bude iný.
Ako si vyberiem psychológa alebo psychiatra?
V oblasti verejného zdravia existuje len málo možností, ako ich liečiť klinický psychológ. Najlepšie je vyhľadať online, ktorí klinickí psychológovia alebo psychiatri máte doma, a zistiť, či obvykle liečia podobné prípady ako vy. Porozprávajte sa so 4 alebo 5, ktoré vám najviac vyhovujú pri rozhodovaní. Existujú rôzne typy psychologických prúdov, najbežnejšia a najúčinnejšia je kognitívna behaviorálna terapia. Majte na pamäti, že čoraz viac psychológov ponúka svoje služby aj online.
Čo pomáha niekomu, kto má ťažké časy
- Vcítiť sa. Spýtajte sa, či je v poriadku, počúvajte ho a ponúknite svoje rameno na plač.
- Nedávajte riešenia. Nie ste psychológ a vaša realita nie je jeho. Počúvajte bez súdenia a bez toho, aby ste spadli do „rozveselenia, všetko pominie“.
- Ponúknite praktickú pomoc. Napríklad s domácimi prácami alebo s donáškou chutných a zdravých jedál.
- Pamätajte, že ste tam. Pošlite rýchlu WhatsApp s vtipnou alebo milou správou, aby vedel, že si o ňom myslíte.
- Osobný detail. Ak sa budete baviť, prineste jej kvety, knihu alebo nejaký koláč, ktorý ste si sami pripravili.
- Konkrétne plány. Nehovor: „Ak niečo potrebuješ, povedz mi to.“ Lepšie navrhnite niečo konkrétne ako: „Chceš si zajtra dať kávu?“
