Každý týždeň ma môj iPhone láskavo informuje, ako dlho denne používam mobil. Je to správa, ktorá ma hlboko zahanbuje, pretože strácam viac ako dve hodiny denne rolovaním, často nezmyselným. Je to pár hodín, počas ktorých bol môj mozog na automatickom pilotovi a hľadal potešenie s nulovou námahou. A ak v tom čase pridám dennú kapitolu služby Netflix v službe, ktorú sledujem po večeri, prakticky prichádzam k 3 hodinám „odpojenia mozgu“.
Pracovníkom Silicon Valley sa musí stať niečo podobné, pretože sa tu objavil jeden z trendov blahobytu, ktorý znie najviac v roku 2020: dopamínový pôst alebo dopamínový pôst v španielčine.
Čo je dopamínový pôst?
Rýchly dopamínu, ktorý kopíruje názov slávneho občasné hladovanie diétu, ktorá je zametanie v poslednej dobe, je zbaviť sa všetkých príjemná a ľahko do svojho každodenného života : sociálne siete, sleduje sitcomy alebo filmov, nakupovanie, chytiť šoférujte metrom alebo autom, aby ste išli do práce a ešte sa aj najedli alebo sa socializovali. Cieľom tejto deprivácie je, aby ste si neskôr všetky tieto činnosti užili oveľa viac.
Psychológ zo Silicon Valley, Cameron Sepah, bol propagátorom tohto trendu, ktorého cieľom je obnoviť náš mozog v sociálnom a pracovnom kontexte, v ktorom sme vždy spojení.
A prečo dopamín?
Dopamín je neurotransmiter v mozgu, ktorý je populárne spájaný s potešením. Keď dostanete niečo, čo vás uspokojí, mali by ste uvoľniť dopamín. Použitie slova dopamín na vytvorenie tohto konceptu je však skôr vecou marketingu ako vedy. Štúdia publikovaná v časopise Neuron určila, že dopamín účinkuje pred potešením. Čím viac dopamínu generujeme, tým viac motivácie musíme dosiahnuť. Inými slovami, dopamín by sa mal identifikovať viac s motiváciou a nie tak s potešením.
Má teda dopamín rýchlo zmysel?
Medzi odborníkmi existujú rôzne názory. Okrem názvu, ktorý je uvedený, ho psychológ Rafael Santandreu považuje za zaujímavý trend. "Bez toho, aby sme si to uvedomovali, padáme do pasce neustáleho hľadania potešenia a to nakoniec podkopáva našu schopnosť tešiť sa." Mať hyper-stimulovaný mozog má veľmi negatívne dôsledky: dostanete stres, stratíte schopnosť baviť sa a život skončí nudným a nezmyselným, “hovorí Santandreu. Pôst od ľahkých a príjemných činností vám môže pomôcť zistiť, že stačí veľmi málo, aby ste sa mali dobre a aby ste si vážili maličkosti v živote.
Pre trénerku Mónicu Esguevu, trénerku a jednu z medzinárodne najuznávanejších odborníkov na všímavosť, nie je kľúčové postiť sa alebo pripraviť o niečo, ale vyváženosť a odlúčenie. „Napríklad problém s technológiou spočíva v tom, že sa veľa pripája a je takmer nemožné ju odpojiť. Nejde o zákaz, ale o obmedzenie používania. A to sa deje s vedomím a disciplínou, nie s pôstom “.
Riziko dôsledného dodržiavania pôstu dopamínu alebo pôstu dopamínu spočíva v tom, že sa stanete akýmsi feťákom. Predstavte si, že strávite celý deň bez jedla, bez rozhovorov, zamknutý vo svojom dome, bez čítania alebo robenia všetkého minimálne príjemného. Úzkosť, s akou budete na druhý deň v týchto činnostiach pokračovať, môže byť pomerne veľká.
Ako urobiť dopamín rýchlo: návrh CLARA
Na čom sa všetci odborníci zhodnú, je to, že musíme vyvážiť čas, ktorý trávime prijímaním informácií a interakciou prostredníctvom obrazovky. Preto navrhujeme zoznam aktivít pre všetky chute, ktoré pomôžu vášmu mozgu zmysluplne sa odpojiť bez toho, aby ste mali zlý čas, dostať sa z komfortnej zóny a naučiť sa získavať potešenie vedomejším spôsobom a nie s mozgom na automatickom pilotovi. .
- Vypnite mobilný telefón. Odpojte svoje mobilné dáta na niekoľko hodín denne. Napríklad od času, keď prídete popoludní z práce domov, do druhého dňa.
- Preskočiť Netflix. Dohodnite si pár nocí v týždni bez seriálov alebo filmov. Prečítajte si román, ktorý ste odjakživa chceli čítať, písať, maľovať, štrikovať alebo ak žijete s rodinou alebo priateľmi, zahrajte si spolu spoločenskú hru.
- Prechádzka. Veda hovorí, že prechádzka lesom znižuje hladinu stresu. Skúste sa niekedy počas týždňa poprechádzať a obklopiť zelenou farbou. Určite máte v blízkosti domu park alebo háj. Cez víkendy sa dá vždy dostať preč.
- Cvičte trpezlivosť. Vyberte si najdlhší rad v supermarkete, vystúpte o jednu zastávku pred metrom alebo autobusom, uvarte namáhavé jedlo …
- Meditujte Praktiky ako všímavosť upokojujú myseľ. Tu sú veľmi ľahké cviky, ktoré vám pomôžu odpojiť sa.
- Vyskúšajte rôzne veci. Jedzte niečo, čo sa vám a priori nepáči, počúvajte inú hudbu, cvičte šport, ktorý sa vám nepáči, zahrajte si turistu vo svojom meste alebo mestečku, choďte sami do kina …
