Schudnite: 7 cvikov, aby ste vyzerali lepšie bez toho, aby ste chodili do posilňovne

Jemné doladenie

Fyzické cvičenie je oveľa viac ako chudnutie a dobrý vzhľad v zrkadle. Telesné cvičenie je tiež vnútorná pohoda, získanie kondície, šťastie a predovšetkým zdravie. Je to spolu s pestrou a vyváženou stravou paradigma zdravého a zdravého života , a preto nie je vhodné len dávať sa na vrchol leta - čo sa zdá byť obdobím roka, keď občas potrebujeme väčšiu bezpečnosť ako dať si bikiny - ale mali by sme byť aktívni po celý rok. Športovať môže ktokoľvek bez ohľadu na jeho stav a fyzické podmienky.

Existuje toľko druhov fyzickej aktivity a stupňov intenzity, takže nikdy neexistuje skutočná výhovorka, prečo to neurobiť . Rovnako by nemal chýbať čas ani peniaze. Zostavili sme 7 cvičení od našich športových odborníkov Patryho Jordana a Eri Sakamota, o ktorých sme vám už hovorili a pomocou ktorých sme vytvorili celotelovú rutinu , ktorú by sme mali robiť aspoň trikrát týždenne, pričom ich vždy kombinujeme s kardiovaskulárnou prácou, ako je napr. beh, chôdza alebo lezenie po schodoch.

7 jednoduchých a efektívnych cvičení, ktoré môžete vykonávať doma alebo kdekoľvek chcete bez akéhokoľvek druhu materiálu a ktoré vás bez potenia alebo rozcuchanosti prinútia v horúcich mesiacoch prísť v lepšej verzii seba samého. A nenechajme sa oklamať, keď príde čas trochu viac sa „učiť“, všetci sa chceme cítiť štíhlejší a štylizovanejší. Takže začneme prevádzku bikín 2020?

Cvičenie 1: Drep alebo drep

Východisková pozícia: S chodidlami na šírku ramien odveďte váhu po päty a založte boky, pričom trup držte vo vzpriamenej polohe a aktívnu časť tela. Keď idete hore, cítite napätie v nohách. Drepy, okrem toho, že sú to cviky, pri ktorých sa všeobecne spaľuje veľa tukov, sú veľmi komplexným cvikom, ktorý posilňuje a tonizuje nohy, zadok a, samozrejme, aj brucho. Povieme vám, ako správne robiť drepy.

Urobte štyri série po 15 opakovaní.

Cvičenie 2: Výpady alebo výpady

Perfektné cvičenie na spevnenie, definíciu a zdvihnutie gluteusu. Robí sa to dvoma jednoduchými pohybmi. Stojíme s nohami na šírku bedier, jednu nohu vrátime späť, položíme ju na špičku a druhú nohu ohneme, kým nebude v pravom uhle. Snažíme sa, aby to spodná časť nohy robila dosť, aby bola práca intenzívnejšia. Potom sa stlačením a udržaním rovnováhy vrátime do východiskovej polohy.

15 opakovaní s každou nohou v štyroch sériách.

Cvičenie 3: Zdvihnutie bedrového kĺbu

Pokračujeme gluteom. Toto cvičenie je jedno z najjednoduchších a najjednoduchších. V ľahu na podložke s rukami vedľa bokov a pokrčenými kolenami zdvihneme boky tak, že veľmi silno stlačíme gluteus bez toho, aby sme chrbtom vytvorili oblúk, potom sa vrátime do pôvodnej polohy, pomaly klesáme a udržujeme tlak. Voliteľné: Na členky môžete nosiť gumičku, aby ste zvýšili silu cviku.

15 opakovaní v štyroch sériách.

Cvičenie 4: Kliky

Naše nohy nás už veľmi „svrbia“ a začíname hornou časťou tela ďalším z najkompletnejších klasických cvikov, ktoré nemôžu chýbať v žiadnej rutine celého tela. Ak nemáte veľa techniky, začnite ich cvičiť s podopretými kolenami, čím bližšie máte ruky ku kolenám, tým ľahšie. Pomaly. Kľúče sú: ruky na šírku ramien, silné zápästia a sú v jednej rovine s lakťami. Skloníme smerom dole, až kým hrudník nebude niekoľko centimetrov od zeme, a zdvihneme ruku, aby sme natiahli ruku. Najdôležitejšie je udržiavať zadok aktívny a v jednej línii s chrbtom, aby nekĺzala panva, čo môže spôsobovať bolesti v krížoch.

Štyri série po 15 opakovaní.

Cvičenie 5: Abs

Ploché brucho je snom každého človeka a existujú veľmi jednoduché cviky, ktoré môžeme cvičiť, aby sme mu držali pevnosť, čo tiež zmierni veľa bolesti chrbta a pomôže nám k lepšiemu držaniu tela. Nakoniec by fyzické cvičenie malo byť globálnou prácou , nezabudnite na to. Toto cvičenie je ideálne na zahriatie jadra a nie je ničím iným, ako aktiváciou vykonaním slávnej krízy v stoji! Nohy v šírke ramien zdvíhame jednu nohu ohýbajúcu koleno súčasne s tým, ako „sťahujeme“ brucho (bez toho, aby sme ťahali za krk). Potom opakujeme s druhou nohou.

Urobte 15 opakovaní na každú stranu.

Cvičenie 6: Dosky alebo izometrické brušáky

Nie je lepší materiál na cvičenie ako váha nášho vlastného tela, a preto sú izometrické cvičenia také návykové a účinné. Doska , aj keď sa to na prvý pohľad môže javiť ako veľmi tvrdé cvičenie, je jedným z najkompletnejších cvičení na to, aby sme sa videli krajšie a štíhlejšie pred zrkadlom (a na pláži, a preto sme v plnej prevádzke bikín). Ruky alebo lakte (v závislosti od opory) by mali byť zarovnané s ramenami, chrbát rovný s panvou vyrovnanou so zvyškom tela a panvovým dnom, aktivované glutety a štvorhlavý sval, aby udržali telo rovné. Udržujte postoj do zlyhania a postupne predlžujte čas. Vaše telo vám dá známky, nie je sa kam ponáhľať. Neviete, ako dobre urobiť brušnú dosku? Povieme vám to!

Vydržte 15 sekúnd, oddýchnite si a vydržte ešte 15 sekúnd.

Cvičenie 7: Laterálna izometria

Brucho je spracované na globálnej úrovni, takže nemôžeme zabudnúť na šikmé miesta. Na boku, s predlaktím podopretým a v jednej línii s ramenami, zdvihnite boky a udržujte rovnú líniu tela od našich nôh po našu hlavu. Skutočne efektívne cvičenie. Ak chcete, aby to bolo intenzívnejšie, urobte malé odrazy bez toho, aby ste sa dotkli zeme.

Vydržte 15 sekúnd a prepínajte strany.

Dôležité: Nezabudnite sa ponaťahovať

Keď skončíte s rutinou, nezabudnite venovať pár minút natiahnutiu svalov, na ktorých sme pracovali. Existuje niekoľko veľmi ľahkých jogových pozícií, pomocou ktorých by sme mohli tiež pridať plus k našej športovej rutine.

Inšpirujte sa známymi osobnosťami

Jennifer López tento týždeň zdieľala fotografiu svojho vypracovaného tela, s ktorým vybila batérie, a veľa. Speváčka a ďalšie známe osobnosti, ako napríklad Elsa Pataky, Blanca Suárez alebo Ariadne Artiles, zdieľajú svoje rutiny na Instagrame, takže ak vám jedného dňa chýba motivácia, choď na sociálne siete a zameraj sa na svoj cieľ.

Foto: @jlo

Titulná fotografia: @gigihadid