Ak chcete sledovať v menu 4. týždňa na #Clara Challenge a schudnúť s Laurou, jeden z členov Clara.es dream team , to je veľmi dobré mať nákupný zoznam.
Môžete teda dodržiavať diétu bez obáv, že zostanete na polovicu, pretože vám chýba prísada. A schudnúť s týždenným jedálnička výzvu navrhnuté Dr. M.ª Isabel Beltrán, Clara výživu .
Tu je zoznam:
Vývary a vývary:
- 200 ml zeleninového vývaru (ak sa rozhodnete pre to, čo je už hotové, nezabudnite, že musí obsahovať nízky obsah solí, pretože inak by ste mali zadržiavať tekutiny)
Ovocie, zelenina a iná zelenina:
- 150 g zeleninového guláša
- 150 g zelenej fazule
- 200 g šampiňónov
- ½ zväzku špargle
- 200 g karfiolu
- 3 stredne veľké zemiaky
- 2 mrkvy
- 2 pór
- 1 stredná cuketa
- 1 červená paprika
- 1 zelené korenie
- 1 hlávkový šalát
- 1 vrece rukoly
- 5 paradajok
- 1 uhorka
- 3 normálne cibule
- 2 jarné cibuľky
- 2 citróny
- Ďumbier
- Pažítka
- Cesnak
- 16 kúskov ovocia (pomaranč, jablko, kivi …)
Cestoviny, ryža a strukoviny:
- 20 g rezancov
- 20 g celozrnných makarónov
- 20 g celozrnného kuskusu
- 20 g quinoa
- 25 g varenej čiernej fazule alebo fazule
Vajcia:
- 5 vajec
Mäso:
- 25 g hovädzieho carpaccia
- 250 g králika
- 40 g morčacej guľky
- 1 plátok morčacieho mäsa s nízkym obsahom soli a solením
Zeleninové „mäso“:
- 1 vegetariánsky hamburger
Ryby a morské plody:
- 1 rybí hamburger
- 325 g bielej ryby
- 125 g modrej ryby
- 50 g údeného lososa
- 50 g kreviet
Mliečne výrobky:
- 9 odstredených jogurtov
- 180 g čerstvého syra
- 20 g parmezánu
- 1 vanička bieleho syra natretá naľahko
- Ľahký margarín
A nech už vo vašej špajzi nikdy nechýba:
- Káva
- Normálny a zelený čaj
- Nálevy (harmanček, citrónová verbena, praslička, tymián …)
- Odtučnený kakaový prášok
- Odstredené mlieko
- Sladidlo
- hnedý cukor
- Med
- Orechy (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, píniové oriešky, hrozienka …)
- Ovsené otruby
- Celé zrniečka
- prášok do pečiva
- Múka
- Strúhanka
- Celozrnný chlieb
- Celozrnný toast
- Celozrnné sušienky
- Tmavá čokoláda (minimálne 70%)
- Sójová omáčka
- Olivový olej
- Ocot
- Soľ
- Korenie
- Ostatné korenie (kmín, kari, bobkový list, paprika, tymián, oregano, rozmarín …)
- Horčica
- Zeleninová paštéta
- Ovocný kompót
- Suché paradajky
- čierne olivy
- 1 plechovka prírodného tuniaka
