Detoxikačná diéta na chudnutie za tri kilogramy za týždeň

Schudnite tri kilá za týždeň

Náš odborník na výživu pripravil detoxikačnú diétu na zníženie hmotnosti o 3 kilogramy za týždeň, ktorú si môžete bezplatne stiahnuť v PDF a JPG. Nájdete ho spolu s týždenným menu na konci článku. Najprv vám však chceme povedať pokyny, ktoré musíte dodržiavať pri diéte a pri dosahovaní vášho cieľa chudnutia.

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť, aby vaša strava skutočne pomohla lepšiemu fungovaniu pečene a obličiek, a aby ste opäť získali pravidelnosť a cítili sa ľahkí a vyčerpaní. A ako uvidíte, nejde iba o konzumáciu zeleniny …

Vyhnite sa spracovaným

Viete, že ten, kto upratuje najčistejšie, nie je najčistejší, ale ten, kto najmenej špinavý? No aplikujte to na jedlo. Je zbytočné brať si očistný čaj po konzumácii ultra spracovaného (údeniny, klobásy, priemyselné džúsy, sušienky, raňajkové cereálie, predvarené …) plného „zlých“ tukov, cukrov, konzervantov, prísad atď.

Čo robiť? Odborník na výživu a spolupracovník CLARA Carlos Ríos odporúča konzumovať iba „skutočné“ potraviny, ako je zelenina, ovocie, strukoviny, mäso, ryby … Zistite, ktoré sú zdravé spracované potraviny a zlé ultra spracované potraviny.

Raňajkujte bez údenín

Klobásy sú spracované bohaté na zlé tuky a soľ. Ak ste zvyknutí raňajkovať sladkú šunku alebo chorizo, zmeňte čip.

Zdravé alternatívy. Existuje nespočetné množstvo zdravých raňajok bez údenín: vajcia v tisíc verziách, tuniak alebo sardinky mini, toast s guacamole atď. Alebo domáce koláče a muffiny bez (alebo s malým) cukrom.

Jedzte veľa zeleniny

Zelenina je plná vody a vlákniny. Polovicu taniera vašich hlavných jedál by mala tvoriť zelenina a navyše ju odložte na čo najviac miest (sendviče, džúsy …).

Vyberte si dobre. Vsaďte na zeleninu s horkastou chuťou (čakanky, artičoky …), pretože stimulujú uvoľňovanie žlče pečeňou. A tie, ktoré sú bohaté na síru (cibuľa, reďkovka), zriedia žlč. Tiež najbohatšie na draslík, pretože pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu (zeler, špargľa, uhorky, mangold, špenát, šalát …).

Áno ľahkým bielkovinám

Ak viete, ako si ich vybrať … proteíny tiež prečisťujú. Je chybou myslieť si, že všetko, čo očistíte, je stráviť deň pitím ovocného alebo zeleninového vývaru. Bielkoviny tvoria enzýmy, ktoré pomáhajú čistiť pečeň.

Ak chcete schudnúť, vyberte si tie najľahšie, ako sú ryby alebo chudé mäso, strukoviny alebo tofu.

Vsaďte na integrálne sacharidy

Vsaďte na integrálne hydráty

Potrebujete vlákninu zo sacharidov. Celozrnná ryža, chlieb alebo cestoviny majú vysoký obsah vlákniny a pomáhajú vám cítiť sa plní.

Musíte ich zahrnúť do jedál v obloha, aby ste mohli chudnúť bez hladovania a bez zápchy.

Spojte sa s hranolkami

Kto by nám bol povedal, že pridanie cibule a cesnaku do oleja pomôže eliminovať ťažké kovy, zvyšky pesticídov a znečistenie spôsobené automobilmi z tela.

Sú veľmi bohaté na enzým (n-acetylcysteín), ktorý je prekurzorom glutatiónu, antioxidantu s týmto detoxikačným účinkom.

Mliečne výrobky skutočne čistia

Povedzte mýty: mliečne výrobky „neporiadok“. Naopak, strava bohatá na vápnik stimuluje mechanizmy, ktoré vylučujú tuky. Ak nemáte intoleranciu, nevyhýbajte sa im.

A lepšie kvasené. Jogurt alebo kefír pomáhajú kŕmiť „dobré“ baktérie črevnej mikrobioty spojené s chudnutím.

Detoxikátor sa trasie

Detoxikácia sa trasie

Kľúče na dosiahnutie skutočnej detoxikácie chvenia sú:

Viac zeleniny ako ovocia. Podiel musí byť pre zeleninu jednoznačne priaznivý. Ovocie je zahrnuté iba na zvýraznenie chuti.
Základné príslušenstvo. Pridajte citrónovú šťavu alebo koreň zázvoru alebo mäty atď. Zlepšuje tiež chuť a robí ho chutnejším.
Zredukujte vodou a ľadom. Aj keď si smoothie pripravujete zo zeleninových nápojov alebo jogurtu, zredukujte ho zmiešaním s vodou alebo ľadom.

Tu je 8 receptov na detoxikačné koktaily na čistenie a chudnutie.

Vieme: detoxikačné diéty sú veľmi kritizované, pretože sa tvrdí - a z dobrého dôvodu nehovoríme nie -, že telo už má svoje mechanizmy na čistenie cez pečeň, obličky alebo pokožku, a že ak naozaj potrebujeme detoxikáciu Museli by sme byť hospitalizovaní, pretože to nie je niečo, čo by sa dalo vyliečiť prijatím väčšieho množstva tekutín a väčšieho množstva zeleniny alebo niekoľkých smoothies.

Prečo táto detoxikačná diéta?

Ak si to uvedomujeme, prečo to navrhujeme? Pretože tiež vieme, že je to spôsob rozprávania. Je pravda, že ak už nejaký čas zle jete, málo športujete alebo chodíte veľmi namáhaní, musíte zmeniť poradie stravovania a svojich návykov, aby ste ukončili nadúvanie, zápchu, kilá navyše a ďalšie nepríjemné pocity. To je to, čo vám pri tejto diéte navrhujeme, a preto jej hovoríme detox. Dáme vám kľúče, aby vám vaša strava skutočne pomohla lepšie pracovať v pečeni a obličkách, čo vám pomôže opäť získať pravidelnosť a cítiť sa ľahký a vyčerpaný. A hoci je zelenina veľmi dôležitá - niektoré viac ako iné - nie je to jediné, čo by ste mali brať do úvahy, pretože by ste mali jesť aj bielkoviny alebo múku, nielen však akékoľvek alebo v akomkoľvek množstve.

Potrebujete detoxikačnú diétu?

Ak spozorujete ktorýkoľvek z týchto príznakov, pravdepodobne budete potrebovať túto „pomoc“:

Kilosy viac. Môžu byť sprevádzané tráviacimi ťažkosťami, plynmi …
Opuch. Pozerajte sa na svoje ruky a členky neskoro popoludní, aby ste zistili, či ich máte.
Zápcha Bola ovplyvnená vaša pravidelnosť a máte problém ísť na toaletu.
Únava. Únavu pociťujete už vtedy, keď vstanete napriek tomu, že ste už celé hodiny ležali v posteli.
Problémy so spánkom. Tiež môžete mať problémy so spánkom, zaspávaním alebo spánkom.
Bolesť hlavy Nie je to veľmi intenzívna bolesť hlavy, ale je to veľmi trvalé …
Kožné problémy Môžete mať pupienky, matnú farbu, vidieť tmavé kruhy …

Detoxikačné menu

Raňajky. Jogurt s ovocím; alebo vajce a hrianky uvarené na tvrdo alebo na mäkko; alebo mini tuniaka alebo sardinky alebo s humusom, guacamole …
V strede rána. Detoxikátor.
Pred jedlom. Pohár nesoleného zeleninového vývaru.
Jedlo. Zeleninový šalát a zelenina; a mäso (kuracie, morčacie, králičie) alebo ryby (dusené, v rúre, železo); obloha chleba, ryže, strukovín alebo cestovín; čistiaca infúzia.
Neskoré popoludnie. Kus ovocia alebo jogurt.
Pred večerou. Pohár nesoleného zeleninového vývaru.
Večera Zeleninový krém; ryba, tofu alebo vajce a prírodný jogurt sladený škoricou.