Nezdá sa vám nič nové, ak vám povieme, že vápnik a vitamín D sú neoddeliteľnými priateľmi kostí. Tiež vás neprekvapí, ak potvrdíme, že tabak, alkohol, nedostatok fyzického cvičenia a vedenie sedavého života poškodzujú vaše zdravie. Možno vás však prekvapí, keď sa dozviete, že existuje veľa zdanlivo nevinných návykov, ktoré vám škodia. Ak sa im chcete vyhnúť, čítajte ďalej …
Chrumkajte prstami
Zmierte sa s tým, že vieme, že chrúmanie prstov nie je pre naše zdravie prospešné, ale rovnako ako všetky zlozvyky, je ťažké s nimi prestať. Ak tak urobíte, mali by ste vedieť, že opakovanie tohto pohybu uprednostňuje výskyt artrózy.
Úplne sa vyhýbajte slnku
Slnečné lúče vám umožňujú získať potrebnú dávku vitamínu D na posilnenie kostí. Berte to opatrne a robte to 20 minút denne. V lete nečakajte, že sa budete vystavovať slnku, mali by ste to však robiť počas celého roka.
Tesné topánky
Nosenie príliš tesnej obuvi môže okrem nepríjemných pocitov spôsobiť poškodenie kostí a kože chodidla. Aby ste sa tomu vyhli, kupujte si pohodlnú obuv a lepšiu koženú obuv s gumovým podpätkom a širokou špičkou.
Vysoké opätky
Ideálne podpätok je ten, ktorý nie je dlhší ako 3 cm a nie je ani znížiť. Ak nosíte vysoké podpätky, nútite telo, aby sa posúvalo dopredu a prsty a predkolenie unesú všetku váhu. U žien, ktoré nosia veľmi vysoké podpätky, sú časté bolesti kolien a chrbtice. A ak nie, pozri, čo sa stalo s Victoriou Beckhamovou, život v podpätkoch jej spôsobil herniálny disk a teraz musí vždy ísť na plochý. Každopádne, ak chcete vedieť, ktoré sú najpohodlnejšie podpätky, pozrite sa na tento príspevok.
Opasok je príliš utiahnutý
U ľudí s nadbytočnými kilogramami môže pás stlačiť kríže a nakoniec spôsobiť nepríjemné pocity, ktoré sa dostanú až k bedrám. V týchto prípadoch je najlepšie nosiť traky.
Odpočívaj a nič nerob
Vieme, že keď príde víkend, je nevyhnutná potreba odpočinku. Aby ste predišli tomu, že vaše kosti utrpia, najlepšou vecou nie je zostať na suchu, ale venovať sa rôznym činnostiam a cvičeniu, ktoré vás dokážu odvrátiť od rutiny.
Prejdite z nuly na 100
Je osudné prejsť od športovej nečinnosti cez týždeň k bujarej aktivite v sobotu a nedeľu. Najlepšie je dávkovať pohyb po celý týždeň a vyhnúť sa tak možnému nepohodliu a zraneniu.
Počkajte, keď máte chodidlá spojené
Ak na niekoho čakáte, vyložte jednu nohu dopredu a po chvíli druhú, striedavo, aby ste telu pomohli odpočívať. Nohy na šírku bokov tiež umožňujú lepšiu oporu.
Vystavenie sa studeným prúdom
Ak trpíte problémami s krkom maternice, vyhýbajte sa prievanu, pretože môžu túto chorobu ešte zvýšiť. A keď odpočívate alebo sedíte na stoličke, snažte sa nekrčiť plecami. Vždy, keď je to možné, držte chrbát vystretý, krk vyrovnaný a ramená uvoľnené.
Beh po asfalte
Bežíš? Je to fantastický šport, veľmi kompletný a lacný. Samozrejme, vždy to trénujte na medzipovrchoch. Ideálne je skôr v parku, na zemi, ako na asfalte alebo v piesku na pláži. Týmto spôsobom zabránite tomu, aby chrupavka trpela a neutrpela úrazy.
