Prvým pilierom #RetoClary na chudnutie s Laurou, jednou z firiem spoločnosti clara.es , je príprava diéty, ľahkej, pohodlnej a zbavujúcej vás hladu, ako je ten v týždenných jedálnych lístkoch, ktoré pre ňu pripravila doktorka M.ª Isabel. Beltrán, náš osobný výživový poradca.
A podľa toho, nič lepšie ako tento nepostrádateľný nástroj: nákupný zoznam! Takto vám nebude chýbať ani jedna z ingrediencií, ktoré potrebujete, aby ste mohli pokračovať v Laurinom jedálnom lístku 1. týždeň . A bude pre vás oveľa jednoduchšie schudnúť bez toho, aby ste sa dostali do pasce „nemôžem, pretože mi chýba to alebo ono“. Nenechajte si ujsť ani týchto 10 dokonalých trikov na varenie s menším počtom kalórií.
Tu to máte:
Vývary a vývary:
- 200 ml zeleninového vývaru (ak sa rozhodnete pre to, čo je už hotové, nezabudnite, že musí obsahovať nízky obsah solí, pretože inak by ste mali zadržiavať tekutiny)
Ovocie, zelenina a iná zelenina:
- 150 g zeleninového guláša
- 150 g zelenej fazule
- 300 g špenátu
- 300 g šampiňónov
- 2 stredné zemiaky
- 4 mrkvy
- ½ malej brokolice
- 1 zväzok divej špargle
- 1 cuketa
- 1 veľká červená paprika
- 2 stredne zelené papriky
- 1 baklažán
- 1 pór
- ½ avokáda
- 1 hlávkový šalát
- 1 hrsť rukoly
- 1 hrsť žeruchy
- 3 paradajky
- 3 normálne cibule
- 2 jarné cibuľky
- 1 červená cibuľa
- ½ repy
- Cesnak
- Šalvia
- 1 citrón
- 1 vápno
- 1 chilli
- 14 kusov ovocia (pomaranč, jablko, kivi …)
Cestoviny, ryža a strukoviny:
- 15 g celozrnných špagiet
- 15 g hnedej ryže
- 15 g quinoa
Vajcia:
- 4 vajcia
Mäso:
- 25 g chudého hovädzieho mäsa
- 125 g králika
- 1 kurací hamburger
- 250 g kuracích pŕs
- 125 g moriaka
- 1 plátok morčacieho mäsa s nízkym obsahom soli a solením
- 1 plátok iberskej šunky
Ryby a morské plody:
- 350 g bielej ryby
- 125 g modrej ryby
- 30 g kreviet
Mliečne výrobky:
- 9 odstredených jogurtov
- 180 g čerstvého syra
A nech už vo vašej špajzi nikdy nechýba:
- Káva
- Normálny a zelený čaj
- Odstredené mlieko
- Mliečna smotana na varenie
- Nálevy (harmanček, citrónová verbena, praslička, tymián …)
- hnedý cukor
- Med
- Orechy (vlašské orechy, mandle …)
- Ovsené otruby
- Celé zrniečka
- Celozrnná múka
- Strúhanka
- Celozrnný chlieb
- Celozrnný toast
- Celozrnné sušienky
- Tmavá čokoláda (minimálne 70%)
- Sójová omáčka
- Olivový olej
- Ocot
- Soľ
- Korenie
- Ostatné korenie (tymian, oregano, rozmarín …)
- Suché paradajky
- Ovocný kompót
- Zeleninová paštéta
- 2 plechovky prírodného tuniaka
