Originálne, zdravé a veľmi ľahko sa pripravujú recepty z ovsených vločiek

Recepty s originálnym a veľmi zdravým ovosom

Snáď najznámejším spôsobom, ako jesť ovsené vločky, je kaša alebo kaša na raňajky, ale táto prospešná ingrediencia je dlhá. Tu je 15 receptov s ovsenými vločkami na olizovanie prstov.

Ovsené palacinky s humusom a lososom

Veľmi výživným nápadom, ako začať deň s veľa energie, je pripraviť si niekoľko ľahkých ovsených palaciniek, ktoré natrieť humusom a na vrch pridať údeného lososa. Ak nechcete, aby boli také kalorické, môžete použiť náš super ľahký cícerový hummus.

Francúzska omeleta s ovosom

Máte tiež ľahké možnosti, ako pridať do rozšľahaného vajíčka pár lyžíc múky alebo ovsených otrúb a pripraviť francúzsku omeletu. Ako prílohu alebo ozdobu si môžete dať malý šalát alebo trochu dusenej alebo dusenej zeleniny.

Cibuľová a ovsená polievka

Jedným zo spôsobov, ako profitovať zo zdravých vlastností ovsa, je začleniť ho do svojej stravy pridaním napríklad do polievok. Aby ste to dosiahli, nakrájajte dve cibule najemno a na miernom ohni ich na miernom ohni popražte olejovou niťou, kým nebudú skaramelizované. Pridajte liter vriacej vody a 100 g valcovaného ovsa. Porazte pomocou niekoľkých prútov a dochuťte ho oreganom, morskou soľou a muškátovým orieškom. Je to také ľahké a veľmi očistné, ako aj na zasýtenie.

Ovsené hamburgery Quinoa

Ovsené vločky a quinoa hamburgery

Na prípravu štyroch hamburgerov zmiešajte 250 g uvarenej quinoi so 6 lyžicami otrúb alebo stočeného ovsa a 1 strúhanou mrkvou. Pridajte 1 rozšľahané vajce, 1 cesnak a 1 vetvičku nasekanej petržlenovej vňate. Soľ a korenie, zamiešajte a vyformujte hamburgery. Na rošte s niťou z oleja ich grilujeme z každej strany 2 - 3 minúty. A podávajte ich s guacamole, šalátom a bohatým chlebom.

Ovsené cesto

Jedným z menej známych, ale veľmi zaujímavých spôsobov použitia ovsa je cesto. Ak chcete pripraviť toto obalované mäso, nechajte ho prejsť múkou, rozšľahaným vajcom a zmesou nasekaných ovsených vločiek a praženej kukurice a osmažte. Ale môžete to urobiť aj len s ovsenými vločkami. Napríklad milujem kuracie mäso obalené v ovsených vločkách. Trochu to marinujem s korením a mliekom, alebo bielym vínom alebo pivom a potom to potriem otrubami alebo ovseným vločkami.

Ovsené vločky Cookies

Môžete si ich tiež dopriať a urobiť si z ovsených vločiek podobné sušienky z ovsených vločiek. Objavte recept na cookies a všetky triky, ako z nich vyťažiť oveľa viac.

Ovesom obohatený hamburger

Ako ste videli, okrem použitia otrúb, vločiek alebo ovsených vločiek na opláštenie namiesto iných múk ho môžete použiť aj na hamburgerové alebo fašírkové cesto. Majú papriku, tekvicu a cibuľu restovanú a zmiešané s rozdrvenými ovsenými vločkami s trochou vody. A ak vás zaujíma, či môžete jesť hamburgery aj pri diéte, tu sa dozviete.

Ovsené vločky s jogurtom a ovocím

Do sklenenej nádoby dajte niekoľko celých ovsených vločiek, nízkotučný prírodný jogurt (ak chcete, oslaďte medom) a kocky manga. Je to také ľahké, chutné a také uspokojujúce! Je to jedna z ľahkých raňajok z ovsených vločiek.

Šošovicový a ovsený šalát

Aj keď to nie je také bežné, nájdete aj ovsené vločky. Umyjete ju a noc predtým namočíte. Na druhý deň ho scedíte a dusíte ho v hrnci so štvornásobným objemom vody asi 50 minút. Potom ho stačí zmiešať s varenou šošovicou a zeleninou, ktorá vám chutí najviac, a okoreniť. Ak ale máte radšej niečo rýchlejšie, môžete to urobiť aj priamo s rolovaným ovosom alebo ľahko restovaným.

Ovsené vločky a jablkové smoothie

Jablkové ovsené vločky smoothie

Ovsené vločky sú tiež veľmi dobré na prípravu smoothies, a to ako vo vločkách, tak aj v otrubách alebo múke. Musíte ju iba zmiešať a zmiešať s džúsmi, mliečnymi výrobkami, ovocím a zeleninou. V písaní Clary sme veľmi fanúšikmi smoothie z jabĺk a ovsených vločiek s jogurtom a ľanovými semiačkami, čo je super dobré na zápchu.

Ovsená kaša s ovocím

Ďalšou možnosťou, ako do svojej stravy zahrnúť zdravé ovsené vločky, je kaša, recept na ovsené vločky, ktorý víťazí na Instagrame. Zistite, čo je to kaša, ako sa pripravuje a aké vychytávky potrebujete na jej výrobu.

Polo studený sójový jogurt a ovos

Polo studený sójový jogurt a ovsené vločky

Je vyrobený zo sójového jogurtu, valcovaného ovsa, vajec a ovocia. Je bez laktózy a patrí medzi zdravé a vynikajúce dezerty. Viď recept.

Ovsené vločky

V miske rozdrvte 2 šálky zrolovaného ovsa, 3 zrelé banány, 2 vajcia, 4 odkôstkované datle, lyžičku sódy bikarbóny, lyžicu slnečnicového oleja a podľa chuti škoricu. Potom pridáme kúsky jablka a cesto vložíme do formy na muffiny. Pečieme pri teplote 180 °, kým neklikneme špáradlom a nevyjde čistý. Objavte viac zdravých raňajok.

Ovsená granola a sušené ovocie

Grilujte pol hodiny, 100 g ovsených vločiek, 150 g drvených orechov (vlašské orechy, píniové oriešky, kešu …), 50 g strúhaného kokosu a 30 g mletého sezamu, občas premiešajte, aby sa nespáliť. Po opečení pridajte 50 g hrozienok, 2 lyžice slnečnicového oleja a 2 tekutého medu, dobre premiešajte a uložte do vzduchotesnej nádoby. Je to zdravé občerstvenie, ktoré si môžete dať k jogurtu, mlieku, zeleninovým nápojom …

Infúzia ovsených vločiek

Priveďte vodu do varu, pridajte otruby alebo celozrnné ovsené vločky, odstavte ich z ohňa a nechajte pár minút postáť. Je tráviaci a prečisťujúci. A tu máte bylinkové čaje na chudnutie, ktoré fungujú!

Ovsené vločky sú považované za jednu z najviac odporúčaných potravín vďaka vyváženému zloženiu, ktoré je veľmi bohaté na bielkoviny a vlákniny, ale má oveľa menej sacharidov ako iné obilniny, a preto je veľmi zasýtené bez nadmerného tuku.

Oves: formy prezentácie

Ovsené vločky. Je to celé zrno obilnín bez lisovania.
Ovsené vločky. Sú výsledkom lúpania a lisovania obilných zŕn.
Ovsené otruby. Získava sa z drvenia vonkajšej škrupiny zŕn tejto obilniny, to znamená z zvyškov po rafinácii ovsených zŕn, aby sa získali zrná alebo vločky. Stala sa veľmi populárnou vďaka Dukanovej diéte.
Ovsené vločky. Je to najmenej „prirodzená“ úprava zo všetkých, pretože je výsledkom mletia a rafinácie ovseného zrna vo väčšej alebo menšej miere.
Ovsené mlieko Zeleninový nápoj z ovsa.

Celé zrná, vločky a ovsené vločky majú škrupinu

Ako používať ovsené vločky vo vašich receptoch

Na raňajky vo forme kaše alebo zmiešané s mliečnymi výrobkami, zeleninovými nápojmi a džúsmi.
Ako nápoj naplnený alebo pretrepaný ovocím a zeleninou.
Ako jedlo na kabátové a chlebové mäso, ryby a zeleninu.
Ako náplň do hamburgerov a fašírok.
Ako doplnok k polievkam, šalátom, dusenej zelenine …
Ako súčasť cesta na palacinky, sušienky, koláče a iné pečivo.