Toto je cvičenie, ktoré vám dá dobrú náladu a tiež vám pomôže schudnúť

Box, aby sa dostal do formy

Zabudnite, že boj nie je pre dámy, pretože je taký staromódny. Mnoho modelov trénuje rôzne formy aeróbneho zápasu, aby sa dostali do formy. „Až donedávna sa box považoval za niečo nebezpečné, typické pre nie veľmi ženské ženy, a to, že sa to naučilo na pochmúrnom mieste z ruky hrubej bývalej inštruktorky. Dnes je to jedna z možností fitnes, ktorú ženy najviac požadujú.“, hovorí Juan Garaízar, tvorca B3B Woman. Ak to funguje pre nich, prečo nie pre vás? Vyberte si disciplínu, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a tvrdo do nej zasiahnite.

Antistresové údery

Vrhanie úderov a kopov z celej sily uvoľňuje napätie a vyžaduje maximálnu koncentráciu. Vďaka tomu zabudnete na problémy dňa. „Choreografia pre boj s telom má šialený rytmus a vyžaduje koordináciu, rýchle pohyby a rovnováhu. Dodajte rockovú hudbu a zábavnú atmosféru a zabudnite na stres,“ vysvetľuje Óscar Peiró, riaditeľ Smart-Club Madrid. Radšej idete každý s každým? Akákoľvek chyba tu bude znamenať zásah, takže celá trieda by mala zostať v strehu.

Foto Marta Torné

Vyberte si triedu, ktorá vám najlepšie vyhovuje

Chcete spáliť kalórie a vyformovať si postavu alebo upokojiť myseľ a naučiť sa sebaobrane? Hodiny inšpirované boxom sa zameriavajú na údery a skoky. Na druhej strane, ak vezmú prvky bojového umenia, budú tu aj lietajúce kopy. Môže sa stať, že nedôjde ku kontaktu (úderu do vzduchu) alebo proti boxerskému vrecu alebo proti partnerovi. Box má viac kardiovaskulárny účel a bojové umenia zahŕňajú aj koncentráciu a rovnováhu.

Spálte viac kalórií

Čím viac častí tela sa hýbete, tým viac kalórií spálite. Čím rýchlejšie, tým viac. Čím silnejšia, tým viac. Napríklad „kardiokickbox je zmes hodiny fitnes s prvkami boxu a bojových umení. Vyžaduje si toľko intenzity, že je vynikajúcim cvičením na chudnutie alebo tonizáciu, “vysvetľuje Anna Vázquez, športová riaditeľka Arsenalu Femenino. V triede s maximálnou intenzitou môžete spáliť viac ako 700 kcal .

Vyrezávajte svoje telo a vyhlaďte bruško

Fungujú nielen nohy a ruky. Všetky pohyby začínajú od jadra. S každým kopnutím alebo úderom robíme brušáky. Je to také úplné cvičenie, že sa mení zloženie tela. Tuk sa zníži a postava sa formuje.

Robte preventívne opatrenia, aby ste si neublížili

Je dôležité získať dobrú techniku a prax s inštruktorom. Náraz úderom ovplyvňuje kĺby zápästia, lakťov a ramien. Keď narazíte, hrozí riziko, že zasiahnete zle a zraníte si nohu alebo ruku. Ak nedôjde ku kontaktu, existuje riziko, že dáte úder príliš rýchlo a nekontrolovateľne a spôsobíte nežiaduce predĺženie svalu. Sada je tiež dôležitá . Povieme vám to potom …

Dobre držané

Je veľmi dôležité dobre si zvoliť výbavu a ako vždy, keď športujeme, je zásadne dôležité zvoliť si vhodnú podprsenku, ktorá za každých okolností udrží hrudník na mieste.

Podprsenka Triumph, 29,90 €

Chráňte si ruky

A ak dôjde ku kontaktu, budete potrebovať rukavice, obväzy alebo rukavice bez prstov prispôsobené spôsobu, ktorý cvičíte. Áno alebo áno, na ochranu rúk pred nárazmi potrebujete dobré rukavice, pozrite sa na tieto.

Boxerské rukavice Oysho, 69,99 EUR

Špeciálne materiály

Iste ste to videli vo filmoch, ale je dôležité, aby ste, ak budete používať svoje ruky na rany, mali kĺby dobre podopreté. Predchádza sa tak zraneniu.

Obväzy na podporu kĺbov rúk Decathlonu, 3,99 EUR

Niektoré dobré tenisky

Rovnako ako podprsenky, aj topánky, ktoré si vyberiete, by mali byť vhodné pre šport, ktorý chcete praktizovať. Pre box sú špecifické topánky. Sú ľahké, s rovnou podrážkou a vo výške členku. Môžete tiež použiť fitness, ale nikdy nie bežecké, pretože vám neumožňujú robiť zákruty.

Jaab XT model tenisky z kolekcie Adriana Lima pre Puma, 40 €

Ukážte nohu

Učiť nohu

V športe, ako je box, je nevyhnutné mať úplnú slobodu pohybu, preto si vyberte oblečenie, ktoré vám bude najviac vyhovovať.

Šortky Champion, cpv

Skalnatý štýl

Už viete, že čím viac chodíte do posilňovne, tým lepšie sa budete cítiť a tým viac motivácie budete mať pri dodržiavaní rutiny. Táto mikina v štýle Rocky vám dá správny prístup.

Mikina Oysho Everlast Special Collaboration, 35,99 EUR