Potraviny prospešné alebo škodlivé pre pás

Nepriatelia: Ľahké sodovky

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí často pijú nízkokalorické nápoje, majú väčšie brucho. Je to preto, lebo majú odrazový efekt. Odpočítaním kalórií sa uvoľníte a myslíte si, že môžete jesť viac.

Priatelia: Sardinky

Mastné ryby, napríklad sardinky, sú bohaté na zdravé omega 3 tuky, ktoré vďaka účinku spaľovania tukov pomáhajú znižovať tuk v bruchu. Ak chcete, aby ich nápady začlenili do vašej stravy, ponúkame vám 15 rýchlych a ľahkých receptov s plechovkou sardiniek.

Priatelia: Vlašské orechy

Vlašské orechy, rovnako ako iné orechy, sú sýte a sú tiež bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré urýchľujú metabolizmus a následne spaľujú viac tukov. Buďte však opatrní, pokiaľ ide o množstvo, ktoré sú orechy zdravotnými pokladmi, ale v malých dávkach.

Nepriateľ: Cukor

Zažeňte cukor a ďalšie rafinované uhľohydráty, aby ste udržali voľný priebeh pásu. Vyvolávajú hlad a nerovnováhu v hladinách inzulínu, čo je jednou z príčin hromadenia tuku v bruchu.

Kamarát: Hnedá ryža

Namiesto sacharidov sa rozhodnite pre sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža, kedykoľvek môžete.

Priateľ: Olivový olej

Kyselina olejová aktivuje hnedý tuk, ktorý nás chráni pred chladom, a keď je aktivovaný, dáva vám minúť veľa kalórií. Spravidla sa odporúča neprekračovať tri polievkové lyžice denne.

Nepriatelia: Klobásy

Nasýtené tuky v červenom mäse a údeniny idú priamo k vášmu pásu. Najvýhodnejšie je znížiť jeho spotrebu na maximum. Objavte, aké sú klobásy tučné: šunka, chorizo, morka …

Priatelia: Chudé mäso

Namiesto červeného mäsa a údenín choďte na kuracie, morčacie a králičie mäso.

Priatelia: Strukoviny

Strukoviny sú bohaté na horčík, minerál, ktorý pomáha regulovať hladinu glukózy a zabraňuje hromadeniu prebytočnej glukózy vo forme tuku. Tu je 7 dobrých nápadov, ako jesť viac strukovín.

Nepriateľ: Pečivo

Rovnako ako v prípade údenín, aj tuky v koláčoch a trans-tuky obsiahnuté v priemyselnom pečive sú pokrmom pre vašu lásku.

Priatelia: Ovocie a zelenina

Červené, žlté a oranžové ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny a antioxidanty. Ak obsahujú vitamín C, znižujú hladinu kortizolu v súvislosti s prebytočným brušným tukom.

Ako ste videli, ani nízkokalorické sodovky nie sú také nevinné, ako sa zdá, ani strukoviny nie sú v rozpore s plochým žalúdkom. Uprednostňovaním „priateľských“ jedál a vyradením alebo umiernením konzumácie „nepriateľov“ pomôžete zlepšiť ťažké trávenie, plynatosť a zápchu, ktoré sú jednou z príčin nadúvania brucha, a dokonca vám pomôžu schudnúť.

Objavte svojich spojencov …

Modré ryby vám „splošťujú“ bruško. Zdravé tuky, najmä omega-3 mastné ryby (losos, tuniak, sardinky atď.) A vlašské orechy, môžu pomôcť znížiť brušný tuk zvýšením metabolizmu a schopnosti spaľovať tuky. Okrem toho zasýtia tým, čo zjete menej. Rybu užívajte dvakrát týždenne a asi 15 g orechov denne.
Olivový olej stimuluje hnedý tuk . Kyselina olejová v extra panenskom olivovom oleji aktivuje hnedý tuk v tele, ktorý nás chráni pred chladom a ktorý po aktivácii spotrebuje veľa kalórií. Preto konzumácia extra panenského olivového oleja pomáha bojovať s brušným tukom a zmenšuje obvod pása. Neprekračujte 3 polievkové lyžice denne.
Strukoviny tuk „vymetú“. Tieto potraviny sú spolu s celými zrnami bohaté na horčík, minerál, ktorý pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi a zabraňuje hromadeniu prebytočnej krvi vo forme tuku. Okrem toho sú bohaté na vlákninu, ktorá zabraňuje zápche, čo je ďalší zdroj nadúvania brucha.
Pestrofarebné ovocie a zelenina vám zúžia pás. Červené, žlté a oranžové farby ovocia a zeleniny zaručujú obsah vitamínov a antioxidantov. A vitamín C znižuje kortizol, stresový hormón súvisiaci s prebytočným tukom v čreve.

A tí, ktorí nie sú …

Ľahké nápoje majú odrazový účinok. Podľa štúdie publikovanej v časopise Obesity majú ľudia, ktorí často pijú nízkokalorické sodovky, väčšie bruško. Je to okrem iných príčin spôsobené tým, že „šetrením“ kalórií si myslia, že si môžu dovoliť jesť viac.
Cukor, ktorý sa premení na tuk. Cukor a ďalšie rafinované uhľohydráty sú najväčšími nepriateľmi vášho pásu. Zvyšujú vašu chuť do jedla a vyvracajú hladinu inzulínu z rovnováhy, čo spôsobuje hromadenie tuku v bruchu. Rozhodnite sa pre komplexné sacharidy bohaté na vlákninu, ako je ryža alebo celozrnný chlieb alebo cestoviny.
Spracované mäso a buchty idú k michelinovi. Naopak, nasýtené tuky obsiahnuté v červenom mäse, údeninách, celých mliečnych výrobkoch, vyprážaných pokrmoch a koláčoch a trans-tuky prítomné v priemyselnom pečive sa ukladajú priamo do vášho michelínu. Znížte svoju spotrebu a uprednostnite chudé mäso, ako je morčacie, kuracie alebo králičie mäso.

3 Opravné prostriedky proti opuchu

Grapefruit, detoxikačné ovocie. Obsahuje naringenín, ktorý pomáha pečeni štiepiť mastné kyseliny.
Artičok, prečisťujúci a močopudný. Stimuluje vylučovanie žlče a zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele, preto je táto zelenina jedným z 25 nápadov, ako stratiť brucho a znížiť objem.
Chia semienka, zvyšujú metabolizmus. Tieto semená sú jednou z 15 najlepších potravín na spaľovanie tukov vďaka tomu, že sú veľmi bohaté na omega 3, čo pomáha zvyšovať váš metabolizmus, a preto spaľuje viac kalórií.

Čo ak sa vám hromadia tekutiny?

Zadržanie. Býva tiež ďalšou častou príčinou brušného nafukovania. Okrem toho bráni cirkulácii a z tohto dôvodu tiež znižuje elimináciu toxínov.
Dva litre denne. Je to množstvo vody, ktoré musíte vypiť, aby ste zabezpečili dokonalú rovnováhu telesných tekutín a ich zadržiavanie. Ak ste niekto, kto má s tým problémy, nenechajte si ujsť naše triky, ako piť viac vody (bez toho, aby ste si to uvedomovali).
Debug. Šťavy a čistiace bujóny pomôžu vašim obličkám eliminovať tekutiny a toxíny, ktoré sa môžu hromadiť vo vašom tele. Aby ste sa vyhli nepríjemným retenciám, môžete si na raňajky dať aj žeruchu, zeler, jablko, ananás a banánové smoothie.
Infúzie. Môže vám tiež pomôcť piť počas dňa močopudné infúzie, ako je fenikel, praslička, čerešňový chvost, ortosifón alebo pagaštan konský.