Tu máte týždenné realfoodové menu pripravené v centre Realfooding od výživového poradcu a spolupracovníka CLARA Carlosa Ríosa. Je to skutočné týždenné menu so zdravými a chutnými jedlami.
Sme v ťažkých pár dňoch na to, aby sme nákup uskutočnili, vieme to, takže pokojne zmeňte ingrediencie, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Celozrnný chlieb s drvenými paradajkami, panenským olivovým olejom a šunkou serrano
- V strede rána. Kiwi
- Jedlo. Miešané vajcia so šunkou a baby cesnakom
- Snack. Opečené mandle
- Večera Tartar z lososa s avokádom a limetkovou omáčkou
Utorok
- Raňajky. Ovsená kaša s jablkom a škoricou
- V strede rána. Vysušený banán bez cukru
- Jedlo. Šošovicový prívarok so zeleninou
- Snack. Nakladané olivy a uhorky nakladačky
- Večera Šalát zo zeleného výhonku s kuracím mäsom a syrom
Streda
- Raňajky. Miešané vajce s paradajkami a kozím syrom
- V strede rána. Maliny s obyčajným gréckym jogurtom
- Jedlo. Grilovaný tuniak s ochutenou paradajkou
- Snack. Oranžová s čokoládou> 85%
- Večera Chobotnica na grile a zelenina
Štvrtok
- Raňajky. Celozrnný toast s banánom a chia semiačkami
- V strede rána. Rôzne kyslé uhorky
- Jedlo. Šalát z bielej fazule s paprikou a paradajkou
- Snack. Domáce korenené popcorn
- Večera Karfiolová ryža s grilovanými sardinkami
Piatok
- Raňajky. Grilované vajcia s rukolou
- V strede rána. Nesladené sušené brusnice a tekvicové semiačka
- Jedlo. Pohánkové cestoviny s krevetami a divou špargľou
- Snack. Jablko s nitkami arašidového masla
- Večera Brokolica s ryžou na grile
Sobota
- Raňajky. Prírodný jogurt s jahodami a strúhaným kokosom
- V strede rána. Opečené pistácie
- Jedlo. Ryža s kuracím mäsom a zeleninou
- Snack. Chia puding s mangom
- Večera Biela špargľa s údeným syrom a vlašskými orechmi
Nedeľa
- Raňajky. Ovocný a orechový šalát
- V strede rána. Čerstvý syr
- Jedlo. Cícerový, kukuričný, uhorkový, paradajkový a olivový šalát
- Snack. Hruška s gramami tmavej čokolády> 85%
- Večera Grilovaný hovädzí steak so zelenou špargľou
