Tu máte týždenné realfoodové menu pripravené v centre Realfooding od výživového poradcu a spolupracovníka CLARA Carlosa Ríosa. Je to skutočné týždenné menu so zdravými a chutnými jedlami.
Pamätajte, že ak si dáte dezert, vždy je to kúsok ovocia alebo prírodný jogurt. Raňajky môžete doplniť kávou, čajom alebo mliekom bez cukru. Môžete si dať nejaký chlieb, ale skúste ho pripraviť na 100% celozrnné.
Tento nákupný zoznam na stiahnutie vám pomôže naplánovať všetko, čo potrebujete, aby ste sa riadili týmto týždenným menu.
Pondelok
- Raňajky. Celozrnný toast s tuniakom, oreganom a strúhanou paradajkou
- V strede rána. Mandarínky a vlašské orechy
- Jedlo. Strúhanka z karfiolu s grilovaným vajíčkom
- Snack. Čerstvý syr a cherry paradajky
- Večera Piquillo papriky plnené humusom
Utorok
- Raňajky. Prírodný jogurt s uncou tmavej čokolády + 75% a hruškou
- V strede rána. Mandle a hrozno
- Jedlo. Restovaný špenát s hubami a grilovaným tuniakovým steakom
- Snack. Pečené jablko
- Večera Ratatouille s pošírovaným vajíčkom
Streda
- Raňajky. Celozrnný toast s jablkovým kompótom
- V strede rána. Sezónne ovocné smothie
- Jedlo. Ryža s hubovou omáčkou mascarpone
- Snack. Ražný chlieb s tvarohom a jahodami
- Večera Thajské restované mäso s kuracím mäsom a zeleninou
Štvrtok
- Raňajky. Jogurt s musli a kivi
- V strede rána. Guacamole s mrkvou crudités
- Jedlo. Ružičkový kel restovaný s horčicou a vareným vajcom
- Snack. Oranžová s kešu
- Večera Tartar z lososa s cibuľou a avokádom
Piatok
- Raňajky. Celozrnný toast s kozím syrom a figami
- V strede rána. Jogurt s čučoriedkami
- Jedlo. Fazuľový guláš
- Snack. Edamames
- Večera Hovädzie mäso s mrkvou na panvici
Sobota
- Raňajky. Ovsené vločky, chia a banánová kaša
- V strede rána. Rôzne kyslé uhorky
- Jedlo. Cuketa a morčacie lasagne restované s bazalkou
- Snack. Kefír s jahodami
- Večera Treska s aromatickými bylinkami s pečenými baklažánovými lupienkami
Nedeľa
- Raňajky. Miešané vajcia so šunkou a avokádom
- V strede rána. Čerstvý syr šľahaný s čistým kakaom a datľami
- Jedlo. Cícer s kuskusom a zeleninou
- Snack. Prírodný jogurt s čistým kakaom
- Večera Jahňací šalátový šalát, grilovaná hruška a gorgonzola
