Tu máte týždenné realfoodové menu pripravené v centre Realfooding od výživového poradcu a spolupracovníka CLARA Carlosa Ríosa. Je to skutočné týždenné menu so zdravými a chutnými jedlami.
Pamätajte, že ak si dáte dezert, vždy je to kúsok ovocia alebo prírodný jogurt. Raňajky môžete doplniť kávou, čajom alebo mliekom bez cukru. Môžete si dať nejaký chlieb, ale skúste ho pripraviť na 100% celozrnné.
Tento nákupný zoznam na stiahnutie vám pomôže naplánovať všetko, čo potrebujete, aby ste sa riadili týmto týždenným menu.
Pondelok
- Raňajky. Celozrnný chlieb s tvarohom, avokádom, jahodami a oreganom
- V strede rána. Oranžová so škoricou
- Jedlo. Zeleninový wok s tofu
- Snack. Prírodný jogurt s čokoládou + 85%, škoricou a kivi
- Večera Grilované sardinky a špenát a repný šalát
Utorok
- Raňajky. Prírodný jogurt s čučoriedkami a vlašskými orechmi
- V strede rána. Datle, vlašské orechy a unca tmavej čokolády + 85%
- Jedlo. Misa červenej fazule, brokolice, quinoa a vajíčka uvareného na tvrdo
- Snack. Celozrnný toast so šunkou a avokádom
- Večera Paprika plnená mletým mäsom a ryžou
Streda
- Raňajky. Miešané vajcia s rukolou a semiačkami
- V strede rána. Pečené jablko a pistácie
- Jedlo. Kari morčacie filety s korenenými zemiakmi
- Snack. Grécky jogurt s jahodami a strúhaným kokosom
- Večera Tatarák z avokáda a cukety s krevetami
Štvrtok
- Raňajky. Jogurt s jablkom, orechmi a jablkom
- V strede rána. Nesladené sušené ovocie
- Jedlo. Restovaný hrášok s artičokmi a grilovaným vajíčkom
- Snack. Hruška a mandle
- Večera Krém z húb a citrónového kohúta s opekaným zemiakom
Piatok
- Raňajky. Celozrnný ražný chlieb wassa s višňami a olivami
- V strede rána. Banánové lupienky (pečený banán)
- Jedlo. Cestoviny s hubami, paprikou, bonitom a ančovičkami
- Snack. Domáci popcorn
- Večera Grilovaná zelenina s francúzskou omeletou
Sobota
- Raňajky. Misa obyčajného jogurtu, banánu, datlí a lieskových orechov
- V strede rána. Nakladaná uhorka
- Jedlo. Šošovicový šalát s jablkom a horčicou pečený losos
- Snack. Ovocné špízy s tmavou čokoládou + 85%
- Večera Kuracie závitky plnené zeleninou
Nedeľa
- Raňajky. Ryža z kokosového mlieka
- V strede rána. Cherry paradajky s mozzarellou
- Jedlo. Strúhanka z karfiolu s vajcom a kuracím mäsom
- Snack. Edamame
- Večera Merlúzu s mrkvou a podusenou cuketou
