Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Nebojte sa zmeniť prísady, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Granola s jogurtom a kúskami broskýň + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 malá misa čerstvého syra s oreganom a olejovou niťou
- Jedlo. Gazpacho + zemiaková roláda plnená tuniakom a paprikou + 1 plátok melónu
- Snack. Domáci popcorn bez soli
- Večera Studený krém z póru + zemiaková omeleta + prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Utorok
- Raňajky. Mini sladká šunka s plátkami uhorky a paradajok + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 mrkva
- Jedlo. Tropický šalát so šalátom, ryžou, ananásom a krevetami + tvaroh s hilitom medu
- Snack. Špíz melón a melón
- Večera Krém na uhorky a jogurty v gréckom štýle (tzatziki) s veggie crudités a opečeným pita chlebom + hrsť sušeného ovocia
Streda
- Raňajky. Ovsené a banánové palacinky s kompótovou hruškou + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 6-8 olivy bez kôstok
- Jedlo. Zelené klíčky a klíčky šalát + špagety s baby úhormi a cesnakom + 1 hruška
- Snack. 1 nálev a hrsť orechov
- Večera Studený melónový krém + dusená merlúza so zeleninou + nesladená ovocná želatína
Štvrtok
- Raňajky. Mini tuniak, olivy a pečená paprika + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Nakladaná zelenina
- Jedlo. Šalát s hlávkovým šalátom, paradajkami, cibuľou, olivami a sardinkami v paradajke + 1 plátok melónu
- Snack. Banánová broskyňová zmrzlina (iba zmrazenie a nastrúhanie)
- Večera Zeleninový kocky woku a tofu + domáce nesladené jablkové pyré
Piatok
- Raňajky. Celozrnný toast s domácim džemom z červených plodov (bez cukru) + čaj, káva s mliekom alebo bez neho
- V strede rána. 2 Paraguajčania
- Jedlo. Zelené klíčky a klíčky šalát + studený špenát a ricotta cannelloni + 2 slivky
- Snack. Jogurt so sezónnymi kúskami ovocia
- Večera Palacinky plnené šunkou a krémovým syrom (typ brie) + prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Sobota
- Raňajky. Celozrnný toast s drveným avokádom, citrónovou šťavou a korením + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Sardely
- Jedlo. Gazpacho + okrúhle pečené hovädzie mäso so sezónnou zeleninou + broskyňová zmrzlina
- Snack. Plátok melónu nakrájaný na kocky a zľahka namočený v čokoláde
- Večera Baklažánový krém (mutabal) s crudités + domáci hruškový kompót bez cukru
Nedeľa
- Raňajky. Porcia janovského piškóty a kúsok ovocia + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Žiletka
- Jedlo. Zeleninový šalát + baklažány plnené mäsom + sezónny ovocný šalát
- Snack. Avokádová a čokoládová zmrzlina (len zmraziť a roztlačiť)
- Večera Miešané vajcia so zemiakmi + nesladený obyčajný jogurt sladený škoricou
