Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Nebojte sa zmeniť prísady, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Toast so zeleninovou paštétou z húb a orechmi + čaj, káva s mliekom alebo bez
- V strede rána. Unca čokolády s hrsťou orechov
- Jedlo. Gazpacho + hovädzí guláš s hubami + 1 plátok melónu
- Snack. 1 pohár horchaty
- Večera Tekvicový krém so škoricou + zeleninové placky s cuketou a mrkvou + domáci kompót bez hruškového cukru
Utorok
- Raňajky. Jogurt s domácou granolou s mrkvou a strúhaným kokosom + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Pečený pečený cícer
- Jedlo. Ruský šalát s tuniakom a olivami + 1 broskyňa
- Snack. Vlčie bôby
- Večera Mrkvový hummus so surovou zeleninou + 1 pohár kefíru
Streda
- Raňajky. Mini tuniak s plátkami paradajok a uhoriek + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Nakladaná uhorka
- Jedlo. Šalát z uhoriek, paradajok a olív + špajle z tuniaka s avokádom + 2 paraguajčania
- Snack. Mrazený broskyňový smoothie jogurt
- Večera Cuketová omeleta + prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Štvrtok
- Raňajky. Ovsené vločky krepový s drveným banánom so škoricou + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Melón nakrájaný na kocky
- Jedlo. Sezónny zeleninový wok a korenené marinované tofu + citrónový sorbet
- Snack. Banánová malinová zmrzlina (zmrazená a porazená)
- Večera Paradajkový a mascarpone krém + morčacie a paprikové špízy + jogurt šľahaný so škoricou
Piatok
- Raňajky. Toasty s humusom a plátkami uhorky + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 6-8 olivy bez kôstok
- Jedlo. Melón ajoblanco + filety z tresky na pare s paradajkovým džemom + melón a kocky melónu s medom
- Snack. 1 pohár horchaty
- Večera Hrášok so sépiou a zemiakmi + prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Sobota
- Raňajky. Vajíčka na mäkko s celozrnným alebo ražným toastom + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Pečené zeleninové lupienky
- Jedlo. Paradajkový a olivový šalát + kalamáre a la malagueña + špíz zo sezónneho ovocia s niťou z tmavej čokolády
- Snack. Smoothie jogurt s mrazenými černicami
- Večera Špargľa v konzerve + morské plody salpicón + domáci slivkový kompót bez cukru
Nedeľa
- Raňajky. Plátok domáceho mrkvového koláča (bez polevy) + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 2-3 vlajky
- Jedlo. Gazpacho + špagety s cesnakovými krevetami a chilli + melónový sorbet
- Snack. Banánová broskyňová zmrzlina (zmrazte a porazte)
- Večera Studená mrkva a pomarančový krém + vegánsky strukovinový hamburger + 1 pohár kefíru
