15 kúzelníckych trikov nasycovacej diéty na chudnutie

Skryť výkrmové jedlá

Skryte jedlá, vďaka ktorým budete tučnejší

V tejto diéte je splnená maxima „očí, ktoré nevidia …“. Ak vaše oči vidia rozmar, váš mozog to chce a vy to zjete. Za čo sa skrýva, alebo ešte lepšie, nekupujte, nič, o čom viete, že vám nevyhovuje.

Tak ďaleko…

Áno, hovoríme o sladkostiach, čipsoch, palmách, rožkoch … A ak ich máte, odložte ich z dosahu. A zdravé občerstvenie, ako je surová zelenina, ovocie, orechy, dobre z ruky.

Smart Pitching

Smart PIcote

Keď vás nervy vyzvú, aby ste zhltli vrece zemiakových lupienkov, môžete si dať ovocné alebo zeleninové lupienky (domáce), alebo sa rozhodnúť pre crudités (mrkva, korenie, uhorka) nakrájané na tyčinky, ktoré uspokoja potrebu “ hriech “s veľmi málo kalóriami. Ďalšou zaujímavou možnosťou sú kyslé uhorky, kyslé uhorky, ktoré svojou výraznou chuťou zasýtia a sú ľahké.

Skamarátte sa s hummusom

Ďalším dobrým nápadom na zdravé občerstvenie je hummus. Okrem toho si ho môžete dať aj prvý alebo ako ľahkú večeru. Táto jednoduchá doska rieši niekoľko problémov naraz. Objavte náš recept na super ľahký cícerový hummus.

Odstraňovač zeleného jablka

Keď pocítite hlad, užite nezrelé ovocie bohaté na vitamín C, „vitamín dobrej nálady“. Zelená farba vás núti viac žuť, čo umožňuje pocitu plnosti dostať sa skôr do mozgu. Spolu s kivi a ananásom vyniká zelené jablko, ktoré poskytuje iba 52 kcal / 100 g a je veľmi bohaté na živiny.

A ešte 4 dôvody, prečo jesť jablká …

Okrem toho, že jablko zasýti (ak ho užívate denne), stará sa aj o vaše srdce, pretože pomáha znižovať vstrebávanie tukov, ktoré poskytuje jedlo, a tým udržuje hladinu cholesterolu na uzde. Niekoľko štúdií navyše ukazuje, že jablko má protirakovinové vlastnosti; je ideálny na odstránenie tekutín a toxínov z tela a pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi. Potrebujete viac dôvodov, aby ste si dali jablko denne?

Keď pocítite hlad, pite vodu a infúzie

Pite vodu a infúzie, keď pocítite hlad

Ak pocítite hlad, urobte si test: vypite pohár vody. Niekedy si zamieňame pocity hladu a smädu. Okrem toho, dať si pohár vody pred jedlom - alebo jeden z odtučneného vývaru bez soli - nám pomáha naplniť žalúdky a jesť menej bez toho, aby ste ostali hladní. Pomôžu vám aj nálevy lopúcha a amarantu.

Stojí to aj vás?

Ak nepijete dostatok vody, pretože sa vám nechce, alebo ste na to zabudli, nenechajte si ujsť naše triky, ako piť vodu bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Aká je dokonalá večera

Rozdiel medzi rušnou nocou a dobrým spánkom, ako aj medzi dňom bez energie a náročným dňom, môže spočívať vo výbere, ktorý urobíte na večeru. Vyhýbajte sa nadmerným dávkam a zaraďte do nich jedlá ako zeleninové krémy, ryby (lepšie ako mäso), varené ovocie alebo jogurt. Povieme vám viac o tom, ako by mala vyzerať vaša dokonalá večera.

A čomu by ste sa mali vyhnúť

V noci sa metabolizmus spomalí a cukry sa premenia na tuk, pretože neexistuje žiadna fyzická aktivita, ktorá by ich spálila. Vyvarujte sa teda konzumácii ryže, cestovín alebo chleba, ak nie sú sprevádzané vlákninou alebo inými hydrátmi s nízkym glykemickým indexom. Ak si po večeri vaše telo pýta niečo sladké, rozhodnite sa pre uncu tmavej čokolády alebo dva sušienky.

Zamilovať sa do jedla

Sadnite si k jedlu, vychutnávajte si každé sústo, žujte, ochutnávajte. Snažte sa nejesť v stoji, pred chladničkou alebo pri pozeraní televízie. Stravovanie je fantastické, užite si ho naplno. Pamätajte, že váš mozog potrebuje najmenej 20 minút na príjem signálu sýtosti z vášho tela. Takže, aby ste sa vyhli jedeniu viac, ako je potrebné, nechajte si čas.

Jesť horúce vás zasýti

Snažte sa jesť teplé alebo aspoň teplé. Teplé jedlá vysielajú do mozgu viac signálov sýtosti ako studené jedlá, preto skúste začať so šálkou domáceho odtučneného vývaru, ktorý upokojí vašu počiatočnú chuť do jedla a zabráni vám v neskoršom prejedaní.

Uvoľňuje endorfíny a predchádza úzkosti

Smiech, relaxačné kúpanie alebo športovanie spôsobia, že budete mať menšie obavy z jedla. Pustite si epizódu svojej obľúbenej série a smejte sa na svojej radosti; urobte si teplý kúpeľ s levanduľovými esenciami, horúca voda má relaxačný účinok; a cvičiť. Uvoľníte endorfíny, ktoré sa tiež nazývajú molekuly šťastia, a uvoľníte všetko napätie. Buďte pozitívni, chudnite, objavte sýtiacu silu serotonínu.

Riešenia proti „balónovému efektu“

Na potlačenie nadúvania brucha, ktoré sa môže vyskytnúť pri zasýtení (je veľmi bohatá na vlákninu), môžete použiť roztoky, ktoré zabraňujú „balónikovému efektu“, ako sú probiotiká (jogurt alebo kefír) a antigény, ako napríklad korenie alebo karminatívne infúzie. . Náš odborník na výživu vám dáva niekoľko rád, ako sa vyhnúť nepríjemnému plynu.

Buďte múdrejší ako hlad

Vezmite na vedomie našich 14 tipov, ako sa vyhnúť prejedaniu a vyrovnať sa s hladom … bez utrpenia!

Neustály pocit hladu a úzkosti po jedle - dvaja veľkí nepriatelia, keď chceme schudnúť - súvisia so spôsobom stravovania a našimi zvykmi. Preto, aby sa dokončiť na neomylné sýtiacu stravy Dra. Beltrán v tejto galérii navrhujeme 15 trikov , ktoré radikálne udržujú hlad a úzkosť na uzde.

Využitie svojho jedálnička na zmenu ďalších aspektov vášho života vás obohatí

A je to, že náš mozog nemá rád zmeny, preto keď držíme diétu, často opakovane padáme do rovnakých chýb. Ak sa tomu chcete vyhnúť, je najlepšie obmieňať rutinu a zvyky a prevychovať niektoré zvyky podľa taktiky našich návrhov.

Od plánovania nákupu až po konzumáciu potravín bohatých na vitamín C („vitamín dobrej nálady“), cez jednoduché stratégie, aby ste sa cítili spokojní, vytvárali endorfíny (hormóny šťastia) a boli mimoriadne uvoľnení.

Niektoré triky, ktoré sú navyše dokonalým doplnkom k uspokojivým jedálnym lístkom navrhnutým lekárom a 20 základnými potravinami, ktoré majú uspokojivú stravu viesť k úplnému úspechu. Ak chcete zistiť, ktorá strava je pre vás najlepšia, urobte si test a nájdite ideálnu stravu na chudnutie.