Sprievodca udržiavaním poriadku vo vašej strave metódou marie kondo

Schudnite na objednávku

Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste pri najmenšej príležitosti hodili uterák do ruky, nenechajte si ujsť tieto triky, vďaka ktorým budete svoj jedálniček dodržiavať ľahko a usporiadane.

Prehľadná kuchyňa a jedáleň

Nepreťažujte tieto priestory, hľadajte dominujúce svetlé a surové farby a uistite sa, že na pracovných doskách, stole nie sú žiadne veci … Pokojná atmosféra vás vyzýva, aby ste jedli menej a uvoľnenejšie.

Zdravý, vo výške očí

V chladničke dajte ovocie a zeleninu do sklenených nádob vo výške očí. Keď ho teda otvoríte pri hľadaní odstraňovača hladu, ľahšie si ich vyberiete.

To vstupuje vidinou

Jeme očami, takže prezentácia vašich jedál aj samotné jedlá sú nevyhnutné. Skombinujte do svojich jedál až 5 farieb, ktoré ľahko dosiahnete zmiešaním zeleniny alebo ovocia, uvidíte, ako sa vám bude páčiť ten malý šalát!

Pozri recept na super ľahký šošovicový šalát.

Áno „čistému jedlu“

Podľa odborníkov je výber ekologických potravín alebo potravín s nulovým kilometrom, to znamená, že boli vyrobené v blízkosti miesta, kde žijeme, veľmi prospešný pre vaše zdravie.

Pravidelné hodiny

Jedzte vždy v rovnakom čase a chudnutie vám pomôže zabezpečiť obed pred treťou a skorú večeru. A cez víkendy sa snažte nezablúdiť od zvyšku týždňa.

Jesť pomaly

Ak spozorujete, že jete veľmi rýchlo, všimnite si tento super trik: vaše jedlo je veľmi teplé. Tým, že budete musieť fúkať, aby ste ochladili každé sústo, budete jesť pomalšie a skôr sa nasýtite.

Malé jedlá

Čím väčší tanier, tým menšia porcia sa nám zdá a zjeme viac. Lepšie je naservírovať správne množstvo na malý tanier.

Modrý obrus

Podľa chromoterapie vám obklopenie sa modrou farbou k jedlu pomáha pri chudnutí, pretože vás upokojuje a núti jesť pomalšie a ovplyvňuje pocit sýtosti. Ak jete z nádoby, vezmite si modré prestieranie.

Nechajte v kuchyni …

Olej, soľ, cukor, maslo … Toto sú jedlá, ktoré by ste mali používať s mierou. Ak ich nenájdete po ruke na stole, vyhnete sa riziku spáchania nadmerného množstva.

Svetlo konzervuje

Mať konzervy v špajzi môže vyriešiť jedlo. Uistite sa, že sú vyrobené zo zeleniny (artičoky, špargľa, mangold …), prírodných rýb alebo paradajok alebo strukovín s nízkym obsahom soli.

Na sladkú chuť

Využite výhody sušeného ovocia (sušené marhule, hrozienka, jahody …), ktoré sú ako „prírodné gumy“. Samozrejme, vezmite ich maximálne hrsť (25 g).

Hotové šaláty

Niekedy sú dobrým riešením, ako sa dostať z problémov. V ideálnom prípade stačí šalát alebo klíčky zabaliť do vrecka a zvyšok surovín pridať sami. Samozrejme, nezabudnite, že nie všetky šaláty sú rovnaké.

Vykonávať

Pripravte najchutnejšie jedlá a šaláty a vložte ich do vzduchotesných sklenených nádob, ktoré sú hygienickejšie. Budete teda mať pripravené jedlo a vychutnať si čerstvé jedlo kdekoľvek.

Obedové boxy s priehradkami

Oddeľovače typu bento a obedové boxy - typická japonská krabička na jedlo rozdelená na priehradky - vám pomôžu usporiadať jedálniček a jesť vyvážene. Chcete recepty, ktoré si môžete vziať do práce? Objavte ich!

Stavte na neplatnosť

Ak nemôžete často, vákuový baliaci stroj od spoločnosti Cecotec vám pomôže konzervovať jedlo po častiach.

Ľahké varenie

Varenie v pare, na grile, pečené alebo v mikrovlnnej rúre pomocou silikónových puzdier, ako je tento od spoločnosti Lékué, je ľahké, rýchle a veľmi ľahké.

Kúzelné čistenie

Keď skončíte, umyte si zuby. Takže pošlete signál do mozgu, aby ste prestali posielať správy, ktoré nás môžu viesť k tomu, že kikirkáme, najmä sladkosti. A ak zlyhajú iné možnosti, všimnite si tieto triky, ako svrbenie zastaviť navždy.

Zorganizujte si aj vy svoj šport

Pamätajte, že rovnako dôležité ako plánovanie týždenných menu je aj cvičenie. Nemusíte chodiť do posilňovne, ale musíte si naplánovať hodiny, počas ktorých sa môžete rýchlo prechádzať, behať, bicyklovať, tancovať …

A objavte „Marie Kondo“ jedla a chudnite!

Ak si objednáte stravu a la Marie Kondo a naplánujete si zdravšie a ľahšie menu, budete sa stravovať lepšie, zostanete na zdravej váhe, odbúravate stres a budete šťastnejší. Objavte túto revolučnú metódu!

Vďaka týmto 5 trikom a všetkému, čo vám v galérii prezradíme, sa vám bude ľahšie udržiavať vo vašej strave poriadok a budete chudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali, a to vďaka metóde „Marie Kondo“ použitej na jedlo.

1. Jeme očami

Ovocie a zeleninu vložte do chladničky vo výške očí do sklenených nádob. Keď ho otvoríte a hľadáte niečo na občerstvenie, vyberiete si ich pred ostatnými výrobkami. A ak je na kuchynskej linke aj misa na ovocie, budete mať tendenciu jesť ju skôr ako čokoľvek iné.

Čo vám naopak nevyhovuje a čo môžete mať pre deti alebo iné osoby v dome, vložte to do nepriehľadných nádob na police za chladničkou alebo špajzou.

To isté sa deje v čase obeda, takže nezabudnite, že na dosiahnutie vášho cieľa je nevyhnutná prezentácia vašich jedál aj samotných jedál . Skombinujte na svojich tanieroch až 5 farieb, ktoré ľahko dosiahnete so zeleninou alebo ovocím. Napríklad zelená špenát alebo kivi, červená paprika alebo čerešňa, oranžová tekvica alebo oranžová, biela špargľa alebo hruška, čierna baklažán alebo hrozno.

2. Kuchyňa a jedáleň: málo vecí

Uistite sa, že výzdoba týchto dvoch priestorov nie je preťažená, že na pracovných doskách, stole nie sú žiadne veci … Lepšie je ponechať náradie v skrinkách a zásuvkách; používajte iba to, čo momentálne potrebujete. A hľadajte svetlé a surové farby, ktoré budú dominovať, aby ste sa vyhli tým najvzrušujúcejším (červená, oranžová …). Pokojná atmosféra vás pozýva jesť menej a uvoľnenejšie.

3. Pravidelné hodiny a zdravé postupy

Jedzte vždy v rovnakom čase a chudnutie vám pomôže zabezpečiť obed pred treťou a skorú večeru. Cez víkendy sa snažte nepohybovať od zvyšku týždňa, pokiaľ nie je rozdiel viac ako hodinu od zvyčajného času.

Ak patríte k tým, ktorí namiesto jedla hltajú, mali by ste s tým prestať. Berte na vedomie tento tip: Ak svoje jedlo príliš zahrejete, budete musieť fúkať, aby ste každé sústo ochladili, takže budete jesť pomalšie a skôr sa nasýtite. A ak budete jesť aj na modrom obrusu - čo je podľa pokojnej farebnej terapie -, budete môcť jesť pomalšie a pokojnejšie. Jete zúžený? Vezmite si modré prestieranie.

4. Čisté jedlo: ekologické jedlo alebo jedlo s nulovým kilometrom

Stávky na tieto potraviny slúžia pre zdravie. "Keď jeme rastliny, ktoré vyrástli blízko miesta, kde žijeme, sme imunizovaní proti toxínom vo vzduchu, vode a mikróbom, vírusom a škodlivým látkam, ktoré sú v našom prostredí. Berieme látky, ktoré si syntetizovali," vysvetľuje propagátor ekologického poľnohospodárstva Mariano Bueno.

5. Ako sa vyhnúť prestreleniu

Ak keď ste pri stole, „zabudnete“ v kuchyni olej, soľ, cukor alebo maslo, vyhnete sa riziku jeho nadmerného príjmu. Pre chvíle, keď je občerstvenie absolútnou nevyhnutnosťou, majte poruke sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, jahody …), ale vezmite si ich maximálne hrsť (25 g).

A ak patríte k alergikom na varenie, vždy si nechajte v chladničke vrecúško so šalátom alebo klíčkami, aby ste si mohli ostatné ingrediencie pridať sami. Dózy so strukovinami alebo zeleninovou konzervou sú vždy dobrým spojencom, keď neviete, čo máte variť a nechcete upadnúť do pokušenia rýchleho občerstvenia.