Výcvik v čase koronavírusu je komplikovaná misia, ale nie nemožná! Objavil som cvičenie Snacking , metódu popularizovanú Elsou Pataky, ktorá spočíva v distribúcii krátkych tréningov po celý deň . Navrhla som rutinu malých športových „chuťoviek“ a rozdávam ich po celý deň. Neuveríte … Funguje to !!
Keď som si uvedomil, že budem tráviť niekoľko týždňov doma prácou na diaľku, starať sa o svoje dve deti a dohliadať na ich domáce úlohy, takmer som utrpel záchvat úzkosti. „Uvidíme, kde teraz môžem získať 60 minút denne na to, aby som pokračovala v cvičení, bez toho, aby mi deti rozobrali dom!“ Pomyslel som si a položil si ruky na hlavu … Udržiavať svoje každodenné tréningy sa javilo ako nemožná misia. . Ale nie!
Čo je cvičenie Snacking
Neuveríte tomu, ale našiel som spôsob, ako byť aktívny bez zanedbania svojich povinností a čo je najdôležitejšie … bez toho, aby som zomrel! Je zrejmé, že nemôžem trénovať celú hodinu, ale podarilo sa mi udržať váhu na uzde a nestratiť svalový tonus vďaka cvičeniu Snacking , metóde, ktorou sa Else Patakyovej darí predvádzať toto srdce zastavujúce telo.
Udržiavanie vzdialeností - jeden nie je ani zďaleka taký, ako skvelý Patakyho chlap, - poviem vám, že milujem túto športovú rutinu, ktorá spočíva vo veľmi krátkom tréningu a jeho rozložení na celý deň.
Mám šťastie, že mám sestru, ktorá je osobnou trénerkou (@nenamamifit na Instagrame), a tak som videokonferenciu usporiadal a spýtal sa jej na názor. „Je to ideálna metóda pre začiatočníkov a ľudí, ktorí nemajú veľa voľného času na chodenie do posilňovne alebo nedokážu dodržiavať dlhú a namáhavú športovú rutinu. Odporúčam ho mnohí z mojich klientov, a to najmä v období dovoleniek " , povedal mi.
„Rozdelením práce na rôzne várky zrýchlite metabolizmus a precvičíte rôzne svalové skupiny takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali. Dva tipy: venujte 10/15 minút naraz kardio sedeniu, aby bolo vaše srdce aktívne a nikdy nešportujte hneď po jedle “.
S takými dobrými referenciami som sa rozhodol navrhnúť svoj vlastný tréningový plán prispôsobený mojim novým rutinám. Je jasné, že vždy musíte znovuobjaviť seba a ešte viac v čase koronavírusu …
Toto je moja nová cvičebná rutina Cvičenie snacking
Ako to spravím? Veľmi jednoduché: Maximálne šetrím čas a využívam každú chvíľu, aby som bol aktívny.
- 15 minút kardio na začatie dňa. Zvyčajne vstávam o 7:30 a moje telo kričí, aby sa nejaká aktivita „reštartovala“. Deti stále spia, takže mám prestávku na to, aby som si na 15 minút sadla na eliptický trenažér alebo sa vydala podľa niektorej z aeróbnych rutín u Patryho Jordána. Je to skvelý spôsob, ako začať deň plný energie a dobrých vibrácií.
- Jedna dávka drepov pri čistení zubov (9 minút). Po sprche a raňajkách je čas si umyť zuby. Vtedy využijem príležitosť urobiť drepy. Viem, že príliš veľa pohybu na plné brucho sa veľmi neodporúča, ale urobím jeden hod s 25 normálnymi drepmi, ďalší s 25 dvojitými drepmi, ďalší z 20 drepov s postranným kopom a posledný minútový drep. Celkom: 3 hodiny minúty, ktoré opakujem trikrát denne (vždy, keď si umývam zuby).
- Sedenia, zatiaľ čo sa moje ranné občerstvenie zahrieva (8 minút). Uprostred rána si urobím paroncito na kávu a pri ohreve mlieka využijem príležitosť na brušáky. Naučil som sa jeden z krátkych rutín Patryho Jordána (trvá presne 8 minút), ktorý mi skvele funguje pri aktivácii brucha bez toho, aby som musel naťahovať podložku alebo sa vrhať na podlahu.
- Kým pripravujem jedlo, pár burpees (2 minúty). Nič ako pár burpees, ktoré by sa uvoľnili a prepracovali k apetítu. Keď som dal jedlo do ohňa, označil som si dva chody po 1 minúte.
- Popoludní mierne paže (10 minút). Okolo 18:30 zvyčajne nechávam počítač „v pohotovosti“, aby som sa mohol chvíľu hrať so svojimi deťmi, najskôr si však doprajem trochu času sám pre seba. Chytím niekoľko činiek alebo pár fliaš vody a 10 minút cvičím biceps a triceps. Niekedy prinútim tých najmenších, aby šli so mnou, takže sa z toho stane užitočný a zábavný rodinný čas.
- Strečing v čase detských kúpeľov (15 minút). Okolo 19:30 hod. je čas na kúpanie detí. Nie sú veľmi malé, ale stále potrebujú dohľad, takže kým ich nechám máčať, pustím hudbu a štvrť hodiny robím rôzne úseky.
- 10 minút všímavosti na záver dňa. Keď dostanem deti do postele, mám dosť síl na dokončenie dňa. Vtedy sa spojím s Petit Bambou a idem na 10-minútové relaxačné sedenie. Zoznámte sa s týmito 15 ľahkými cvičeniami zameranými na pozornosť pre začiatočníkov.
Ak počítate, medzi niektorými rutinami a inými, keď som šiel do postele, pridal som viac ako 60 minút fyzickej aktivity takmer bez toho, aby som si to uvedomoval. Neuveriteľné pravda?
Aké sú výhody cvičenia Snacking?
Po 10 dňoch uzavretia vám môžem povedať, že som nepriberal ani gram, ani stratil svalový tonus . Ba čo viac, dokonca by som povedal, že som viac tónovaný. Za normálnych okolností venujem 40/45 minút kardio a ďalších 15 opracovaniu oblasti (ruky, nohy, zadok alebo brucho). Teraz s týmito „športovými perlami“ cvičím takmer všetky svoje svaly denne a svoje bruško a nohy si všímam o niečo viac definované.
- V skratke: keď sa zruší výnimočný stav a môžem sa vrátiť do normálu, budem na tom lepšie ako kedykoľvek predtým. Nech sa Pataky a Patry Jordán chvejú! (hahahaha, čo viac by som si priala …). Uvedomujem si, že sa teším na návrat do normálu a na bežné tréningy, ale pokúsim sa zachovať tieto nové návyky, pretože v skutočnosti nič nestoja a sú veľmi nápadné.
Nenechajte si ujsť tieto účty Instagram a YouTube, aby ste mohli športovať doma a udržiavať sa v kondícii počas pôrodu.
