Sýte jedlá, ktoré vám pomôžu prestať sa občerstvovať medzi jedlami

Chcete schudnúť? Zabudnite na zázračné diéty a objavte kúzla trikov na zasýtenie, aby ste schudli bez hladovania, a radikálne držte úzkosť na uzde. A všimnite si tieto uspokojivé jedlá! Určite vás veľa mien, ktoré tu budete čítať, prekvapí, pretože majú „zlú povesť“. Ale sľubujeme vám, že si to nezaslúžia. Prave naopak! Sú sýte a majú menej kalórií, ako si myslíte.

Toto sú najlepšie uspokojujúce jedlá

Uspokojivé jedlá nám pomáhajú udržiavať váhu na uzde a dokonca aj schudnúť. Objavte ich a zahrňte ich do svojho jedálnička. Takto skončíte po celý čas hladný alebo budete jesť príliš veľa!

Cestoviny

Áno, ukázalo sa, že cestoviny môžete jesť bez problémov! Samozrejme, vyberte to integrálne. 70 g dávka je 233 kcal a 71% tvoria pomaly sa vstrebávajúce sacharidy. Povieme vám, ako jesť cestoviny a netučneť.

Celozrnný chlieb

Stále má menej kalórií: 169 kcal na 100 g! Je to vynikajúce jedlo. Je pravda, že kváskový chlieb je lepší? Alebo je to čistý marketing? Hovoríme vám všetko!

Zemiaky

Ľahšie, nemožné. Poskytujú 85 kcal / 100 g. A ak ich uvaríte, ochladíte a potom opäť zohrejete, ich škrob sa zmení na super sýtiacu vlákninu. Dáme vám kľúče na prípravu vynikajúceho a veľmi výživného zemiakového šalátu.

Šošovka, nenechávajte ich

Neobsahujú takmer žiaden tuk a sú bohaté na bielkoviny a sacharidy. Porcia 100 g konzervovanej šošovice má iba 73 kcal. Vďaka vysokému obsahu vlákniny sú vysoko nasýtené. Preto stačí mierna porcia, aby ste boli spokojní do ďalšieho jedla bez toho, aby ste sa chceli občerstviť. A sú perfektnou voľbou, ktorú môžete vziať ako jedno jedlo.

Vajce, aj vyprážané

Tvrdé, pošírované, na tanieri, v omelete, v tlačenici … Varené takmer bez tuku, majú vďaka vysokému obsahu bielkovín veľkú sýtiacu schopnosť a neposkytujú viac ako 70 - 80 kcal / jednotku. V tortille asi 96 kcal / jednotka. A vyprážané, odstráni vám to hlad na niekoľko hodín za 175 kcal / jednotku. Tu vysvetľujeme, koľko vajec môžete pri diéte zjesť.

Polievka, veľmi teplá

Polievky, najmä zeleninové, majú veľmi nízky obsah kalórií. Na druhej strane, keď sa dajú horúce, spôsobujú, že sa cítime dlhšie plní. Ak ich pripravujete z kuracieho alebo iného mäsa, po varení ich odmastite a po vychladnutí odstráňte vrstvu tuku, ktorá zostane navrchu.

Olivy, zdravé občerstvenie

Vďaka ich kombinácii vlákniny a tuku sú skutočným „zabijakom hladu“. To však neznamená, že sú super kalorické. Oliva s kôstkou má iba 6 kcal, to znamená, že 10 olív nepresahuje 60 kcal.

Banán, žiadny strach

Máme predstavu, že je to všetok cukor, ale jeho podiel nie je príliš vysoký (20 g / 100 g), namiesto toho má veľa škrobu, z ktorého sa vstrebáva pomaly, takže to môžu byť perfektné raňajky alebo občerstvenie za pár kalórií, asi 92 kcal, ak ide o strednú jednotku. Iba chlieb zo sendviča má takmer to isté. Prečo prestať Viete, či je lepšie vziať si zelený alebo zrelý banán?

Huba, šampiónka

Nielen, že je viac plniaci ako mäso, ale štúdia Johns Hopkins University (Baltimore, USA) zaisťuje, že tento účinok potláčajúci hlad vydrží až tri dni po ich zjedení.

Jogurt, a celý!

Aj keď to bolo demonštrované, v recenzii publikovanej v European Jounal of Nutrition sa zistilo, že konzumácia celých jogurtov pomohla pri chudnutí viac ako ich konzumácia odtučneného obsahu, pravdepodobne preto, že ich tuk prispieva k sýtosti. Odstredený jogurt je v skutočnosti proces, ktorý by sa nemal zneužívať.

Záhradný šalát

Záhradný šalát je plný jedál bohatých na vlákninu a svetlo, napríklad papriky (100 g poskytuje 20 kcal a 1,5 g vlákniny), ktorý obsahuje aj tryptofán, ktorý bojuje proti úzkosti pri jedle. Mrkva je tiež veľmi ľahká (29 kcal a 2,4 g vlákniny / 100 g) a avokádo poskytuje 49 kcal na štvrťku. Nie veľa na dobrú pomoc so super zdravými, autentickými mastnými kyselinami proti snackingom.

„Zneužitie“ merlúzy

Ak sa na zmiernenie hladu všeobecne odporúča viac rýb ako mäsa, pretože sú to ľahšie bielkoviny, v prípade merlúzy európskej je to tento (71 kcal / 100 g) a oveľa viac. Štúdia výskumného centra CIBERobn dokázala, že jeho pravidelná konzumácia prispieva k zníženiu brušného tuku. Tu vám necháme vynikajúci recept, vyskúšajte!

Chcete sa stravovať stále zdravo?

Ak sa chcete vždy stravovať zdravo, pozrite sa na novú potravinovú pyramídu, ktorú sme pre vás pripravili. Okrem toho si ho môžete stiahnuť a vziať so sebou kamkoľvek chcete.

Foto: Pablo Merchán Montes cez Unsplash

Už žiadne občerstvenie medzi jedlami! Ak si chcete skutočne udržať svoju váhu na uzde, vezmite si na vedomie tieto plniace jedlá a čo najskôr ich zahrňte do svojho jedálnička. Mnohé z mien, ktoré tu prečítate, vás prekvapia, pretože majú „zlú povesť“, ale priateľu, sľubujeme vám, že si to nezaslúžia! Pripravený?