Diéta na chudnutie bez hladovania

Prečo táto diéta pracuje na chudnutí?

1. Budete sa cítiť super nasýtený.

Jedálne lístky sú plné uspokojivých jedál, ktoré vám dodajú energiu s niekoľkými kalóriami.

2. Je to veľmi ľahké

Poskytneme vám kompletné menu s dokonalým množstvom sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny.

3. Nebudete mať chute

Diéta je nabitá „upokojujúcimi“ jedlami, ktoré udržia hlad na uzde.

1. deň: Raňajky, ktoré nemastia

Prvý deň začíname raňajkami s ovocím a vajcami, o ktorých je dokázané, že vás vďaka bielkovinám vysokej biologickej hodnoty udrží dlhšie hladným.

1. deň: super sýte jedlo

Chobotnica je jednou z najuspokojivejších potravín, ktorá existuje, a preto je ideálna na chudnutie, pretože poskytuje veľa bielkovín a veľmi málo tukov. Navrhujeme, aby ste ich brali na grile (150 g) s oblohou zo zeleniny (200 g), ako sú šampiňóny alebo špargľa. Doplňte toto jedlo lahodným melónovým gazpachom alebo, ak chcete, jahodami. Ako dezert tvaroh s medom.

Vyskúšajte aj kalamáre s artičokmi, budete ich milovať.

1. deň: ľahká večera

Začnite s lahodným tekvicovým krémom a doplňte ho grilovanými alebo grilovanými sardinkami. Táto večera je nielen ľahká, ale bohatá na vápnik a omega 3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov, takže budete chudnúť a starať sa o svoje kosti a svoje srdce. Ako dezert, ovocie alebo jogurt.

2. deň: zdravé raňajky

Navrhujeme, aby ste začali raňajky s jogurtom s ovocím. A že si vezmete mini sendvič z celozrnného chleba (60 g) s prírodným tuniakom, aby ste si ho mohli vychutnať ráno. Môžete pridať trochu olivového oleja a nejaké plátky paradajok, aby to bolo sýtejšie a chutnejšie.

Ak nemáte chuť na jogurt, skúste si pripraviť takéto smoothie.

2. deň: Nasýtený a plný energie

Tento recept nemôže byť pre jedlo dňa 2 ľahší a nemôže byť ani bohatší. A pečené kura je klasika, ktorá by mala byť na sýtosti. Jedná sa o chudé nízkotučné mäso, ktoré vám poskytne bielkoviny, ktoré zabavia váš žalúdok. Kedykoľvek môžete, vyberte si to z farmárskeho dvora a uvarte ich bez kože.

2. deň: Vichyssoise na super ľahkú večeru

Krém, ktorý môžete mať teplý alebo studený, a náš super ľahký recept má o 125 kalórií menej ako celý život. Pretože večera musí byť ľahká, ale nie riedka, sprevádzajte tento krém morčacím „krepom“. Celé vajce rozšľaháme s trochou soli a nastavíme „vaječný krep“ (ktorý, ako vidíte, neobsahuje nič iné). Plnená remeselným morčacím mäsom (ktoré neobsahuje zemiakový škrob) a rôznymi šalátmi.

3. deň: Raňajky, aby ste sa vyhli chute

Je tretí deň a vaša energia môže trochu poklesnúť … Nebojte sa, na pomoc prídu vločky z ovsených vločiek. Ak ste im ešte nespadli k nohám, je najvyšší čas dať im šancu. Ak ich už poznáte, tento recept sa vám bude páčiť: do hrnca pridajte 200 ml mlieka a 50 g rolovaného ovsa a mleté alebo škoricové tyčinky. Varíme 15 min. Podávame s ovocím, obilninami a orechmi.

3. deň: Jedlo, ktoré je sýte a nevykrmuje

Začíname týmto lahodným paradajkovým a tvarohovým šalátom a druhým plným tanierom šošovicového čili. Na uvarenie podusíme cibuľu, mrkvu a papriku s nakrájaným kajenským mäsom. Pridáme surovú paradajku nakrájanú na kocky a keď zmäkne, pridáme 120 g uvarenej šošovice. Necháme pár minút prevrieť a podávame. Ako dezert jogurt so škoricou.

3. deň: Zdravá večera na dobrý spánok

Kto tvrdí, že zelenina je nudná, je to, že toto jedlo nevidel a neochutnal. Má červenú kapustu, mrkvu, uhorku, červenú cibuľu, avokádo … Všetko surové, najemno nakrájané a rolované. Má tiež varený cícer a vynikajúci olej, citrón a dresing zo semien. Cítite sa plní - nie ťažko - dochutite grilovaným kuracím hamburgerom a jogurtom.

4. deň: rodinné raňajky

Veľmi jednoduché, skombinujte 40 g obilnín všetkého života s ovocím, ktoré vám chutí najviac. Môžete ho zapiť mliekom, obyčajným jogurtom alebo 125 g kefíru. Môžete tiež pridať mak, chia, slnečnicové semiačka, tekvicu … Rodinné raňajky posunuté na inú úroveň: lahodné, ľahké a zdravšie. Ak chcete viac nápadov, tu je 25 ľahkých a zdravých raňajok.

4. deň: Zelenina a ľahké bielkoviny

Dnes vám odporúčame kombinovať tieto vynikajúce cuketové rezance s červeným pestom s krevetami restovanými na cesnaku a chilli. Ako dezert melón. Veľmi kompletné menu, ktoré má vďaka chilli mierny účinok na spaľovanie tukov.

4. deň: Ľahká večera, ktorá nemastí

Na večeru odporúčame tento šalát z quinoa. Nenechajte si pokrčiť vrásky, konzumácia šalátu vás nebude hladovať, ak pridáte správne ingrediencie. V tomto prípade je vrcholom quinoa, obilnina, ktorá vás zanechá nasýtených a bez hladu, pretože poskytuje bielkoviny. Šálka varenej quinoa má 10 g bielkovín. Sprevádzajte ho tuniakovým tatarákom a 1 broskyňou.

5. deň: kompletné raňajky

Mysleli ste si, že sa musíte vzdať chleba, aby ste držali diétu? Chyba. Ako ste mohli vidieť, chlieb je prítomný vo všetkých našich jedálnych lístkoch. V skutočnosti vám dnes odporúčame začať deň lahodným mini moriakom. 60 g celozrnného chleba, natreté trochou horčice, nakrájaným jablkom, morčacím mäsom a klíčkami. Nemôže byť bohatší.

5. deň: Jedlo šampiónov

Najskôr ryžový a šošovicový prívarok a druhé toto vynikajúce treskové papilote so zeleninou. Ako dezert broskyňa. Ak ste si na chvíľu mysleli, že s touto diétou na chudnutie budete mať hlad, s týmto jedálnym lístkom sme vám ukázali opak.

5. deň: super kompletná večera

Ak v strave nemôže chýbať jedlo na chudnutie bez hladovania, je to avokádo. Má povesť výkrmu a je pravda, že je veľmi mastný. Ale to, čo poskytuje, sú omega-3 mononenasýtené tuky, ktoré sa ľahšie metabolizujú, veľa zasýtia a tiež aktivujú hnedý tuk. Dnes vám odporúčame, aby ste ju jedli na večeru na hriankach z ražného chleba. Na záver večere si pripravte francúzsku omeletu.

6. deň: raňajky z detstva

6. deň: detské raňajky

Dáte si pohár mlieka s koláčikmi? Máte šťastie, pretože sú to raňajky v 6. deň. V deň, keď ste už možno unavení z dodržiavania diéty na chudnutie. Preto navrhujeme veľmi sladký začiatok: mlieko so škoricou a 6 celozrnných sušienok.

6. deň: jedlo, ktoré neočakávate

Zemiaková omeleta, ako ju vidíte a ako ju čítate. Áno, má to však trik, je to oveľa ľahšia verzia tradičného receptu. Až natoľko, že na dokončenie jedla odporúčame wok s restovanými hubami alebo inú zeleninu, ktorá vám chutí.

6. deň: Večera s občerstvením bez toho, aby ste pribrali

A dnes na večeru vynikajúci hummus so zeleninou. Poskytuje vám ľahké bielkoviny, ktoré vám pomôžu schudnúť a ráno sa zobudíte ako pierko. Doplňte ho odstredeným jogurtom a relaxačným nálevom bez cukru.

7. deň: labužnícke raňajky

Takmer dosiahnete cieľ tejto diéty - ktorú môžete opakovať tak dlho, ako chcete, až kým neschudnete z váhy, ktorú potrebujete, pretože je veľmi vyvážená. Na oslavu 7. dňa vás chceme zlákať hriankou tvarohového syra s ovocím, ktoré vám chutí najviac. Môžete dokonca pridať nasekaný dátum, aby ste pridali sladkosť bez pridania cukru do hrianky. Môžete tiež posypať škoricou, aby mala sladšiu chuť. Sprevádzajte kávu, čaj alebo nálev.

7. deň: Anti-picoteo menu

K jedlu ponúkame lahodného lososa sprevádzaného hráškom, zeleninou a avokádom (alebo inou zeleninou, ktorá sa vám páči). Na doplnenie menu si vezmite tiež hnedú ryžu so zeleninou a 2 alebo 3 slivkami. Jedlá na siedmy deň sú navrhnuté tak, aby ste sa cítili dlhšie sýti a vyhli sa poludňajšiemu občerstveniu, ktoré zvyčajne kazí vašu snahu držať diétu.

7. deň: chutná večera

Posledná večera v týždni pozostáva z niekoľkých vynikajúcich pečených zemiakov a vynikajúceho králika pečeného s korením. Ako dezert si dajte pečené jablko, pretože budete mať zapnutú rúru na zemiaky a králika.

Ak ste sa dostali až sem …

… A máte pochybnosti o tom, či je táto diéta pre vás to pravé alebo nie, vykonajte náš test a zistite, ktorá strava skutočne potrebujete na chudnutie.

Ak chcete získať viac nápadov na vyplnenie jedálnička, vyskúšajte našu stravu na doplnenie stravy, ktorá vám umožní schudnúť a cítiť sa celý deň plný.

A tiež naše tipy na diéty a udržiavanie úzkosti na uzde.

Jedným z hlavných nepriateľov akejkoľvek diéty je hlad . S našou nebudete hladovať. Pri diéte Clary na chudnutie vlastne nebudete vedieť, čo je hlad, a navyše budete chudnúť - môžete schudnúť 10 kíl - a načerpať energiu bez straty úsmevu. Tvoje tajomstvo? Kompletné menu s receptami plnými uspokojivých jedál, ktoré vymyslel doktor Beltrán.

Všetky jedlá obsahujú presné množstvo bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny , ktoré potrebujete. A okrem toho sa zohľadnila aj príchuť. Takže môžete schudnúť a zároveň si vychutnať pôžitok z dobrého jedla.

AKO DLHO MÔŽEM UROBIŤ TÚTO DIÉTU?

Jedálne lístky, ktoré navrhujeme, sú platné 7 dní. Túto diétu môžete dodržiavať tak dlho, ako potrebujete, bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, pretože je veľmi zdravá a vyvážená. Aby ste sa unavili, obmieňajte menu a upravujte podľa svojho vkusu (modrá ryba pre modré ryby, biele mäso pre biele mäso). V odkazoch, ktoré navrhujeme, máte veľa možností pre rôzne menu, raňajky, obedy a večere.

KOĽKO VÁHY SA MÔŽE SCHUDNÚŤ?

V tejto a v akejkoľvek inej strave závisí množstvo kilogramov, ktoré schudnete, od vašej aktuálnej hmotnosti a výšky a od toho, ako dlho sa budete tejto diéty držať. Spravidla platí, že s touto diétou môžete prvý týždeň schudnúť až 3 kilá a potom rýchlosťou medzi pol kila a 1 kila za týždeň. Je to tak a stáva sa to takmer pri všetkých diétach, pretože tekutiny prvého týždňa sa vylučujú (preto sa strata zdá byť väčšia). Skutočná strata je však neskôr a strata asi 1 kg za týždeň je úspech, pretože ide o váhu, ktorá sa rýchlo nezotaví.

Ak budete túto diétu dodržiavať 2 mesiace, môžete schudnúť 10 kíl zdravo a bez rizík.

Kompletné menu diéty Clary na chudnutie

1. deň: Prvý deň bez hladovania

Recept: Nakrájajte pár listov červenej kapusty na prúžky a zrolujte ich. So škrabkou na zemiaky urobte pásiky mrkvy a uhorky, posypte citrónom a stočte. Fialovú cibuľu nakrájame na mesiace. Avokádo nakrájajte na plátky, nakrájajte na plátky a posypte citrónom. Pridajte 40 g uvareného cíceru. Šaty s citrónovou vinaigretou.

Sprevádzajte to: Kurací hamburger s hubami a nízkotučným jogurtom alebo kefírom
Kalórie: 387 kcal

4. deň: Chutné a zdravé

Recept: Zemiaky (1 stredne veľký na osobu) nakrájajte na veľmi tenké plátky, ale bez konca, aby sa spojili, akoby to bola kniha. Plechy natierajte olejom a štetcom, aby neboli príliš impregnované (môžete to urobiť aj sprejovým olejom). Osolíme, okoreníme a podľa chuti pridáme korenie alebo aromatické bylinky. Opečte ich v rúre na 220 °. Ak ich necháte vychladnúť a potom ich znovu zohrejete, sú plnšie.

Sprevádzajte to: Pečený králik a 1 pečené jablko.
Kalórie: 520 kcal

Ako dlho a ako dodržiavam stravu?

Navrhujeme kompletné menu na týždeň, ktoré si môžete predĺžiť podľa potreby v závislosti od hmotnosti, ktorú chcete schudnúť. Táto diéta je navrhnutá tak, aby schudla medzi 750 g a 1 kg týždenne. Po prvom týždni môžete opakovať jedálne lístky, vymieňať si jedlá a brať alternatívne jedlá, to znamená modré ryby za modré ryby, biele mäso za biele mäso … Samozrejme, je veľmi dôležité, aby ste zjedli všetky jedlá a nevynechali žiadne, aby ste sa vyhli tým z nich. útoky hladu.

Tu je niekoľko rád, ako si vytvoriť svoje vlastné jedálniček. Ak si ich však radšej necháte pripraviť, pozrite si jedálne lístky na zasýtenie, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť bez hladovania a predovšetkým ovládať klovanie.

Čo jesť po prvom týždni

RAŇAJKY:

V tomto jedle by ste mali prijať medzi 300 a 400 kcal. Ráno môžete mať niečo prvé a potom to dokončiť v dopoludňajších hodinách. Napríklad: Ovsené vločky s ovocím a mliečnymi výrobkami. Zahŕňa bielkoviny ako morka, tuniak, vajce …

JEDLO:

Pohybujte sa v rozmedzí 400-600 kcal. Kombinujte zeleninu (surovú aj varenú) s ľahkými bielkovinami, ako sú ryby, hydina, strukoviny. Jeden deň v týždni cestoviny a druhý deň vajíčko.

VEČERA:

Predstavuje to asi 450 kcal. Musí to byť ľahké, ale nie riedke. V ideálnom prípade by ste mali dodržiavať pokyny týkajúce sa potravín. Ak máte žalúdočné problémy alebo zadržiavate tekutinu, najlepšia zelenina je varená a nie surová.

MEDZI HODINAMI:

Uprostred rána alebo popoludní si dajte kúsok ovocia s hrsťou orechov alebo mini tuniaka, syra alebo morky.

Potraviny, ktoré sa zasýtia bez toho, aby pribrali

Chudé mäso. Kuracie alebo králičie mäso je mäso bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom tuku. Potrebujú veľa práce na to, aby sa metabolizovali, a preto trvá istý čas, kým po ich zjedení pocítite hlad.
Zelenina. Podľa časopisu Obesity užívanie strukovín zvyšuje pocit sýtosti o 31%. Ak chcete nápady na ich prípravu, tu je veľa chutných receptov, ktoré si môžete uvariť s hrncom cíceru.
Ovos a semená. Majú rozpustnú vlákninu, ktorá napučiava s vodou v žalúdku a vytvára akýsi gél, ktorý spomaľuje trávenie a na dlhšie vás zasýti.
Varené zemiaky. Studené varené zemiaky sa osvedčili ako najuspokojivejšie jedlo. Podľa štúdie až 7-krát viac ako rožky.
Avokádo. Je super nasýtený, stačí pridať niekoľko plátov do sendvičov, šalátov alebo smoothies, aby sa znásobila jeho schopnosť nechať vás zasýtených.
Tvarohový syr. Je to uspokojivejšia a bielkovinovejšia alternatíva ako jogurt.
Proti hladu droždie. Je dokázané, že pomáha predchádzať návalom hladu. Pridajte si ho do svojich raňajok, polievok, krémov, jogurtov …

Ako variť, aby ste nehladovali

Jedlo al dente. Neprevarujte jedlo, najmä zeleninu, cestoviny alebo ryžu. Nechajte ich trochu tvrdé. Budete ich musieť viac žuť, čo aktivuje mechanizmy sýtosti a dáva mozgu čas na vedomie, že žalúdok je plný.
Jedlá, ktoré „voňajú“. Ochutnajte a dochuťte svoje recepty bylinkami a korením, ako je cesnak, čerstvá bazalka, kôpor … Na zvýšenie jeho chuti, ale aj arómy. Bolo preukázané, že páchnuce jedlo uspokojí ešte predtým, ako si sadnete k stolu. Mnohé z nich navyše majú viac ako preukázaný účinok pri spaľovaní tukov.
Teplé recepty. Vyššie teploty znižujú chuť do jedla, zatiaľ čo nižšie teploty majú zvyčajne opačný efekt. Horúce jedlá, ako sú vývary alebo polievky, sa nasýtia a pred hlavným jedlom pomáhajú vyhnúť sa flámovaniu.