Medzi veľa porúch, ktoré môže nedostatok horčíka spôsobiť, patrí stres a iné nervové choroby. Ľudia, ktorí týmto nedostatkom zvyčajne trpia, sú ľudia, ktorí dodržiavajú príliš prísnu alebo veľmi nevyváženú stravu, napríklad veľmi nízkokalorickú alebo vysoko bielkovinovú. Ale aj športovci, ktorí nesprávne riadia svoje stravovacie návyky, ako aj ľudia s tráviacimi problémami, zlým vstrebávaním alebo cukrovkou.
Poruchy nedostatku horčíka
Horčík podporuje viac enzymatických reakcií súvisiacich so správnym fungovaním nervového systému. Preto, a ako zdôrazňuje Tatiana Medina, odborníčka na výživu v spoločnosti Ruber Internacional Paseo de La Habana, jeho deficit môže spôsobiť širokú škálu metabolických a psychiatrických porúch, ako je stres, ale aj bolesti hlavy, poruchy správania, asténia, nespavosť alebo depresia. .
- Najlepším spôsobom, ako zabrániť nedostatku tohto minerálu, je dodržiavať vyváženú stravu bohatú na živiny. Odporúčanie odborníka na výživu preto odporúča zvýšiť konzumáciu rastlinných potravín a zahrnúť ovocie a zeleninu, strukoviny, prírodné orechy, celozrnné výrobky a semená.
- Čo sa týka doplnkov horčíka, odborník na výživu tvrdí, že môžu byť užitočné v boji proti stresu, ak je to kvôli nedostatku tohto minerálu, ale ak je stres spôsobený nejakým iným faktorom, doplnky vám nepomôžu.
Zášklby očného viečka môžu byť znakom nedostatku horčíka
Horčíkové jedlá
Ženy by mali brať 400 až 450 mg denne. Tu sú niektoré z jeho hlavných zdrojov:
- tekvicové semiačka - kakao - slnečnicové semiačka - sezam - pšeničné klíčky - sója - quinoa - proso - hnedá ryža - ovsené vločky - arašidy - biela fazuľa - cícer - šošovica - špenát - mandle - kukurica
Zistite viac o potravinách s väčším obsahom horčíka, aby ste ich mohli zahrnúť do svojej stravy.
