Od plochého brucha vás delí 15 minút

Minúta 1

Vsaďte na hypopresívne abs. Tieto typy cvičení nie sú založené na opakovaní (sú teda menej agresívne na chrbát a panvové dno), ale na udržiavaní postoja. Začnite s doskou s podporou predlaktia (pozri Gigi!), Vydržte 40 sekúnd, môžete!

FOTO: Reebok.

Minúta 2

Niečo preklepnúť. Áno, čítate to dobre. Ak chcete mať ploché brucho, môžete nielen klásť! Problém je v množstve, ako zaisťuje štúdia Purdue University (USA), hlavným problémom je, že sme z občerstvenia urobili jedlo. Vyberte si občerstvenie, ktoré nepresahuje 300 kalórií, napríklad prírodný jogurt, kúsok ovocia, nejaké mrkvové crudités alebo hrsť orechov.

FOTO: Snehulienka.

Minúta 3

Zoznámte sa s kráľom vysoko intenzívnych tréningových cvičení: s burpee. A je taký úplný, že vás prinúti pracovať so svalmi takmer celého tela. Krok za krokom: Postavte sa, urobte drep, položte ruky na zem a nohy vyveďte späť, až kým nezostanete na doske, ak môžete, robte ako Ursula a urobte push-up. Vráťte pohyb späť do východiskovej polohy. Zdá sa to komplikované, ale rýchlo to pochopíte. Urobte čo najviac opakovaní za 40 sekúnd.

Foto: Nike.

Zápis 4

Ak sa viac venujete joge, máte šťastie, pretože môže byť tiež dobrým spojencom pre vaše brušné svaly, ak sa zameriavate a zadržiavate viac dychov v postojoch so zákrutami, ako je táto, ktorú robí Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (zákrok v modlitbe).

FOTO: Puma.

Minúta 5

Skontrolujte, čo obsahuje vaša chladnička, a ubezpečte sa, že nechýbajú jablká, vajcia, špargľa a ďalšie jedlá, ktoré zvyšujú váš metabolizmus (čítajte, vaše telo spaľuje viac tukov).

FOTO: Amelie.

Zápisnica č. 6

Ak chcete predviesť svoje šesťbalenie (rectus abdominis), musíte znížiť obsah tuku (okolo 20%) a vytvarovať brušné svaly konkrétnymi cvikmi, ktoré pracujú v centrálnej zóne. Chyťte medicinbal (vankúš môžete vyplniť aj niektorými uterákmi), zdvihnite ruky nad hlavu a silou odhodte váhu o podlahu, zdvihnite ju v podrepe a opakujte. Ak môže Karlie, môžete aj vy!

FOTO: Adidas.

Zápisnica č. 7

Teraz ideme na šikmé, čo sú svaly, ktoré sú na boku brucha. Z tohto dôvodu urobíme rotácie s brušnými svalmi, ako sú tie typické na bicykli, alebo výpady s rotáciou, ako sú tie, ktoré robí Gigi.

FOTO: Reebok.

Zápisnica č. 8

Odhoďte zmrzlinu, Julia, a vymeňte ju za jogurt z ľanového semena! Tieto semená, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, majú protizápalové vlastnosti. Vložte jogurt do mrazničky a budete môcť po lyžičkách podvádzať chuťové bunky.

FOTO: Jesť, modliť sa, milovať

Zápisnica č. 9

Na čo sa nemôžete prestať pozerať sú priečne abs. Áno, stáva sa to aj nám. Tieto dva „otvory“, ktoré sú označené na oboch stranách a tesne nad panvou a ktoré sú skryté nohavicami, sú spracované pomocou cvikov, ako je napríklad bočná doska (chceli sme vložiť fotografiu cviku, ale určite viac oceníte našu konečnú voľbu, pravda?).

FOTO: Jon Kortajarena

Minúta 10

Dajte si pohár vody, nechutí vám nič? Stavte na čaje alebo ovocnú vodu (domácu) a odložte si pripravené džúsy, ktoré sú panákom cukru. Aha! A nemusíme vás varovať pred nealkoholickými nápojmi, však? Cukor a plyn sa zmenia na výbušnú zmes, ktorá v preklade znamená „ahoj, nafúknuté brucho“. Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition uvádza, že týmito zmenami môžete znížiť príjem nepotravinových kalórií o viac ako 50%.

FOTO: Gisele Bundchen

Zápisnica č. 11

Počítajte hodiny, ktoré ste dnes spali. Štúdia z Harvardovej univerzity (USA) uvádza, že ženy, ktoré spia menej ako 6 hodín denne, majú o 15% väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť obezitou a hromadia sa v nich brušné tuky. Takže ak je to váš prípad, vezmite si budík a vráťte ho späť, sladké a zoštíhľujúce sny!

FOTO: Raňajky s diamantmi

Zápisnica 12

Vykonajte svoje obvyklé cviky, ale na nestabilnom povrchu, pretože musíte udržiavať rovnováhu, nevedome aktivujete jadro. Vezmite si to nacvičenie: Keď robíte dosku, položte nohy na niektoré TRX a urobte bosusové výpady rovnako, ako to robí Izabel Goulart.

Minúta 13

Tónovanie vášho jadra sa bude cítiť nielen skvele, keď sa máte pochváliť skvelým chlapom na pláži, ale tiež vás posilní chrbtom tým, že zmierni bolesť. Ak precvičujete aj bedrové svaly, držaním tela, ako je napríklad jóga Cobra, ktorú robí Kate Hudson, sa vaše držanie tela zlepší.

FOTO: Fabletics.

Minúta 14

Tradičné brušné svaly, ako sú brušáky, sú jedným z najhorších nepriateľov nášho panvového dna, pretože ak nezvládnete techniku, tlak, ktorý vyvíjate na brucho, smeruje k panvovým svalom, ktoré ho oslabujú. Namiesto na podlahe robte tieto brušáky (ak chcete na gauči ako Selena pri sledovaní Netflixu) a chráňte si basy.

FOTO: Puma.

Minúta 15

Strávte poslednú chvíľu analýzou toho, čo ste dnes jedli. Uistite sa, že na vašom tanieri je rovnováha (zdravých) tukov, sacharidov a predovšetkým bielkovín, ktoré zasýtia (najmä v kombinácii s vlákninou celých zŕn). Zoznámte sa s našou metódou tanierov a vypracovajte si brušné svaly z kuchyne.

Dobré počasie je tu a s ním aj šialená túžba obliecť si naše najlepšie bikiny a orezané topy. Obliekla si si nové nariasené bikiny a HORROR !, čo je to za bruško? Neprepadajte panike! Máme kľúče, aby ste sa počas tejto dovolenky mohli pochváliť plochým bruškom a uchovali si ho po celý rok. Najlepšie cviky na ploché brucho, ktoré môžete robiť doma, a potraviny na spaľovanie tukov, ktoré aktivujú váš metabolizmus,

ZÍSKAJTE FLAT BELLY

Aby ste to dosiahli, musíte pracovať na jadre. Určite ste už o jadre počuli viackrát, ale naozaj viete, čo to je? Sergio Micó, osobný tréner a generálny riaditeľ spoločnosti Global Fit Style, ju definuje ako centrálnu časť tela, ktorá zaručuje stabilitu pri každom pohybe. Na rozdiel od toho, čomu mnohí veria, jadro presahuje brušné svaly. Zahŕňa ďalšie, napríklad bedrové a multifidy . Preto náš výber cvičení presahuje rámec jednoduchých brušákov. Takže mačiatko, relaxujte … radšej si prezrite galériu.

Ako rýchlo získať plochý žalúdok

Sergio Micó má dobrú správu: Všetci máme brušné svaly. Stáva sa, že sa môžu skryť pod tukom, ktorý sa nachádza medzi pokožkou a svalom. Pozorne si prečítajte, ako tento tuk spáliť:

Cviky na ploché brucho. Je to kľúčové, áno, radi by sme vám povedali, že môžete dostať brušné svaly bez toho, aby ste sa zapotili, ale prečo sa klameme! Samozrejme, máme kľúče na optimalizáciu každého cviku a zameranie jeho výsledkov na spaľovanie brušného tuku. Navyše nemáte žiadne výhovorky, pretože náš výber, ktorý nájdete v galérii, siaha od cvikov s vysokou intenzitou, ako je burpee (dramatická pauza), až po jogové pózy, ako je napríklad Cobra. Chcete vedieť viac o joge? Toto vás zaujíma.
Dieta? Zabudnite na diéty. Musíte urobiť len malé zmeny, ako je vylúčenie nealkoholických nápojov zo dňa na deň, začlenenie ľanových semienok do vašich jogurtov a zabezpečenie úplnosti vašich jedál (obsahujú dobré tuky, bielkoviny, sacharidy …).
Dobre si oddýchni. Dobrý spánok prospieva vášmu zdraviu a prejaví sa to aj v páse. Podľa štúdie Harvardovej univerzity (USA) je pravdepodobné, že ženy, ktoré spia menej ako 6 hodín denne, sú obézne a hromadia sa v nich brušné tuky.
Nestabilita. Pri cvičení na nestabilných podkladoch musí byť vaše jadro aktivované áno alebo áno, aby ste udržali rovnováhu. Inými slovami, ak máte iba 10 minút, urobte sedenie v podrepe, ale na bosu! Bude to, akoby ste cvičili oveľa dlhšie. Ale pozor, nechoďte hore ako Karlie Kloss, jej úroveň je veľmi top (a nielen na mólach), nechala nás bez slov a našu motiváciu cez strechu!

Autor: María Gijón Moreno.