Podľa španielskeho neurologické spoločnosti (SEN) , 25-35% dospelej populácie trpí dočasnú nespavosťou a medzi 10 a 15% trpí chronickou nespavosťou. Tieto čísla sa v dnešnej dobe karantény určite zvyšujú, pretože máme väčšie obavy a je tiež pravdepodobné, že zažívame príznaky úzkosti. Úzkosť z nevychádzania, úzkosť z nevedenia, čo sa stane … Všetko, čo nepomáha zaspať. A ešte viac, keď trávime deň zamknutý doma.
Ak ste tiež v tejto situácii a celé dni spíte, musíte vyskúšať trik americkej armády, aby ste zaspali za dve minúty. Bol navrhnutý armádou Spojených štátov počas druhej svetovej vojny a bol úspešný na 96%.
Americká armáda má neomylný trik zaspať do dvoch minút
Tento slávny vojenský spôsob zaspávaním rýchlo je zachytený v knihe s názvom Relax a Win: Championship Výkon V Nech sa stane čokoľvek , od Lloyd Bud Winter. Bud Winter bol predovšetkým uznávaným atletickým trénerom, ktorý trénoval množstvo olympionikov. Ukázalo sa, že stačí iba šesť jednoduchých krokov, aby sme zaspali len za dve minúty.
- Krok 1: Sadnite si na okraj postele. Majte na pamäti, že jediné svetlo, ktoré môže svietiť, je svetlo na nočnom stolíku a mobil musí byť samozrejme vypnutý alebo tichý.
- Krok 2: Relaxujte svoju tvár. Na začiatok zatvorte oči, zhlboka dýchajte a uvoľnite čeľusť, jazyk na čele a očné svaly. Zákaz ísť do postele so zamračenými a pevnými očami!
- Krok 3: Uvoľnite ramená a ruky. Zamerajte sa na napätie v ramenách a nechajte ich klesnúť, aby simulovali plávanie. Ďalej musíte napnúť ruky (najskôr jednu, potom druhú) a postupne ich uvoľňovať, až kým nedosiahnete cieľ.
- Krok 4: Uvoľnite nohy. Musíte sa nadýchnuť a vydýchnuť uvoľnením hrudníka. Medzitým uvoľnite nohy (počnúc stehnom, lýtkom, klesajúce po členok a končiace pri nohe), ako sme to robili po rukách.
- Krok 5: Uvoľnite svoju myseľ. Nakoniec venujte desať sekúnd upratovaniu neporiadku z našej mysle. Ak ste po uvoľnení tela teraz schopní uvoľniť myseľ, zaspíte super rýchlo!
- Krok 6: Použite svoju fantáziu. Predstavte si seba v jednej z týchto dvoch situácií: prvá leží v kanoe, na jazere a pozerá na modrú oblohu. Druhý v hojdacej sieti, ktorá sa pomaly húpa. A spať!
