Objednajte si stravu
Objednajte si stravu
Trik spočíva v usporiadaní stravy podľa metódy Marie Kondo, autorky knihy Čaro poriadku.
Skontrolujte svoju špajzu
Skontrolujte svoju špajzu
Prvým krokom, ako napríklad pri upratovaní vášho domu a la Konmari, je zbaviť sa všetkého, čo nepotrebujete. A to zahŕňa omáčky, sušienky, predjedlá …
Urob to náhle
Urob to náhle
Aby ste sa zbavili všetkých týchto konzerv, omáčok a občerstvenia, je najlepšie to robiť naraz a vo veľkom štýle, aby ste nemali čas na veci príliš myslieť.
Naplánujte si, čo jete
Naplánujte si, čo jete
Ďalšou podstatnou vecou je dobre si naplánovať jedlo. Po tejto galérii obrázkov máte plán, ktorý si môžete stiahnuť sami, a my vám povieme, ako ho používať, aby ste ho mohli veľmi ľahko sledovať.
Objednajte si tiež nákup
Objednajte si tiež nákup
Vytvorte zoznam, nakupujte iba to, čo potrebujete, bez toho, aby ste spadli do časti „toto pre prípad …“, a uschovajte to tiež usporiadane. Takto nájdete všetko ľahko a nebude vás lákať jesť prvá vec, ktorú nájdete.
Skamarátte sa s tupperom
Skamarátte sa s tupperom
Varenie vopred a o niečo viac, ako je potrebné, vám pomôže vyváženým spôsobom plánovať jedlo, kontrolovať porcie a mať pripravené „šetriče života“, keď ste nemali čas na varenie.
Využite výhody objednávky
Využite výhody objednávky
Je dokázané, že udržiavanie poriadku vo vašej strave odbúrava stres, zlepšuje zdravie, prospieva vám zvnútra i zvonka a umožňuje vám oveľa viac si vychutnať to, čo jete.
A nevzdávaj to
A nevzdávaj to
Aby ste sa vyhli hádzaniu uterákov, postupujte podľa nášho sprievodcu, aby bola vaša strava v poriadku. Nebudete vychádzať z radu a chudnete bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Ako ste videli v januárovom vydaní Clary, existuje revolučná metóda chudnutia, ktorá spočíva v aplikácii trikov Marie Kondo pre domácu organizáciu jedál (ako vám hovoríme o tom, ako si dom usporiadať navždy ).
Áno, áno, ako ste si to prečítali, taktikou je schudnúť tak, že si usporiadate stravu podľa diktátu autora najpredávanejšieho filmu Čaro poriadku .
Kľúče na chudnutie
To je nielen organizovať menu nie je únavy, táto metóda ide oveľa ďalej, pretože bolo vedecky dokázané, že c OW dispongamos položky v kuchyni priamo ovplyvňuje to, čo jeme. Napríklad, ak je kuchyňa alebo jedáleň preplnená, máme tendenciu konzumovať o 15% viac kalórií, ako keby bolo všetko zabalené a na doskách a stole bolo málo.
- Začnite vylúčením. U Marie Kondo sa organizovanie nehromadí a kvôli tomu sa musíte rozhodnúť, či hodíte predmet alebo nie. Ak chcete dodržiavať vyváženú stravu, musíte sa zamyslieť, či je potravina pre vašu stravu vhodná, alebo nie, vylúčiť ju. Ale zbaviť sa omáčok, sušienok, občerstvenia … neznamená, že toho nezjete viac. Môžete to urobiť na svojich jedlách v reštauráciách, v aperitíve s priateľmi …
- Urob to naraz. Jedná sa o prvý veľký zásah a potom o udržanie denného poriadku. Vykonajte všeobecné čistenie všetkého, čo vám nevyhovuje, a potom sa k tomu nevracajte alebo „pre prípad, že niekto príde“. Ideálne je urobiť to pár dní pred začatím stravovania alebo zmenou stravovania (po menštruácii, v čase, keď nemáte veľký stres …).
- Aby to bolo veľmi veľmi ľahké. Aby ste metódu Marie Kondo ľahko preniesli do svojej každodennej stravy, povieme vám, ako si správne naplánovať jedlo a ako sa spoliehať na ďalšie prvky, ktoré vám pomôžu získať harmóniu a pohodu a uľahčia vám chudnutie a nie chudnutie. získate ho späť (a aby ste sa nevzdali, máme aj sprievodcu, ako ľahko udržať poriadok vo vašej strave).
Použite dobré plánovanie
Vedieť vopred, čo budete jesť a mať všetko kúpené alebo dokonca varené, pomáha dodržiavať diétu. Za týmto účelom navrhujeme plánovací hárok, ktorý je okrem nákupného zoznamu rozdelený podľa dní a jedál pre každý prúžok. Stiahnite si ho priamo tu:
** Stiahnite si plánovanie časopisu Clara **
Ako použiť?
Distribuujte svoje jedlá. Ďalej uvidíte, aké jedlá máte jesť každý deň a ktoré niekoľkokrát týždenne. Začnite teda tým, že vymenujete dni, ktoré budete jesť ryby alebo kuracie mäso alebo cestoviny … A potom si premyslite, ktoré zeleninové recepty sa k nim napríklad hodia.
KAŽDÝ DEŇ
- 3 porcie ovocia.
- 2 zelenina, kombinácia surovej a varenej.
- 4 dávky veľkosti chleba, cestovín alebo ryže.
- 2 porcie mliečnych výrobkov.
Menej času / týždeň
- 2 až 3 krát týždenne jedzte strukoviny alebo biele mäso.
- 1 krát, červené mäso.
- 2 krát, modrá ryba a zvyšok, biela.
- Medzi 2 a 4 vajcami týždenne.
RAZ ZA TÝŽDEŇ
- Ak ste už niečo schudli, doprajte si raz týždenne jedlo zdarma, zjedzte, čo chcete, v miernych dávkach a bez opakovania.
Jednoduché vyváženie. Ak chcete pripraviť vyvážené menu bez počítania kalórií alebo váženia, môžete použiť tanierovú metódu.
Školské menu. Ak vaše deti jedia v škole, zistite, čo v ich jedle je, aby ste si večeru doma vyrovnali.
Nech je to skutočné. Pri príprave jedálnička premýšľajte, koľko času budete musieť variť a uvariť neskôr, a zvoľte si rýchlejšie recepty v dňoch, keď sa budete ponáhľať.
Dajte plánovanie do chladničky, aby ste vedeli, čo jesť a či musíte vytiahnuť nádobu
dobré a lepšie šetriť
- Držte sa zoznamu. Vytvorte zoznam na základe svojich ponúk a nakupujte iba to, čo potrebujete. Ak niečo nenájdete, vezmite si ekvivalent (merlúza pre morské ryby atď.). Zabudnite na ponuky a propagačné akcie.
- Doma všetko na svojom mieste. Dajte jedlo na svoje miesto do chladničky alebo komory. Keď viete, čo budete jesť predtým, môžete z dôvodu prvých dní odísť viac.
Mraznička, váš veľký spojenec
Ak chcete dodržiavať rozmanitú stravu, okrem ľahkej je ideálne variť vo väčšom množstve a byť schopní zmraziť po častiach.
- Etikety. Vložte názov receptúry na každú nádobu s dátumom balenia.
- Zoznam pri dverách. Napíšte, čo ste zmrazili, aby ste vedeli, čo máte (a aktualizujte).
A čo získate tým, že urobíte poriadok v strave a naplánujete jedálniček?
- Menej stresu. Naplánované menu, vedomosť, že máte vždy jesť, a jedlo, ktoré máte k dispozícii na varenie, vám veľmi uľahčí život a zníži úzkosť z jedla.
- Zlepšite svoje zdravie. Stravovanie vyváženým spôsobom každý deň bez toho, aby ste pomocou niečoho improvizovali, pozitívne vplývajú na vaše zdravie a pomáhajú vám chudnúť.
- Užijete si viac. Keď sa stretnete s priateľmi alebo idete s partnerom von, príležitosť je naozaj zvláštna a vy si túto chvíľu intenzívne užívate. Rovnaký ako deň, ktorý si doprajete, čo je deň, nie každý deň.
- Ľahká údržba. Pri dodržaní metódy každý týždeň je ľahké schudnúť a potom si váhu ďalej udržiavať, pretože ste si už vytvorili dobré návyky.
