Môže sa vám zdať, že všetky diéty sú rovnaké: veľa zeleniny, ovocia, ľahké bielkoviny … A je to pravda, ale nie je to tak. Vysvetľujeme si to. Je pravda, že pri tejto strave stratiť bruško, ako aj pri iných, je základom zelenina a ovocie, ale … indikácia je nejesť žiadnu zeleninu ani ovocie ani všetky ľahké bielkoviny a neprijímať žiadne hydráty. Aby ste stratili bruško, existujú niektoré jedlá, ktoré vám vyhovujú viac ako iné, a práve s nimi sme vyvinuli túto stravu so stiahnuteľným jedálničkom.
Diéta CLARA na zníženie bruška: trojitá akcia
Pri navrhovaní stravy sme kombinovali kľúčové živiny, aby sme ich „uhladili“. Týmto sa snažíme spáliť viac telesného tuku, vyhnúť sa opuchom a zlepšiť pevnosť pokožky pri chudnutí (v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti atď.). Stratíte tuk z celého tela, pretože neexistuje diéta, ktorá by ho dokázala vylúčiť iba z jednej oblasti. Z tohto dôvodu by ste si mali pomôcť napríklad športom, cvičením, ktoré navrhuje stratiť bruško Patry Jordan, a úplným rituálom krásy. Hypopresívne brušné svaly sú tiež skvelým spojencom, ktorý má znamienko v páse a mimochodom tónuje vaše panvové dno.
Kľúče od stravy, ako stratiť brucho
Štúdia publikovaná v British Medical Journal ukazuje, že čím viac ovocia a zeleniny konzumujeme pravidelne, tým menej tuku sa nám hromadí. Z tých, ktoré si môžete vziať, sú obzvlášť zaujímavé tieto:
- Bohatý na vitamín C. Je to veľmi dôležitý antioxidant v boji proti oxidácii a zápalovým procesom, ktoré spôsobujú hromadenie tuku. Nájdete ho v paprikách, žeruchách, kivi, citrusoch …
- Prípad brokolice. Mal by byť základom vášho jedálnička, pretože okrem vitamínu C obsahuje aj cholín a zlúčeniny síry, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.
- Bohatý na flavonoidy. Červené ovocie a zelenina - čerešne, čučoriedky, maliny, červená paprika, repa atď. - obsahujú vysoké množstvo flavonoidov, najmä antokyanových pigmentov, ktoré napomáhajú mobilizáciu tukov.
- Červená paradajka. Má vlastnosti, o ktorých sme vám hovorili už skôr, ale navyše obsahuje lykopén a vitamín C, ktoré tiež podporujú spaľovanie tukov.
- Červené a horúce! Ak je rastlinná potrava okrem červenej farby aj korenistá (paprika jalapeño, čili, kajen atď.), Zvyšuje účinok kapsaicínu, ktorý podľa rôznych štúdií zvyšuje stratu brušného tuku. Najjednoduchší spôsob je podusiť zeleninu na troche oleja s nakrájaným cesnakom a chilli.
Strukoviny v strave stratiť brucho
Americká asociácia pre štúdium obezity spája konzumáciu rozpustnej vlákniny s redukciou brušného tuku a strukoviny sú na rozpustnú vlákninu obzvlášť bohaté.
- Prispievajú tiež cholínom. Tento vitamín sa podieľa na transporte a asimilácii tukov. Okrem strukovín má cholín aj mäso, mlieko, vajcia, shiitake, quinoa, pistácie, banán …
- Sója, zvláštny prípad. Táto strukovina tiež poskytuje izoflavóny, vápnik a estrogény, ktorých nedostatok v menopauze vedie k zvýšeniu tuku v bruchu.
Mastné jedlá, ktoré pomáhajú spaľovať telesný tuk
Ak si to vyberiete dobre, tuk v jedle môže byť dobrým spojencom na spaľovanie telesného tuku.
- Mononenasýtené tuky. Štúdie ukazujú, že ak tento tuk prevažuje vo vašej strave, je jednoduchšie bojovať s brušným tukom a zmenšiť obvod pása. Je to tuk z orechov, avokáda a olivového oleja. Okrem toho tento olej obsahuje kyselinu olejovú, ktorá tento účinok posilňuje.
- Tuk z modrej ryby. Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hromadenie tuku a zápaly a zabraňujú jeho hromadeniu v oblasti brucha a pásu. Z tohto dôvodu je vhodné konzumovať sardely, sardinky, makrely atď., Dvakrát týždenne. Ľanové alebo chia semienka sú tiež bohaté na omega 3. Aby ste ich dobre asimilovali, musíte ich zomlieť.
- Tuk a vitamín D. Tento vitamín, ktorý sa nachádza v mliečnom tuku, vaječnom žĺtku alebo tučných rybách, ako je losos, vám pomáha mať ploché brucho. Podľa Európskej endokrinologickej spoločnosti majú ľudia s nízkou hladinou vitamínu D tendenciu mať oveľa viac tuku v bruchu. Tento vitamín je každopádne asimilovaný najmä pri slnení.
- Mliečne výrobky majú okrem tukov aj vápnik. Existujú aj štúdie, ktoré preukázali, že vápnik v celých mliečnych výrobkoch pomáha lepšie metabolizovať telesný tuk.
Existujú v tejto strave sacharidy?
- Celozrnné sacharidy pomáhajú hladkému brušku Podľa výskumu publikovaného v časopise The American Journal of Clinical Nutrition pravidelné konzumácia celozrnných výrobkov, ako je ovos, jačmeň, quinoa alebo ryža, zabraňuje hromadeniu tuku v bruchu.
- Vyhýbajte sa rafinovaným múkam. Rovnako ako cukor, aj rafinované múky zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a spôsobujú zvýšenie hmotnosti a tuku v bruchu.
Dodržiavanie diéty na stratu brucha je veľmi ľahké
Nebudete mať ťažkosti s dodržiavaním tejto diéty pre ploché brucho, pretože vám ponúkame jedálniček na dva týždne, do ktorého sme včlenili všetky tieto jedlá dohromady. Nasledujúce týždne musíte len trochu obmeniť jedlo, a to vymeniť niektoré jedlá za iné ekvivalenty. Napríklad, ak vám navrhujeme, aby ste jedli sardinky, ďalší týždeň ich nahraďte makrelou alebo ančovičkami.
- Dieta na chudnutie. 1. týždeň
- Dieta na chudnutie. 2. týždeň
Ako dlho môžem držať túto diétu
Túto diétu môžete dodržiavať, kým nebudete mať svoju váhu. V závislosti od hmotnosti a objemu, z ktorého vychádzate, môžete schudnúť 8 kilogramov a kontúru až 10 cm, nezabudnite to však sprevádzať cvičením a podporte sa pri telových kozmetických ošetreniach (redukčné krémy atď.). Aby ste si svoju váhu neskôr udržali, nezabudnite na dobré športové návyky a postupne zavádzajte jedno až tri jedlá týždenne zadarmo.
