Vďaka prieskumu, ktorý sme vykonali pre 5 000 čitateľov CLARA, sme vytvorili túto diétu na chudnutie navrhnutú pre skutočné ženy a pre skutočné ženy, v ktorej ste protagonistkou. Mnohí z vás nám hovorili, že ste chceli schudnúť asi 3 kilá, a preto sme pripravili túto ideálnu diétu na chudnutie 1 až 3 kilá. Jedná sa o 7-denné týždenné menu s raňajkami, obedom, večerou a občerstvením doobeda a popoludní. Každý deň zjete asi 1 600 kalórií
Jedná sa o stravovací zvyk navrhnutý Dr. Mª Isabel Beltrán, lekárkou pre výživu CLARA, s prihliadnutím na to, čo od stravy skutočne chcete (a čo nie).
Ako je možné, že táto diéta zhodí 3 kilá
- Umožňuje vám socializáciu. Ak sa stravujete mimo, skúste si vybrať jedlá podobné tým, ktoré sú v ponuke.
- Môžete jesť chlieb, cestoviny a čokoládu.
- Nie je to prísne, môžete si jedlo vymeniť alebo pripraviť podobné prípravky.
- Nemusíte vážiť množstvo.
Pokyny na vykonávanie 3 kilovej diéty
- Dodržujte ho minimálne 2 - 3 týždne.
- Ak ste medzi jedlami hladní, dajte si nálev alebo zeleninový vývar bez soli.
- Nakoniec jedzte normálne, pokračujte v dobrých návykoch, ktoré ste si osvojili, a doprajte si 2-3 jedlá zadarmo týždenne.
- Vážte sa raz týždenne a ak uvidíte, že vám pribúdajú kilogramy späť, postupujte opäť podľa jedálnička.
- A v časoch, keď sa spája veľa záväzkov, riaď sa tiež svojim harmonogramom kompenzácií.
- Ak máte veľa chuti napríklad na pizzu, doprajte si plátok veľkosti ruky so zeleným šalátom.
Raňajky
Kľúčové je počúvať svoje telo. Ak nie ste hladní hneď po prebudení, budete jesť o polnoci. Ak sa naopak zobudíte s dunivým žalúdkom, doma sa dobre najete a v dopoludňajších hodinách si dáte ľahké občerstvenie alebo vôbec žiadne.
V ponuke nájdete 7 raňajok. Môžete opakovať tie, ktoré sa vám páčia najviac. Môžete tiež vytvoriť nové na základe niektorých základov:
- Ovsené vločky alebo nesladené cereálie s mliekom a ovocím
- Toast alebo mini celozrnný chlieb s bielkovinami - prírodný tuniak, čerstvý syr, iberská šunka, vajce, hummus, avokádo … - a kúsok ovocia.
Potraviny
Ako hovorí doktor Beltrán, „pri chudnutí musíte poznať kalórie v jedlách, nie v jedle.“ Z tohto dôvodu navrhla pre spoločnosť CLARA metódu založenú na príprave jedál v rozmedzí od 450 do 500 kcal, „pretože práve kalorická hodnota je to, čo vám umožní dobre jesť, cítiť sa spokojne, prijímať potrebné živiny a nehladovať.“
Môžete kombinovať obedové menu s večerami, ktoré vám chutia najviac, a dať ich na deň v týždni, ktorý vám najlepšie vyhovuje. A tiež ich môže jesť celá vaša rodina (pretože pri tom, aké sú dobré, nikto nepovie, že ide o diétne jedlá). Samozrejme, počíta, že dávky sacharidov - ryža, zemiaky, cestoviny alebo chlieb - sú hŕstka.
Ďalšie nápady na jedlo:
- Fazuľa a mušle paella
- Makaróny s guľkou mletého mäsa, 3 lyžicami sofrita a strúhaným syrom
- Námornícke špagety s mušľami, cesnakom a petržlenovou vňaťou
- Cuketový krém bez smotany s grilovanými krevetami.
Tieto jedlá môžete sprevádzať zeleným šalátom a jedným z dezertov, ktoré ponúkame v ponuke na stiahnutie. A ak ešte chcete viac, tu je 55 receptov na chudnutie, ktoré prídu vhod.
Večera
Ponuky, ktoré navrhujeme na večeru, sú okolo 400 kcal, čo zodpovedá programu, ktorý sledujete, a vďaka čomu pôjdete spať plní, ale nie upchatí, aby ste si mohli dobre oddýchnuť.
Sú to rýchle a ľahké recepty, pri ktorých nebudete leniví. Takto nebudete vyhadzovať párky a syry, ktoré už nielen vykrmujú, ale sú super nezdravé, pretože sú nabité skrytou soľou a tukom.
Ak ste sa občerstvili a na večeru prídete hladný hladný, dajte si najskôr horúci zeleninový vývar alebo zjedzte strednú mrkvu.
Ďalšie možnosti večere:
- Zemiakový šalát s 1 vajcom, 1 plechovkou prírodného tuniaka a 6 čiernymi olivami
- Zeleninová omeleta so smotanou, duseným mäsom alebo zeleným šalátom.
- Zelené fazuľky so zemiakmi a grilovanými sépiami
- Turecko s hubami en papillote
- Pečené vajcia s brokolicou a cherry paradajkami
Ak potrebujete ešte viac možností, tu je veľa ľahkých večerí.
