Práve sa začalo leto a neviem ako vy, ale mám nulovú túžbu zavrieť sa do telocvične. Tiež vychádzame z uzavretého priestoru a to, čo najviac chcem, je skákať z plánu na plán a baviť sa. Znamená to, že sa odviažem s jedlom a strávim deň na ležadle? Samozrejme, že nie! Budem dodržiavať zdravú výživu, doprajem si zdravé maškrty (a niektoré až tak nie …) a pokúsim sa čo najviac rozhýbať.
Podľa odborníkov, aby ste chudli zdravo a trvalo, musíte zhodiť viac či menej pol kila týždenne, čo znamená spáliť asi o 300 kalórií viac denne. Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť (a schudnúť) bez toho, aby ste sa na to museli vzdať. Pozrime sa na 20 spôsobov, ako to získať.
Práve sa začalo leto a neviem ako vy, ale mám nulovú túžbu zavrieť sa do telocvične. Tiež vychádzame z uzavretého priestoru a to, čo najviac chcem, je skákať z plánu na plán a baviť sa. Znamená to, že sa odviažem s jedlom a strávim deň na ležadle? Samozrejme, že nie! Budem dodržiavať zdravú výživu, doprajem si zdravé maškrty (a niektoré až tak nie …) a pokúsim sa čo najviac rozhýbať.
Podľa odborníkov, aby ste chudli zdravo a trvalo, musíte zhodiť viac či menej pol kila týždenne, čo znamená spáliť asi o 300 kalórií viac denne. Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť (a schudnúť) bez toho, aby ste sa na to museli vzdať. Pozrime sa na 20 spôsobov, ako to získať.
Áno milovať!
Áno milovať!
A okrem toho, že vás urobí šťastnou, schudnite! Áno áno. Bozkávanie a objímanie môže tiež spáliť pár kalórií. Odhaduje sa, že keby bozk dosiahol hodinu, spálilo by sa až 68 kalórií. A niekoho objímať v rovnakom čase, asi 70 kalórií. Nešetrite preto objatia a bozky s ľuďmi, ktorých máte radi.
Nakupovanie
Nakupovanie
Trik je ísť pešo a nákup si niesť sami. Okrem toho, že je to pre mnohých z nás veľmi relaxačné, pomôže vám spáliť 150 kalórií za hodinu a ešte zopár ďalších, ak idete v podpätkoch a taškách. A v supermarkete je polhodinové prechádzanie sa s nákupným košíkom potrebné minúť ďalších 100 kalórií. Samozrejme nezabudnite vždy dodržiavať bezpečný odstup od ostatných.
Mať sex
Mať sex
Ďalším z mnohých dôvodov sexuálneho styku je to, že chudnete. Štúdie ukazujú, že 30-minútová sexuálna relácia môže spáliť v priemere 160 u žien a 190 kalórií u mužov. Ale veľa to bude závisieť aj od množstva fyzického cvičenia, ktoré cvičíte. Ak máte pasívny prístup a necháte ich, aby za vás urobili všetko, stratíte málo …
Milostné komédie
Milostné komédie
Vyberte si dobré komédie a smejte sa nahlas! Okrem eliminácie stresu, smiech počas 15 minút spaľuje medzi 10 a 40 kcal a tiež uvoľňuje hormón rozkoše - serotonín - ktorý pomáha znižovať chuť do jedla. Viete, odteraz choďte do komediálneho klubu!
Upratať dom
Upratať dom
Áno, čistenie nie je práve najžiadanejšou činnosťou, ale možno to uvidíte inak, ak si myslíte, že môžete získať dvojitý úžitok. Dom budete držať na uzde, akoby ste boli Marie Kondo. a prídete o kalórie. Odhaduje sa, že za hodinu upratovania (zametanie, vydrhnutie, utretie prachu …) spálite až 340 kalórií. Stravovaniu venujte 20 minút, o 55 kalórií viac. A čistenie okenných tabúľ, 65 kalórií.
Bavte sa tancom
Bavte sa tancom
A ak telocvičňa, stroje alebo bežné cviky nie sú vašou vecou, prečo nevyhľadať inú činnosť, ktorá vám pomôže v pohybe? Spoločenský tanec pomáha spáliť medzi 200 a 500 kcal / hodinu. A ak neradi tancujete vo dvojici, môžete vyskúšať brušné tance, ktoré spália 400 až 500 kcal / hodinu.
Choďte za deti
Choďte za deti
Ak vás unavuje behanie za deťmi, pozrite sa na to z iného uhla pohľadu. Hodinová hra s vašimi deťmi, synovcami alebo krstnými deťmi vám môže pomôcť spáliť až 300 kalórií. Hodinové tlačenie kočíka môže spáliť asi 200 kalórií. A noste dieťa na rukách po dobu 30 minút, 140 kalórií. Nie je to vôbec zlé.
Postavte sa, čo sa len dá
Postavte sa, čo sa len dá
Státie namiesto sedenia za stolom spáli asi o 2 kcal viac za minútu. To znamená, že za rok môžete podľa odborníkov na cvičenie zo skupiny na podporu obezity schudnúť medzi 7 a 9 kilogramami. Tiež pohyb po kancelárii alebo doma, keď pracujete (krátke prechádzky v celkovej dĺžke dvoch hodín týždenne), môže znamenať stratu asi 4 kilá ročne v porovnaní s tými, ktorí sedia celý deň.
Vráťte sa do svojho detstva
Vráťte sa do svojho detstva
Obnovte aktivity ako kolieskové korčule alebo korčuľovanie - môžete spáliť 450 kcal / hodinu - alebo hula-hoop - pomocou ktorých stratíte tuk, získate rovnováhu a koordináciu a tonizujete. Prekročíte 300 kcal (za hodinu praxe), švihadlo, chromá kačica, pilla pilla atď.
Čo ak pôjdete na bicykli?
Čo ak pôjdete na bicykli?
Jeho použitie ako dopravného prostriedku vám pomôže schudnúť. Najmä na miestach, kde proti nám hrá orografia. Štúdia publikovaná v Európskom vestníku aplikovanej fyziológie zaisťuje, že bicyklovanie u sedavých ľudí pomáha zlepšovať fyzickú zdatnosť.
Choďte (trochu) nachladnúť
Choďte (trochu) nachladnúť
Teplota klimatizácie môže byť zdrojom sťažností medzi najchladnejšími. Môže vám však pomôcť aj pri chudnutí. Podľa štúdie môže byť za hodinu v miestnosti pri 15 ° C spálených až 20 ďalších kalórií ako v jednej pri 27 ° C. Pri tejto rýchlosti by ste mohli spáliť až 200 kcal asi za 8 hodín.
Motivujúce prostredie
Motivujúce prostredie
Použite technológiu na motiváciu spáliť viac kalórií. Ak si dáte tapetu s frázami ako „Vstaňte teraz a pohnite sa o 10 minút“, nechajte vedľa budíka poznámku „Dnes som blízko svojej ideálnej hmotnosti“ alebo pomocou budíka pripomínajte, aby ste sa každú hodinu hýbali o 5 minút vám pomôže dosiahnuť váš cieľ spáliť 300 kcal denne.
Mozog: „prísavník energie“
Mozog: „prísavník energie“
Ak pracujete s mysľou, aktivujete svoju koncentráciu a môžete spáliť až 1,5 kalórie za minútu. Mozog je schopný spáliť veľa kalórií, pretože využíva asi 20% energie, ktorú spotrebujete za deň. Preto podporte všetko, čo zvyšuje koncentráciu: hádanky sudoku, krížovky atď.
V dobrej spoločnosti
V dobrej spoločnosti
Ak vám chýba motivácia športovať, prihláste sa na skupinové aktivity. Napríklad Tai Chi eliminuje stres, zvyšuje koncentráciu a spáli asi 240 kalórií / hodinu alebo bowling, čo je ideálne riešenie pre zábavu s rodinou a spálenie 200 až 300 kcal / hodinu, v závislosti od intenzity. Čo ak vytvoríte ligu s priateľmi?
Priblížte sa k prírode
Priblížte sa k prírode
Dýchajte čerstvý vzduch, užívajte si prírodu a chudnite. Spálite takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali asi 29 kcal každých 5 minút. Ak urobíte matematiku, za hodinu stúpania, klesania, vyhýbania sa prekážkam a prechádzania nerovným terénom ľahko prekročíte 300 kcal.
Objavte opakované spustenie
Objavte opakované spustenie
Pri behu spálite 300 kcal za 25 minút, ale je tu niečo lepšie … beh dozadu! Podľa University of Dayton (USA) zlepšuje výkon o 2,5%. Môžete to vyskúšať na eliptickom trenažéri (striedavo tam a späť) a získate lepšie výsledky. A ak chcete vedieť, čo je lepšie, či už pešo alebo pešo, mrknite.
Boxovacie vrece doma
Boxovacie vrece doma
Ak nemáte čas na hodinu kickboxu, môžete si ju precvičiť doma. Zaobstarajte si boxovací vak (klasický boxovací vak, choďte) a cvičte doma. Za 30 minút môžete dosiahnuť svoj cieľ 300 kalórií, zatiaľ čo posilňujete ruky a naberáte tón v tele. Objavte 4 cviky, pomocou ktorých budete chudnúť bez šliapania do posilňovne.
Vezmite psa na prechádzku
Vezmite psa na prechádzku
To, že ste svojho miláčika zobrali na prechádzku, nie je prospešné iba pre nich, ale aj pre vás. Podľa štúdií môžete počas hodinovej prechádzky spáliť až 245 kalórií. A ak sa rozhodnete so psom hrať loptičku alebo s ním behať, spálite stále oveľa viac.
Lezenie po schodoch
Lezenie po schodoch
Prechádzka po piatich príbehoch v priemere päťkrát týždenne spáli asi 300 kalórií. Ale, áno, nejdem po krokoch po dvoch, pretože sa spaľuje menej kalórií. Podľa výskumu z University of Roehampton vám podniknutie ďalších krokov umožní rýchlejšie stiahnutie svalov a výdaj energie. Toto cvičenie tiež pomáha spomaliť srdcovú frekvenciu a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu.
Zahrajte si biliard
Zahrajte si biliard
Je čudné, že hodinové hranie biliardu môže spáliť asi 190 kalórií. Pokiaľ teda nie ste odborníkom a musíte absolvovať hru dlho, o to lepšie. A opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
