Príznaky úzkosti: čo to je a prečo sa vyskytujú

Čo je úzkosť a aké sú jej príznaky?

Úzkosť je veľmi častá psychologická porucha (odhaduje sa, že ňou trpí päť z každých sto Španielov). Po prvé, nie je to negatívne: práve poplašná reakcia, ktorú nám dáva telo, nás pripravuje na útek alebo boj proti skutočnej hrozbe. Ale niekedy nás premôže a stane sa patologickým. Existujú dva druhy:

Primeraná úzkosť je taká, ktorej intenzita je úmerná situácii (objektívne nebezpečná) a končí, keď skončí. Ak na nás zaútočí napríklad zviera, je logické, že pociťujeme úzkosť, čo nás núti nejakým spôsobom sa chrániť a končí to hneď, ako zviera zmizne.

Nerozumná alebo patologická úzkosť je taká, ktorú pociťujeme, keď interpretujeme ako nebezpečné situácie, príznaky alebo myšlienky, ktoré v skutočnosti nie sú alebo ktorých intenzita nie je úmerná objektívnemu nebezpečenstvu. Je to úzkosť, ktorá pretrváva v čase, aj keď už hrozivá situácia pominula.

Foto: Tamara Bellis cez Unsplash

Úzkosť: Ako spoznať svoje príznaky

· Stopy, ktoré trpia úzkosťou. Ak sa často cítite ohromení, všetko sa zmení na horu, napadnú vás negatívne myšlienky alebo si budete robiť starosti s vecami, ktoré sa dejú len vo vašej fantázii, môžete trpieť úzkostnou poruchou.

Príznaky úzkosti: vaše telo

Aj keď samy o sebe nemusia znamenať, že trpíte úzkosťou, niektoré z nasledujúcich príznakov spojených s ďalšími poruchami, ktoré vám povieme nižšie, zvyčajne súvisia s úzkosťou.

Fyzické príznaky úzkosti. Ste v napätí a vaše telo je strnulé. Tachykardia, palpitácie, tlak na hrudníku a dýchavičnosť sú veľmi časté. Tiež máte závraty a necítite sa stabilne. Tiež máte chuť na toaletu, nevoľnosť, zvracanie a pocit, že máte „uzol“ v žalúdku alebo nedostatok chuti do jedla; ako aj extrémna únava, nutkavé chvenie alebo nadmerné potenie.

Príznaky úzkosti: vaša myseľ

Môžete tiež prijímať signály, že trpíte úzkosťou z určitých vnemov alebo emócií.

· Psychologické príznaky úzkosti. Neistota, pochybnosti a neopodstatnené podozrenia; pocit ohrozenia alebo nebezpečenstva; túžba utiecť alebo zaútočiť; pocit prázdnoty alebo podivnosti; nepokoj a neistota, ťažkosti pri rozhodovaní, strach zo straty kontroly.

Foto: Jaroslav Devia cez Unsplash.

Príznaky úzkosti: vaša hlava

Ďalším z príznakov úzkosti sú niektoré ťažkosti spojené s intelektom.

Príznaky duševnej úzkosti. Nemôžete udržať pozornosť, sústrediť sa alebo si spomenúť na veci. Roztržitosť a neopatrnosť pribúdajú a navyše sa o všetko príliš staráte. Ste veľmi negatívny a pochybujete o všetkom. Cítite sa tiež veľmi zmätení a príliš opatrní.

Príznaky úzkosti: ako konáte

Mali by ste sa tiež pozrieť na svoj spôsob konania a zistiť, či je to neobvyklé.

Príznaky úzkosti z správania. Neustále ste v strehu a príliš všetko sledujete. Pôsobíte trápne, všetko vás stojí veľa. Zároveň však nemôžete byť v pokoji alebo v pokoji. Máte pevnú čeľusť a výraz tváre ohromený, pochybujúci alebo nahnevaný.

Príznaky úzkosti: vaše vzťahy

Určitý vodítko vám môže poskytnúť aj spôsob vášho vzťahu k okoliu.

· Príznaky sociálnej úzkosti. Ste veľmi podráždený, dostanete sa do všetkého a je pre vás ťažké začať alebo sledovať rozhovor. Môžete povedať nezmyselné veci, zablokovať sa alebo zatemniť. Cítite nadmerný strach z konfliktu.

Ďalšie príznaky úzkosti

Niekedy venujeme pozornosť svojmu telu iba vtedy, keď na nás kričí, a to prostredníctvom bolesti alebo extrémnych príznakov, ktoré si okamžite spájame s nebezpečenstvom alebo chorobou. Existuje však viac každodenných znakov, ktoré môžu naznačovať, že upadáte do siete úzkosti.

Napätie v oblasti krku a ramien. Hovorí s nami o nadmernom bremene a zodpovednosti.
Únava a skľúčenosť. Môže to naznačovať, že sme odhodlaní urobiť alebo dosiahnuť niečo, čo možno v hĺbke duše nechceme.
Čeľusť zaťatá. Zvyčajne to súvisí s pretrvávajúcim hnevom, možno už dávno, ktorý je potrebné vyriešiť.

Foto: freestocks.org cez Unsplash

Ako znížiť úzkosť

Ďalej máte viac informácií o úzkosti a o tom, ako s ňou každý deň bojovať. A ak si nie ste úplne istí, či máte alebo nemáte úzkosť, pomocou nášho testu zistíme, či je to smútok, stres alebo úzkosť: pomôžeme vám zistiť, čo cítite.

Ako ste videli, niektoré príznaky úzkosti sú podráždenosť, únava, ťažkosti so sústredením alebo problémy so zaspávaním. Ale v extrémnejších situáciách môže dôjsť k pocitu paniky, búšeniu srdca, závratom a duseniu. Ak spozorujete tieto príznaky, pravdepodobne máte záchvat úzkosti. Nebudete sa vedieť riadiť touto reakciou a dokonca si budete myslieť, že je váš život v ohrození. Nebojte sa, záchvat úzkosti sa dá ovládať.

Príznaky úzkosti: Prečo sa stávajú?

Dilatácia žiakov. Stáva sa to preto, lebo takto oko čo najskôr zistí nebezpečenstvo. To sa premieta do rozmazaného videnia, zábleskov, mrzutosti, malých svetiel …
Svalové napätie. Napíname sa, aby sme mohli uniknúť alebo bojovať tvárou v tvár nebezpečenstvu. Všímame si svalové kŕče, bolesti a bolesti.
Hyperventilácia Telo začne ťažko dýchať, aby malo viac kyslíka na beh.
Tachykardia. Srdce ťažko pumpuje, aby poslalo krv do orgánov, ktoré by sme potrebovali na únik alebo boj.
Závraty. Ak budete v napätí, prekrvení a bude vám búšiť srdce, môže to po prebudení alebo kedykoľvek počas dňa spôsobiť vážne závraty.
Nestabilita. Kombinácia závratov a svalového napätia spôsobuje, že sa cítime nestabilne, čo je ďalší veľmi častý príznak úzkosti.
Nevoľnosť a hnačka. Jedlo nie je potrebné na únik, preto sa ho telo snaží čo najskôr zbaviť, aby pri úniku získalo rýchlosť.
Zmätok Všetky tieto príznaky úzkosti nám sťažujú jasné myslenie.

Ak dostanete záchvat úzkosti …

Tu je jednoduché cvičenie, ktoré vám môže pomôcť chvíľkovo ovládnuť tie okamihy úzkosti, ako aj všetky tie situácie, ktoré vás premôžu alebo neviete, ako s nimi naložiť.

Nájdite si pokojné miesto a umiestnite sa do polohy, ktorá je pre vás pohodlná, lepšie, ak si môžete ľahnúť.
Položte si pravú ruku na hrudník a ľavú na spodnú časť brucha.
Dýchajte bruškom, pričom vzduch pomaly a hlboko nasávajte nosom.
Vydržte vzduch na niekoľko sekúnd a pomaly ho vytlačte ústami, miernym tlakom na brucho, aby ste sa uistili, že všetko vychádza.
Skúste sa sústrediť na tento pohyb, cvik opakujte niekoľkokrát (môže stačiť päť opakovaní) a budete sa cítiť uvoľnenejšie.

Kľúče na boj proti úzkosti každý deň

Robte ručné činnosti. Pomáhajú zabudnúť na problémy a posilňujú pocit kontroly nad tým, čo robíš.
Kultivujte svoj spoločenský život. Vzťah s ostatnými vám pomôže relativizovať problémy a zaujať pozitívny prístup.
Cvičte trochu. Stačí malá denná prechádzka. Budete sa cítiť uvoľnenejšie a budete lepšie spať.
Rešpektujte svoj odpočinok. Skúste ísť spať a vstávajte súčasne, aby si vaše telo zvyklo.
Jedzte vyváženú stravu. To, že má nízky obsah tukov, je bohatá na ovocie a zeleninu a znižuje spotrebu stimulantov, ako je káva alebo vzrušujúce nápoje. Poznanie týchto jedál bude pre vás dobré, pretože sú relaxačné.