Všeobecne platí, že pri zdravej a vyváženej strave sa odporúča jesť medzi dvoma až tromi kúskami ovocia denne, hovorí M.ª Isabel Beltrán, špecialistka na liečbu obezity a nadváhy. A všetky sú z jedného alebo druhého dôvodu veľmi prospešné pre zdravie. Ale to nie je na škodu vziať do úvahy jeho kalórie, ak držíte diétu na chudnutie.
Všeobecne platí, že pri zdravej a vyváženej strave sa odporúča jesť medzi dvoma až tromi kúskami ovocia denne, hovorí M.ª Isabel Beltrán, špecialistka na liečbu obezity a nadváhy. A všetky sú z jedného alebo druhého dôvodu veľmi prospešné pre zdravie. Ale to nie je na škodu vziať do úvahy jeho kalórie, ak držíte diétu na chudnutie.
Banánové kalórie
Banánové kalórie
89 kcal na 100 g
Aj keď je to najkalorickejšie ovocie zo všetkých, nemá takmer žiadny tuk, je veľmi zasýtené a má viac zdravotných výhod: znižuje hladinu cholesterolu, črevné problémy a svalové kŕče; reguluje náš nervový systém a pomáha zmierňovať problémy s úzkosťou alebo podráždenosťou. Zistite, či je lepšie jesť to zelené alebo zrelé.
Hroznové kalórie
Hroznové kalórie
67 kcal na 100 g
Kalorický príjem hrozna je vyvážený jeho čistiacou schopnosťou. Obsahuje viac ako 80% vody, ktorá pomáha odľahčiť organizmus. Jeho vápnik a ďalšie zásadité prvky stimulujú pečeň, fluidizujú a čistia krv. Rovnakým spôsobom jeho draslík a organické kyseliny stimulujú obličky a uľahčujú vylučovanie tekutín. Z tohto dôvodu patrí medzi základné potraviny očistnej stravy.
Kiwi kalórie
Kiwi kalórie
61 kcal na 100 g
Je tiež dosť kalorické, ale veľmi zdravé do tej miery, že sa odporúča, aby to bol jeden z troch druhov ovocia, ktoré si dáte denne. A to nielen kvôli vysokému obsahu vitamínu C, ale aj kvôli tomu, že stimuluje črevný priechod, a kvôli obsahu draslíka (295 mg / 100 g), vďaka ktorému je veľmi močopudný. Okrem toho obsahuje málo sodíka, ktorý zabraňuje nadúvaniu a pomáha regulovať krvný tlak.
Mango kalórie
Mango kalórie
60 kcal na 100 g
Rovnako ako väčšina ovocia, aj mango je veľmi bohaté na vodu a veľmi málo bielkovín a tukov. Jeho kalorický príjem pochádza takmer výlučne z jeho sacharidov, väčšinou ľahko stráviteľných prírodných cukrov a vlákniny. Jeho najväčším výživovým pokladom sú vitamíny - najmä tri antioxidačné vitamíny A, C a E -, niektoré minerály, tráviace enzýmy a rôzne látky s antioxidačným a ochranným účinkom.
Hruškové kalórie
Hruškové kalórie
57 kcal na 100 g
Jeho zloženie (voda, 85%; cukry, 10%; a vláknina, 3%) ho robí veľmi ľahkým, čistiacim a tráviacim. Jeho cukry dobre znášajú diabetici. Poskytnutím dostatočného množstva draslíka a takmer žiadneho sodíka je diuretický a je veľmi vhodný na udržanie hypertenzie na uzde alebo v prípade zápchy.
Kalórie v jablku
Kalórie v jablku
52 kcal na 100 g
Vďaka mnohým výhodám jablka sa jablko považovalo za jedno z najzdravších druhov ovocia. Anglické príslovie hovorí, že „jablko denne odstráni lekára z vášho života“. A je to, že nemá veľa kalórií, pomáha znižovať hladinu cholesterolu, má vysokú antioxidačnú silu a ak ho konzumujete s pokožkou, je vynikajúcim spojencom proti zápche. Ale stále je toho viac. Chcete vedieť viac dôvodov, prečo je super zdravé jesť jablko každý deň?
Kalórie v čerešniach
Kalórie v čerešniach
50 kcal na 100 g
Rovnako ako iné ovocie, obsahuje vitamíny a minerály a poskytuje tiež veľa vitamínu C. Ale čo robí čerešne špeciálnymi, je ich obrovské bohatstvo na antokyány. Tieto pigmenty zodpovedné za svoju červenú farbu chránia pred degeneratívnymi chorobami a rakovinou, najmä rakovinou hrubého čreva, a pomáhajú oddialiť predčasné starnutie pokožky. Objavte viac potravín, ktoré majú dokonalú pokožku.
Marhuľové kalórie
Marhuľové kalórie
48 kcal na 100 g
Marhule majú tiež veľké zdravotné výhody. Uvažuje sa o nich, že znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je hypertenzia, pretože sú bohaté na antioxidanty, ako je vitamín C a lykopén. A sú tiež dobré pre kosti a na boj proti zápche.
Kalórie v oranžovej farbe
Kalórie v oranžovej farbe
47 kcal na 100 g
Okrem toho, že je dosť ľahký, je bohatý na vitamín C, ktorý je vhodný na prirodzené znižovanie a reguláciu krvného tlaku, a je tiež bohatý na bioflavonoidy, antioxidačné pigmenty, ktoré zlepšujú priepustnosť žilových kapilár, čo zvyšuje hypertenziu.
Kalórie zo sliviek
Kalórie zo sliviek
47 kcal na 100 g
Okrem toho, že sú slivky vynikajúce, dodávajú nám horčík, vitamín C a tryptofán, ktorý je predchodcom serotonínu, hormónu, ktorý vás nielen povzbudzuje, ale aj pomáha pri chudnutí.
Broskyňové kalórie
Broskyňové kalórie
41 kcal na 100 g
Broskyňa je pokladom, ktorý obsahuje skutočnú antioxidačnú triádu, ktorú tvoria vitamíny A, C a E. Z tohto dôvodu nám pomáha chrániť nás pred starnutím, kardiovaskulárnymi poruchami a predchádzať rakovine. Okrem toho má veľa vody - predstavuje to 87% jej hmotnosti - a nízke množstvo tuku.
Melónové kalórie
Melónové kalórie
34 kcal na 100 g
Osviežujúci, výživný a lahodný melón je bohatý na vodu (80%), čo z neho robí veľmi sýte jedlo bez toho, aby ovplyvnil našu váhu, pretože je veľmi ľahký. Okrem toho, že vyniká ako vynikajúci prostriedok na nasýtenie, je prečisťujúci a močopudný.
Jahodové kalórie
Jahodové kalórie
33 kcal na 100 g
Okrem toho, že sú veľmi ľahké a osviežujúce, sú vynikajúce a sú mimoriadne dobré pre pokožku. Prečo? Pretože sú nabité antioxidantmi a pomáhajú chrániť kolagén, základný proteín v tele, pretože je zodpovedný za udržanie našich kostí, šliach a pokožky v perfektnom stave.
Kalórie z vodného melónu
Kalórie z vodného melónu
30 kcal na 100 g
Šťavnatý a osviežujúci melón obsahuje 93% vody, je veľmi močopudný a super ľahký. Napriek tomuto veľkému množstvu vody nejde o ovocie bez výživných látok: obsahuje značné množstvo vitamínov C, A, B1 a B6 a je bohatým zdrojom vlákniny, čo z neho robí ideálne ovocie na zasýtenie pri chudnutí. . Objavte viac potravín na vylúčenie tekutín.
Kalórie z citrónu
Kalórie z citrónu
29 kcal na 100 g
Okrem mnohých ďalších vlastností zvyšuje blahodarný účinok potravín, ktoré sprevádza. Napríklad štúdia z University of Lucknow (India) zistila, že pridanie citrónovej šťavy do zeleného čaju zvýšilo antioxidačnú silu nápoja. Túto antioxidačnú silu vysvetľuje jej bohatstvo na limonén, s protirakovinovými vlastnosťami a s veľkou schopnosťou znižovať riziko degeneratívnych chorôb.
Tu máte kompletné poradie kalórií najkonzumovanejšieho ovocia od viac po menej. A tu je niekoľko vecí, na ktoré treba pri ovocí pamätať.
Kalórie z ovocia: od viac do menej
Kalórie sú na 100 g.
- Banán: 89 kcal
- Hrozno: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Dule: 57 kcal
- Hruška: 57 kcal
- Apple: 52 kcal
- Čučoriedka: 52 kcal
- Čerešne: 50 kcal
- Marhuľa: 48 kcal
- Oranžová: 47 kcal
- Slivka: 47 kcal
- Medlar: 47 kcal
- Nektarinka: 44 kcal
- Ostružina: 43 kcal
- Broskyňa: 41 kcal
- Malina: 36 kcal
- Papája: 35 kcal
- Melón: 34 kcal
- Jahoda: 33 kcal
- Vodný melón: 30 kcal
Aspekty, ktoré treba brať do úvahy
Pre zdravú a vyváženú stravu je nevyhnutné jesť ovocie. „Dôležité je jesť ovocie každý deň: asi dva alebo tri kúsky,“ hovorí nám lekárka a výživová poradkyňa M.ª Isabel Beltrán o tom, ako a kedy jesť ovocie. A za normálnych podmienok „nezáleží na tom, či ho konzumujete pred jedlom, počas jedla alebo po ňom, telo je pripravené na trávenie a využitie jeho výživných látok bez toho, aby to poškodilo jeho výživovú hodnotu“.
Ovocie je plné vody, ktorá podporuje hydratáciu. Poskytujú vitamíny, minerály a antioxidanty. A sú bohaté na vlákninu, ktorá je nevyhnutná na reguláciu črevného prechodu a na nasýtenie chuti do jedla. Musíte však tiež vziať do úvahy, že ovocie obsahuje cukor a sacharidy, ako napríklad fruktózu alebo škrob, a v niektorých prípadoch tuk.
Z tohto dôvodu, ak chcete schudnúť, stojí za to vziať do úvahy, ktoré z nich sú kalorickejšie, aby ste ich nezneužili. Nezabudnite však, že zdanie môže klamať (a niekedy aj veľa). Banán, ktorý je raz ošúpaný, zvyčajne nedosahuje priemerne 100 g hmotnosti, zatiaľ čo jablko naopak váži takmer 200 g, s ktorými prijímate takmer rovnaké kalórie, keď jete banán, ako keď jete. jablko.
