1. Vsaďte na odstredený jogurt
1. Vsaďte na odstredený jogurt
Odtučnený a osladený jogurt sotva predstavuje 40 kcal. A dokonca sa zaobídete bez sladidla tak, že ho nahradíte čerstvými ovocnými polevami, napríklad čučoriedkami. Ak pridáte müsli, budete mať super zdravé raňajky.
2. Oklamte svoje zmysly
2. Oklamte svoje zmysly
Ak použijete malý pohár na džús alebo malú nádobu na cereálie, pridáte menej bez toho, aby ste mali pocit, že ste zjedli veľmi málo.
3. Žujte ovocie
3. Žujte ovocie
Každú chvíľu si pochutnajte na lahodnej miske s čerstvým ovocím. Uspokojí vás viac ako džús a pri ďalšom jedle zjete menej.
4. Prepnite na odstredené mlieko
4. Prepnite na odstredené mlieko
Začnete deň tým, že sa vyhnete asi 90 kcal. Ak sa vám nepáči, pokiaľ nie je polotučné.
5. Dajte si na raňajky vajíčko
5. Dajte si na raňajky vajíčko
Podľa štúdie zverejnenej v Medzinárodnom vestníku obezity ľudia, ktorí raňajkujú vajcia, strácajú väčšiu váhu a cítia sa energickejší, keď čelia dňu, v porovnaní s tými, ktorí raňajkujú cereálie. Dospelý a zdravý človek môže prijať takmer jedno vajce denne. Ale ak máte kardiovaskulárne problémy alebo hypercholesterolémiu, maximálne medzi 2 a 4 týždenne.
6. 100% mini-občerstvenie bez viny
6. 100% mini-občerstvenie bez viny
Ak milujete občerstvenie, rozhodnite sa pre malé a ľahké. Natrieme veľmi šťavnatú paradajku na celozrnný chlieb a pridáme šunku alebo šunku serrano bez tuku alebo varenú morku. Jeho bielkoviny vás uspokoja celé dopoludnie.
7. Zahrňte do svojej stravy zelený čaj
7. Zahrňte do svojej stravy zelený čaj
Niektoré z jeho zlúčenín spôsobujú, že telo produkuje viac norepinefrínu, hormónu, ktorý aktivuje metabolizmus, zvyšuje telesnú teplotu a urýchľuje spaľovanie tukov.
8. Dali by ste si rožok?
8. Dali by ste si rožok?
Ak neodoláte croissantu alebo inému druhu pečiva alebo žemle, skúste ho s niekým rozdeliť, alebo si dajte iba jednu polovicu a druhú nechajte na dopoludnie. To zníži vedľajšie škody.
9. Krémový syr namiesto masla
9. Krémový syr namiesto masla
Syr je zvyčajne veľmi kalorický, pokiaľ sa nerozhodnete pre čerstvú a ľahkú verziu. Namiesto masla môžete na natretie toastu použiť napríklad ľahký krémový syr. Týmto gestom môžete ušetriť až 125 kcal.
10. Vyskúšajte stočený ovos
10. Vyskúšajte stočený ovos
Valcovaný ovos niekoľko minút povarte v odstredenom mlieku so sladidlom. Jeho veľká sýtiaca sila vás prekvapí.
11. Šťavu zmiešame s vodou
11. Šťavu zmiešame s vodou
Je to veľmi základný trik, ale má svoje. Spojte obľúbený džús (polovicu toho, čo bežne pijete) s vodou. Týmto spôsobom môžete znížiť až 85 kcal na pohár a stále sa budete cítiť plní.
12. Vyhýbajte sa sladkým alebo čokoládovým cereáliám
12. Vyhýbajte sa sladkým alebo čokoládovým cereáliám
Môžete ich nahradiť inými za menej cukru alebo pripraviť domáce müsli zmiešaním valcovaného ovsa, orechov a sušeného ovocia (marhule, figy, sušené banány) spolu s odstredeným mliekom.
13. Vždy v plnej verzii
13. Vždy v plnej verzii
Biely chlieb a celozrnný chlieb sú takmer rovnaké výkrmy, rozdiel je však v tom, že celozrnný chlieb je oveľa plnší, čo mu bráni v hryzení medzi jedlami. Prejdite teda na plnú verziu.
14. Ľanové semená
14. Ľanové semená
Jedným zo spôsobov, ako ich začleniť, je pridať ich do jogurtu alebo do obilnín. Sú bohaté na vlákninu, takže obmedzia vašu chuť k jedlu a tiež vám pomôžu v boji proti zápche.
15. Ľahký džem
15. Ľahký džem
Odrody bez cukru sú vynikajúce a môžu vám ušetriť 70 kcal. Ak si ho pripravujete ako doma, nezabudnite, že stačí polovica cukru uvedeného v recepte.
Potvrdené: prijatie ďalších 200 kcal denne vám môže spôsobiť, že za rok priberiete dve veľkosti alebo, čo je rovnaké, pribrať viac ako 4 kilá. A čo je 200 kcal? No, to extra keksík na raňajky, denný rožok, prebytočný cukor …
Inými slovami, všetky tie pokušenia, ktoré sa vkrádajú ako niekto, kto to nechce … Faktom je, že všetky kalórie sa bez varovania nenápadne sčítavajú , čo môže sabotovať každú diétu, ktorá stojí za jej soľ.
Extra kalórie sa sčítajú bez varovania
Dobrá správa je, že zníženie niekoľkých kalórií nie je také zložité, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Stačí robiť malé úpravy denne a budete chudnúť bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
A ak nám neveríte, posúďte sami 15 jednoduchých a neomylných nápadov na zníženie kalórií v raňajkách, ktoré sme pre vás pripravili v galérii. Uvidíte, že je to užitočný nástroj so skvelými výsledkami.
Od jogurtu, odstredeného mlieka a smotanového syra až po zdanlivo nadštandardnú taktiku, ale so veľmi dobrými výsledkami.
Clara trik
Jedna minúta na cookie
Ak neodoláte pokušeniu a chcete skutočne jesť sušienky, začnite si vychutnávať ich arómu, potom si položte kúsok na špičku jazyka a ochutnajte ho veľmi, veľmi pomaly. Vďaka tejto jednoduchej receptúre je pre vás jednoduchšie zjesť iba jeden súbor cookie.
A ak chcete znížiť viac kalórií na chudnutie bez toho, aby ste sa vzdali pôžitku z jedla, nevynechajte našich 25 trikov na zníženie kalórií na obed a večeru, tipy na zníženie kalórií v dezertoch, 8 ľahkých občerstvení na zníženie kalórií v občerstvení a 10 nápadov, ako sa vyhnúť prejedaniu mimo domova.
Choďte na kalórie, môžete!
