Ako znížiť kalórie, keď jete vonku

Drž sa ďalej od košíka na chlieb

Požiadajte, aby ho nepriniesli na stôl, kým sa nepodá jedlo. Takto sa vyhnete klovaniu počas čakania na jedlo. Každý krajec chleba je 40 kcal.

Áno vývarom!

Vývary a vývary vás upokoja a odstránia pocit hladu po ďalšom jedle.

Nie super porciám …

Aj keď veľa reštaurácií podáva zákazníkom veľké alebo veľké porcie, aby boli spokojní, choďte na pravidelné alebo malé porcie. 500 g ribeye je diétna odchýlka.

S obväzmi opatrne

Požiadajte čašníka, aby vysvetlil, ako sú jedlá ochutené, aby ste napríklad mohli majonézu nahradiť vinaigretou.

Svetlé ozdoby

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sprevádzajú čipsy, ryža a cestoviny v omáčke. Grilovaný alebo parený šalát alebo zeleninová obloha vás zasýti a nezaťaží. Pomocou tohto jednoduchého triku môžete ušetriť asi 250 kcal na jedlo.

Omáčka, vždy od seba

Požiadajte, aby sa vaše jedlá nekúpali v omáčke a aby vám ich podávali v omáčkovom člne. Takto môžete lepšie kontrolovať množstvo alebo v prípade potreby bez neho.

Citrón

Ryby a kuracie mäso sú vynikajúce s mrholením citróna namiesto vínnej omáčky alebo majonézy.

Mušle, čarovný štartér

Dusené mušle s citrónom poskytujú okrem veľkého množstva bielkovín a železa aj 80 kcal na 100 g. Veľmi dobrá voľba v porovnaní s napríklad 550 kcal, ktoré poskytuje napríklad squid a la Romana.

Sardely, ľahké tapa

Nakladané ančovičky nie sú veľmi ľahké, pokiaľ nie sú kúpané v oleji: 50 g má iba asi 56 kcal, v porovnaní s 275 kcal pri rovnakom množstve hranoliek. Ďalšími 100% bez viny sú tapa, ktoré sú šampiňóny, veľmi sýte a s veľmi nízkym obsahom kalórií.

Zaplaťte za každé predjedlo

Zakaždým, keď vám niekto ponúkne aperitív (jednohubku, nápoj atď.) A vy ho prijmete, dáte jedno euro do špeciálneho vrecka a potom ho napríklad darujete na dobrú vec. Je to doslova o zaplatení každého pokušenia, do ktorého spadnete. Ak vás to stojí peniaze, ľahšie poviete „Nie, ďakujem“.

Jedným z čiernych bodov stravy pri chudnutí a chudnutí alebo pri udržiavaní rovnováhy je stravovanie. Zrazu pred vás položia tanier a jednoduchým mrknutím úst kazíme stravu … Preto je nesmierne dôležité mať po ruke dobré triky, ako sú tie v našej galérii, na zníženie kalórií, keď na vás číhajú démoni. úzkosti.

A tiež vezmite do úvahy nasledujúce ekvivalencie, aby ste mali vždy menej kalorické alternatívy . Rovnako ako ľahší návrh jedálneho lístka, takže keď sa musíte stravovať - v reštaurácii alebo v tupperware -, môžete si zvoliť najlepšiu možnosť bez hladovania. Zníženie kalórií, takmer si uvedomíte, je možné!

Ľahšie ekvivalencie

20 g masla = 150 kcal - 20 g džemu = 55 kcal
1 sendvič so šunkou a syrom = 520 kcal - 1 zeleninový sendvič = 300 kcal
1 kúsok tvarohového koláča = 330 kcal - 1 porcia tvarohu s bobuľami = 125 kcal
1 tanier fabady = 310 kcal - 1 tanier fazule so škeble = 198 kcal

Návrhy na odľahčenie jedálnička a väčšiu sýtosť

S našim návrhom budete spokojnejší a budete odpočítavať kalórie. Aj keď v niektorých prípadoch, napríklad v dopoludňajších hodinách, prijmete viac kalórií, urobíte to vyváženejšie. A v celkovom počte budú oveľa menej kalórií.

Bežné menu: Káva alebo nálev a kúsok pečiva = 400 kcal
Klárin návrh: Káva alebo čaj a toastový chlieb s olivovým olejom a 2 plátkami morky = 152 kcal

Bežné menu: Pomarančový džús = 110 kcal
Klárin návrh: Ovocný špíz a odstredený jogurt = 155 kcal

Normálne menu: Miešaný šalát s olivovým olejom, makaróny s bolonskou omáčkou a jogurtom = 730 kcal
Jasný návrh: Šampiňónový krém, makaróny s paradajkovou omáčkou a bazalkou a odstredeným jogurtom = 550 kcal

Bežné menu: Káva s mliekom a 5 cookies = 350 kcal
Jasný návrh: Koktejl z odstredeného mlieka s banánom a škoricovým nádychom = 160 kcal

Bežné menu: Špargľa s majonézou, rozdrobená merlúza a jogurt = 770 kcal
Jasný návrh: Špargľa na vinaigrette, merlúza v papilote a 1 pečený zemiak a pomaranč = 420 kcal

Celkové bežné menu: 2 360 kcal - celková ponuka Clara: 1 437 kcal

ŠETRÍTE: 923 kcal

A ak chcete znížiť viac kalórií na chudnutie bez toho, aby ste sa vzdali pôžitku z jedla, nevynechajte našich 25 trikov na zníženie kalórií na obed a večeru, 15 taktík na zníženie kalórií v raňajkách, až 10 tipov na zníženie kalórií v dezertoch a 8 ľahkých občerstvenia na zníženie kalórií v občerstvení.