Mať oslabené panvové dno nie je len otázka veku alebo niečoho, čo sa stane po pôrode. Každá žena môže mať oslabené panvové svaly z rôznych dôvodov - nadváha, opakované infekcie, veľa nárazových športov atď. - takže je dobré sa o ňu začať starať v akomkoľvek veku.
Vystúpte z pochybností a absolvujte náš test, aby ste zistili, či je vaše panvové dno vo forme.
Lepší sexuálny život
Panvové dno nie je len oporou močového mechúra, maternice a konečníka a jeho sila závisí nielen od toho, či dokážete ovládať moč alebo výkaly, ktoré vám dodajú bezpečie, ale ovplyvňuje to aj váš sexuálny život. Ako? Cieľ:
- Viac mazania. Posilnené panvové dno zvyšuje vaginálne mazanie, pružnosť a citlivosť a zlepšuje krvný obeh vaginálnych stien.
- Viac orgazmov. Vzrušenie sa dosahuje rýchlejšie, vďaka čomu sú orgazmy dlhšie a intenzívnejšie.
A z tohto dôvodu vám hovoríme, aké sú najlepšie spôsoby, ako to trénovať:
1. Kegelove cviky
- Ako ich urobiť. Pozostávajú zo stiahnutia análneho zvierača (akoby ste zadržiavali benzín); zvierač močovej trubice (akoby ste zadržiavali moč) a vaginálne (akoby ste držali tampón). Každý z nich robte asi 10-krát a cvičenie opakujte 3–4krát denne. Môžete ich robiť v stoji, v sede alebo v ľahu.
- Denne, ale bez toho, aby ste šli cez palubu. Najdôležitejšou vecou na dosiahnutie dobrého výsledku je dôslednosť, ale neobťažujte sa. Ak ich urobíte nadbytočne, môžu spôsobiť opačný efekt. Ak spozorujete stuhnutosť, zastavte a na pár dní si oddýchnite.
2. Hypopresívna brušná gymnastika
- Ako to spraviť. Špecialista by vám mal povedať, aké polohy máte prijať, aby ste hlboko pracovali na týchto svaloch apnoe, to znamená, že necháte vypustiť všetok vzduch a stiahnete brušné svaly, akoby ste dýchali s prázdnymi pľúcami.
- Lepšie ráno. Hypopresívne cvičenia urýchľujú metabolizmus. Je lepšie ich robiť ráno, pretože vložia batérie. Namiesto toho by sa nemali robiť po jedle, pretože môžu sťažiť trávenie.
3. Čínske gule
- Čo sú zač. Sú to dve gule spojené šnúrou. Vo vnútri každej gule je menšia a ťažšia. Majú rôznu veľkosť a hmotnosť, aby sa prispôsobili potrebám každého človeka.
- Ako ich používať. Postaviť sa. Zdá sa, že guličky budú vychádzať, takže svaly podvedome stiahnete, aby ste ich držali, a tým pádom budete pracovať na panvovom dne. Navyše pri zrážke guličiek vytvárajú vibrácie vo vaginálnej stene, ktoré spôsobujú nepretržité kontrakcie panvových svalov. Noste ich 15 - 20 minút.
- Dvojitý efekt. Ak budete svoje denné cvičebné programy Kegel cvičiť s guľkami na mieste, dosiahnete dvojakého efektu: posilnenia a tonizácie.
4. Vaginálne kužele
Fungujú rovnako ako čínske gule a odporúčajú sa skôr pre ženy s predtým diagnostikovaným problémom panvového dna. Sú viac na liečbu ako na prevenciu. Normálne ich nájdete v baleniach po 5 šištičkách rôznych hmotností, z ktorých každý je vhodný pre inú fázu zotavovacej terapie panvového dna.
5. Vaginálne závažia
Sú podlhovastého tvaru, dlhé 16,5 cm a vážia približne 400 g. Aby ste ho mohli používať, musíte ležať na posteli s nohami pokrčenými a od seba a chodidlami dobre podopretými. Je umiestnený pri vchode do vagíny a jedná sa o stiahnutie panvových svalov tak, aby sa váha zaviedla do vagíny. Všimneme si, že s každou kontrakciou tiež mierne stúpa. Výhodou týchto prístrojov je, že pomáhajú žene cvičiť dlhšie.
6. Elektronické stimulátory
Na druhej strane existujú elektrostimulačné prístroje, oveľa modernejšie ako predchádzajúce metódy, a to, čo robia, je indukovanie alebo nútenie kontrakcie svalov panvového dna aplikáciou elektrického prúdu, ktorý na tieto svaly nebolí.
