Dalo vám to silu pre šport! Dostávate sa do toľkej trstiny, pretože dali voľnú ruku cvičeniu, takže máte hrozné šnúrky. Aj vaše riasy bolia! Ste „v ohni“ a nechcete si dať pozor (stále ste nestratili nádej, že sa na pláži predvediete dlaňou), ale neviete, čo máte urobiť, aby ste ich ukončili. Berte na vedomie rady trénera Noe Todea . Fyzický tréner Pilar Rubio ponúka niekoľko neomylných tipov, ako ich udržať na uzde.
Agurtas: Čo sú to a prečo sa vyrábajú?
Tuhosť je bolesť svalov s neskorým nástupom, ktorá sa vyskytuje v dôsledku fyzickej aktivity určitej intenzity, na ktorú nie sme zvyknutí. Svalové napätie, citlivosť, strata sily a pocit necitlivosti sú jednými z najreprezentatívnejších príznakov tohto nepohodlia.
Zvyčajne sa objavujú po 12 až 24 hodinách aktivity a ich maximálna intenzita je 48 hodín. Preto je typický komentár „dnes bolí viac ako včera“. Okrem toho môžu trvať až 3 a 7 dní.
A čo môžete urobiť, aby ste im predchádzali a liečili ich? Toto sú tipy Noe Todea na odstránenie šnúrok na topánkach.
Dalo vám to silu pre šport! Dostávate sa do toľkej trstiny, pretože dali voľnú ruku cvičeniu, takže máte hrozné šnúrky. Aj vaše riasy bolia! Ste „v ohni“ a nechcete si dať pozor (stále ste nestratili nádej, že sa na pláži predvediete dlaňou), ale neviete, čo máte urobiť, aby ste ich ukončili. Berte na vedomie rady trénera Noe Todea . Fyzický tréner Pilar Rubio ponúka niekoľko neomylných tipov, ako ich udržať na uzde.
Agurtas: Čo sú to a prečo sa vyrábajú?
Tuhosť je bolesť svalov s neskorým nástupom, ktorá sa vyskytuje v dôsledku fyzickej aktivity určitej intenzity, na ktorú nie sme zvyknutí. Svalové napätie, citlivosť, strata sily a pocit necitlivosti sú jednými z najreprezentatívnejších príznakov tohto nepohodlia.
Zvyčajne sa objavujú po 12 až 24 hodinách aktivity a ich maximálna intenzita je 48 hodín. Preto je typický komentár „dnes bolí viac ako včera“. Okrem toho môžu trvať až 3 a 7 dní.
A čo môžete urobiť, aby ste im predchádzali a liečili ich? Toto sú tipy Noe Todea na odstránenie šnúrok na topánkach.
Kúpele so studenou vodou
Kúpele so studenou vodou
Nie je nič, čo by sa po športe cítilo lepšie ako poriadna sprcha. Ak sa chcete zmierniť a že bolesti vás neprivedú na ulicu horkosti, urobte to studenou vodou. „Trikom, ktorý vám bude skvele fungovať, je osprchovanie sa studenou vodou alebo teplotným kontrastom. Nerobte to náhle, ale kúsok po kúsku. Tieto sprchy majú vazokonstrikčný účinok, a preto pomáhajú znižovať zápal tkanív . Všimnete si pocit úľavy, že aj keď sa vám to môže zdať subjektívne, je to veľmi prospešné, “vysvetľuje.
Začnite dobrou rozcvičkou
Začnite dobrou rozcvičkou
Nemôžete čakať, že sa vaše telo naštartuje behom niekoľkých sekúnd. Musíte sa dobre zahriať, aby sa svaly postupne prebudili a teplota vášho tela sa postupne zvyšovala. Kvalitná rozcvička vám pomôže pri oveľa väčšom výkone a budete vyvíjať menší tlak na svoje telo a zabránite tak stuhnutiu, preťaženiu svalov a komplikovanejším úrazom.
Nepreťažujte sa
Nepreťažujte sa
Snažte sa ísť cez palubu. Snažte sa pri tréningu nerobiť najčastejšie chyby. Nejde o to robiť všetko naraz . Aby sa zabránilo tuhosti (a aby sa dosiahli lepšie výsledky), je lepšie dávkovať: „Ak budú veci vykonané dobre a bez obáv, dôjde k rovnomernému rozloženiu tréningových záťaží (alebo fyzickej aktivity) a tuhosť sa zníži na 2–3 dní, “hovorí tréner.
Zoznámte sa s najčastejšími chybami, ktoré môžete urobiť, keď sa vrátite k tréningu … a vyhnite sa im!
Spojte kardio a silu
Spojte kardio a silu
Ako vysvetľuje Noe Todea, aby sa zabránilo stuhnutiu alebo predčasným zraneniam, „ najinteligentnejšia je kombinácia silových cvičení a kardiovaskulárnych cvičení , či už vo vnútri alebo mimo domova“. Podľa fyzického trénera „ide o optimálny tréning vo všeobecnosti, hlavne preto, že sila je zložka, ktorá udržuje zdravý skeletálny systém. Zlepšuje kostnú minerálnu hustotu, ktorá predchádza zraneniam pri mnohých vynikajúcich aeróbnych športoch (napríklad beh) a je základom pre udržanie mladého a schopného svalového systému, a to ako pri každodenných činnostiach, tak aj pri športových aktivitách. Aeróbna práca zase udržuje zdravý kardio-metabolický systém. “
Dobre si oddýchni
Dobre si oddýchni
Niekedy môže mať príliš veľa mačkania opačný efekt, ako je žiaduce. Nielenže vás to strašne bolí, ale môže to viesť k zraneniu. Dobrý odpočinok je rovnako dôležitý ako absolvovanie školenia prispôsobeného vašim konkrétnym potrebám. „Doprajte svojmu telu minimálny odpočinok, aby sa zlepšilo a všetko úsilie, ktoré vynaložíte pri tréningu, sa vám vypláca. Starajte sa o seba a doprajte mu viac rokov a lepšiu kvalitu života, “uzatvára športovec.
Prezrite si najlepšie tipy a triky na dobrý spánok.
Piť vodu
Piť vodu
Zabudnite na starú vieru o pití cukrovej vody a podobných veciach. Nemá to základy … a nefunguje to! Početné štúdie preukázali, že to tak nie je. Predchádzaním bolestivosti (a mnohým iným) je dôležité byť dobre hydratovaný pred, počas a po cvičení. Pitná voda uľahčí zotavenie svalov a zabráni kŕčom a zraneniam.
Ak je to ťažké aj pre vás, dáme vám 10 tipov, ako piť viac vody bez toho, aby ste si to uvedomovali!
