Celý život ste necvičili fyzické cvičenia a zrazu sa s týmto obmedzením prebudil športovec vo vašom vnútri. Vydali ste sa dosiahnuť leto v lepšej fyzickej forme ako Patry Jordán a počas karantény sa neprestanete potiť, aby ste to dosiahli. Tento nadmerný prejav motivácie je veľmi dobrý, ale … Buďte opatrní! Cvičenie bez akéhokoľvek druhu opatrenia, kontroly alebo dozoru vám môže priniesť viac nepríjemnosti ako úžitku.
Crys Dyaz , elitný športovec a osobný tréner celebrít ako Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo a Carla Pereyra, ponúka niekoľko rád, ako sa vyhnúť chybám, ktoré nás môžu z krátkodobého, strednodobého alebo dlhodobého hľadiska stáť nepríjemnosti alebo zranenia. Dajte si dobrý pozor!
Najprv však urobte tento ľahký test, aby ste zistili, aký je váš fyzický stav.
Nesledujte všetky tréningy, ktoré vidíte na sociálnych sieťach
Pochopenie ste brali tak vážne, že ste sa prihlásili na všetky živé predstavenia a školenia, ktoré nájdete na sociálnych sieťach a YouTube. Len relaxujte! Výcvik, ako každá iná stránka nášho života, si vyžaduje predbežnú analýzu situácie a plánovanie . Neskáčte do bazéna bez vody!
„Skutočnou stránkou B všetkého, čo sa deje prostredníctvom RRSS, je to, že môžeme telo príliš siliť, či už kardiovaskulárne alebo na úrovni úrazu, takže je potrebné vedieť, kde sme, na akej úrovni sme, čo je náš cieľ a aké sú naše možnosti. Odtiaľ si musíme vybrať niekoho, koho považujeme za profesionálnehoa že nám môže pomôcť zlepšiť úroveň motivácie, inšpirovať nás k tréningu, ale koherentným spôsobom. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sme to vyšetrili a neobmedzovali sa iba na všetky školenia týkajúce sa sociálnych médií. Moje odporúčanie je, aby sme si podrobne preštudovali, koho chceme sledovať, aké sú jeho skúsenosti, aké sú ich tréningy a odtiaľ veríme ich živým vystúpeniam, ich streamingovým tréningom alebo ich online programom, “odporúča fyzický tréner.
Nájdite školenie prispôsobené vašim možnostiam
Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že ten, kto sa zúčastňuje workshopu alebo robí živú šou na Instagrame, nezverejnil odborný plagát z vlastnej iniciatívy, ale že je osobou trénovanou na tento účel. Ako zdôrazňuje Crys Dyaz, existujú online programy, ktoré vám môžu ponúknuť osobnejšie školenie zohľadňujúce váš konkrétny prípad, aby ste dosiahli lepšie výsledky a hlavne predišli zraneniam.
„Myslím si, že tie priame prostredníctvom IG nás skvele inšpirujú, ale je lepšie hľadať online programy ponúkané mnohými zdravotníckymi pracovníkmi, kde sa pre nás uskutočňuje osobný a špeciálny program, podľa našich možností, našich úrazov, našich ciele, materiál, ktorý máme doma, a na úrovni, ktorú máme “.
Pozor na nemožné výzvy a určité cviky
Akoby vaša vysoká úroveň motivácie nestačila, na sociálnych sieťach koluje nadmerné množstvo športových pozostatkov, ktorých ťažkosti majú k dispozícii iba privilegované osoby. Nechoďte hore! S cvičením niektorých cvikov bez dozoru buďte veľmi opatrní . Nie je vhodný čas na to, aby ste skončili v nemocnici.
„Nesprávne vykonávanie určitých cvičení môže spôsobiť bolesť a preťaženie svalov alebo viesť k nárazovým zraneniam kolien, bedier, chodidiel, chrbta, krku … Môžeme tiež namáhať kardiovaskulárny systém, čo môže viesť k závratom, nepohodliu, bolestiam hlavy, vstupu do obdobia pretrénovania, ktoré nás bude stáť výstup, ak to nie je dobrý odpočinok a odborné poradenstvo, “vyhlasuje fyzický tréner. A dodáva: „Vždy hovorím, že málo cvikov a dobre vykonaný výkon je lepší ako veľa a zle.“
Vyvarujte sa tréningu viac, ako je potrebné
Stojí za to, že odborníci odporúčajú útek zo sedavého spôsobu života a že je v týchto časoch veľmi dôležité zostať aktívny a živý, nesmieme však stratiť ani sever … Nie ste elitný športovec! Zmierte sa s tým a nerobte maratónske tréningy, oveľa vyššie ako je vaša fyzická úroveň. Musíte si byť vedomí svojich možností a vyhýbať sa stanovovaniu neprimeraných cieľov.
„Je veľmi dôležité starať sa o svoje držanie tela , rešpektovať dni a rytmy odpočinku, netrénovať, jesť dobre a dôsledne, aby ste sa zotavili z tréningu, odpočívali dostatok času a nechali si dostatok času medzi každou športovou rutinou,“ zdôrazňuje Crys.
Cvičte rutiny, ktoré môžete robiť bez väčších problémov
Nenechajte sa odradiť všetkými týmito „kontraindikáciami“. Nejde o to prestať sa hýbať a nechať sa unášať nechuťou, ale o uvedomenie si svojej úrovne a vypracovanie vhodného plánu. „Existujú školenia, ktoré môžeme bez problémov použiť, pretože to neznamená veľké ťažkosti z hľadiska technického prevedenia. Môžu nám pomôcť základné cviky, ako napríklad drepy, brušné svaly, strečing, určité polohy jogy, rutiny chrbta, rutiny bedrových kĺbov, rutiny ramenných pletencov, kardiovaskulárna práca … V tejto poslednej časti môžeme použiť krok, švihadlo, šplhanie a choď dole schodmi, ak máme možnosť … “, uzatvára športovec.
