S týmto uzavretím je prevádzka bikín opäť na nás , ale to je v poriadku … už žiadne výhovorky! A zdá sa, že od 2. mája - ak nedôjde k výraznému odrazu v nových infekciách - budeme môcť chodiť športovať vonku, čo nám pomôže zostať v kondícii. Samozrejme, bez toho, aby sme zabúdali na dodržanie bezpečnej vzdialenosti od ostatných ľudí a na mimoriadne hygienické opatrenia, samozrejme …
Predtým, ako sa ako blázon vydáte do ulíc, mali by ste vedieť, že môžete schudnúť chôdzou , ak viete, ako na to. Ak chcete tiež schudnúť tú extra váhu, ktorú sme nabrali kvôli pôrodu, majte na pamäti, pretože svoje domáce tréningy môžete spojiť s prechádzkami na čerstvom vzduchu, aby ste mali tvar.
Chôdza je tiež tréning: 4 kľúče na to, aby ste boli fit
Elena García, osobná trénerka hry „The Power of Mami“, vysvetľuje, ako zmeniť chôdzu na pohodlné a efektívne cvičenie, ako schudnúť a dostať sa do formy. "Áno, dá sa schudnúť chôdzou, ale nesmieme zabúdať na skutočnosť, že zázraky neexistujú." Je nevyhnutné byť dôsledný a sledovať svoju stravu. Na dosiahnutie dobrých výsledkov musí fyzická aktivita ísť ruka v ruke s dobrou stravou, “varuje odborník.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča podniknúť 10 000 krokov denne, čo je ekvivalent chôdze 7 kilometrov denne . Odpisovať tieto sumy bez toho, aby ste príliš opúšťali svoj domov, sa môže zdať komplikované, ale nie je to nemožné! Teraz navyše môžete kombinovať domáce prechádzky s prechádzkami vonku. Naplánujte si tréning a uvidíte, ako okamžite si začnete všímať výsledky.
1. Ako ďaleko musím ísť, aby som schudol?
Aby sa chôdza mohla prejaviť v efektívnom chudnutí, je nevyhnutné, aby ste boli dôslední a čo je veľmi dôležité, aby ste každému sedeniu venovali niečo viac ako 30 minút . „Je potrebné chodiť denne a navyše to robiť minimálne 35 minút. Naše telo začne sťahovať tuk, keď trénujeme 30 minút, a preto je dôležité kontrolovať čas, “vyhlasuje tréner.
2. Kráčajte svižne
Môžete si zvoliť prehliadku svojho domu od konca k druhému, alebo ak je to pohodlnejšie, urobte to na mieste, bez pohybu, ale aj od 2. mája na ulici a urobte všetky potrebné preventívne opatrenia. Dajte si dobrú hudbu a … poďme!
Podľa Eleny Garcíe, ak chceme schudnúť, „musíme chodiť v aeróbnom rytme, ktorý spočíva v udržiavaní pulzu medzi 60 a 80% našej maximálnej srdcovej frekvencie . Ako vieme, že sme na tom mieste, ak nemáme monitor srdcového tepu? Preverujeme, že napriek únave môžeme pokračovať v rozhovore “ .
Aby tréning nebol taký jednotvárny, môžete robiť zmeny rytmu , viac zdvihnúť nohy, nabrať nejaké váhy a dokonca, ak ste doma a cítite sa silní, môžete cvičiť série a striedať niektoré cviky s vysokou intenzitou (ako napr. burpees, skoky, predné a bočné kopy). „Chôdza by stačila, ale zahrnutie týchto cvikov vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a aktivovať metabolizmus, “ hovorí.
3. Urobte to ráno
Ráno choďte do práce. Je vhodnejšie aktivovať na začiatku dňa ako neskoro popoludní. Prečo? Ako tvrdí profesionál, „ranný tréning vás neprivedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií, ale aktivuje vás to a na dlhší čas zrýchli váš metabolizmus . S klesajúcim večerom sa telo uvoľňuje a srdcová frekvencia klesá. Je to spôsob, ako naše telo relaxuje a pripravuje sa na odpočinok “. Aj keď je to samozrejme ako všetko, ak ste skôr popoludní / večer, choďte do toho!
4. Dajte si pozor na stravu
Je zbytočné drviť sa doma alebo na ulici, ak neskôr strávite deň prepadávaním špajze a purpurom so sladkosťami alebo s čipsami. Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné staviť na zdravú a hypokalorickú stravu !
Je zrejmé, že vzdorovanie snacku v čase pôrodu je veľmi komplikované , môžete sa však rozhodnúť pre zdravé nízkokalorické občerstvenie, ako je želatína, mrkva, hrsť surových orechov … „Nech už je náš cieľ akýkoľvek, musíme si byť vedomí že je veľmi dôležité, aby zostali aktívni, ale to je ešte dôležitejšie, aby sa postarať o našej strave " , uzatvára kouč.
Neprestanes kikirat? Potom by ste mali vedieť, ako sa vyhnúť technike, ktorá funguje podľa vedy.
