Dvakrát ročne meníme hodiny, aby sme sa prispôsobili zimnému alebo letnému času, čo má následky na naše zdravie, najmä v prípade najviac postihnutých žien.
Prečo sa čas mení?
Toto gesto sa zrodilo v druhej svetovej vojne (v roku 1942) a jeho účelom nebolo nič iné, ako úspora energie. Faktom je, že vzhľadom na našu geografickú polohu a na prispôsobenie sa slnečnému žiareniu by sme zodpovedali časovému pásmu greenwichského poludníka, rovnako ako v Anglicku, Portugalsku alebo na Kanárskych ostrovoch, ale žijeme s časovým pásmom Berlín a zdieľame ho s mestami Stredoeurópske.
Príčinu tohto oneskorenia možno nájsť v Francovej iniciatíve, ktorá nastavila španielske hodiny vpred o 60 minút na synchronizáciu s nemeckým časom, ktorý krajina uvalila na všetky okupované územia. Po vojne sa územia nachádzajúce sa na tomto poludníku vrátili do svojich bežných hodín, okrem Španielska. Tento nesúlad, a najmä zmena času, si vyžiada svoju daň na našom zdraví, najmä ak ste žena.
Pre ženy úsilie navyše
Zmena harmonogramu predpokladá úsilie pre náš organizmus, pretože sa mení náš biologický rytmus. Tento rytmus by sme mohli považovať za veľmi presný vzor, ktorý sa rád riadi pravidelným harmonogramom. Môže to byť neregulovaná s hodinovým predstihom alebo oneskorením. "Biologické cirkadiánne rytmy, ktoré vytvárajú naše vnútorné hodiny, nie sú presne 24 hodín." Zodpovedajú skôr prirodzenému rozvrhu (deň-noc), “vysvetľuje neurofyziologička Renata Egatz. „Okrem zmeny prirodzeného rytmu a produkcie hormónov, ktoré reagujú na slnečné svetlo - napríklad melatonínu - ovplyvňuje náš výkon, ktorého dni sa zdajú byť predĺžené,“ dodáva.
Môžeme to obviniť viac, pretože náš cirkadiánny cyklus je o niečo kratší ako u človeka. Cirkadiánny cyklus je regulácia rytmu spánok-bdenie za 24 hodín. Odčítaním alebo pridaním hodín dôjde k tejto malej zmene. To sa prejaví väčšou únavou, problémami so zaspávaním, pocitom, že ste po prebudení neodpočívali a zvýšenou podráždenosťou, ktorá vedie k väčšiemu stresu.
To, že sme multitasking, nás bolí, pretože v dôsledku zmeny času sa nám hromadí viac únavy, ale neprestávame robiť to, na čo sme zvyknutí. Pocit, že sa nedostanete ku všetkému, bude väčší, takže sa môžete cítiť viac ohromení.
Okrem toho sa tancuje hormóny, ktoré môžu generovať zmeny nálad. Existujú niektoré hormóny, ako je prolaktín, ktoré sú zmenené. Produkcia týchto hormónov je vyššia ako prvá vec ráno a zmena času môže ovplyvniť správanie a tiež spôsobiť väčšiu podráždenosť. Po dosiahnutí menopauzy už žena pociťuje väčšie hormonálne fluktuácie, ako aj nespavosť alebo poruchy nálady, takže posunutie alebo posunutie hodín príznaky zhorší.
Ako zabrániť tomu, aby vás zmena času ovplyvnila
Aby ste zabránili tomu, že si zmena času vyžiada daň na vašom zdraví, ideálne je vždy ísť spať a vstávať súčasne, aby boli biologické hodiny synchronizované. Je tiež dôležité mať pred spánkom rutinu - kúpeľ, čítanie atď. - a neužívať vzrušujúce látky (káva, čaj, čokoláda) najmenej 6 hodín predtým. Pamätajte však tiež na tieto tipy:
- Siesta áno, ale krátka. Naše telo tiež považuje spánok za súčasť cirkadiánneho rytmu. Reaguje na ešte jednu fázu fyziologických období spánku, na okamihy, v ktorých s väčšou pravdepodobnosťou zaspíme. To sa deje okolo polnoci a 2 popoludní. Ako dlho je to však vhodné? Záleží to na tebe. Štúdia University of Haifa (Izrael) uvádza, že spánok asi 20 minút po ľahkom jedle pomáha upevniť učenie, a preto zlepšuje pamäť.
- Večera, lepšie svetlo a dve hodiny pred spaním. Jedenie veľa večere môže spôsobiť ťažké trávenie, ktoré naopak naruší váš spánok alebo vás neustále zobudí. Najlepšie je vyberať malé porcie a do jedálnička zaraďovať potraviny, ako sú sacharidy (napríklad zelenina) a mliečne výrobky, ktoré obsahujú tryptofán, predchodcu melatonínu. Zistite, ako vyzerá dokonalá večera.
- Zdravá strava a hydratácia. Letargia a apatia sú v tomto ročnom období veľmi častým pocitom. Vaše telo sa musí prispôsobiť novému rytmu, čo spôsobuje všeobecnú únavu. Ak sa tomu chcete vyhnúť, zdravo sa stravujte. Najprospešnejšie vlastnosti má napríklad Stredozemné more. Okrem toho by ste však mali mierne zvýšiť príjem tekutín. Pite veľa vody (asi dva litre denne) a jedzte veľa ovocia a zeleniny, potravín, ktoré vám pomáhajú hydratovať. Objavte náš plán proti únave a získajte energiu späť do dvoch týždňov!
- Športovať. Pravidelné cvičenie fyzického cvičenia vám pomáha lepšie spať a posilňuje duševný systém vďaka uvoľňovaniu určitých hormónov, endorfínov, zodpovedných za pocit rozkoše a pohody. Aby to nemalo vplyv na váš spánok, je veľmi dôležité nerobiť to pred spaním.
- Ber to s humorom. Smiech, okrem toho, že poskytuje príjemnú vibračnú masáž celého tela, vyvoláva pocit uvoľnenia a pohody v dôsledku kontrakcie a roztiahnutia svalov. Posilňuje tiež imunitný systém, pretože vyvoláva mozgovú reakciu, ktorá stimuluje produkciu neurotransmiterov, ako sú melatonín a serotonín. Zdá sa vám to známe? Optimizmus a smiech vám tiež pomôžu lepšie zaspať.
