9 zelených smoothies na očistenie a chudnutie

Zelené smoothie a koktaily sú v móde už niekoľko rokov ako zdravý, očistný, detoxikačný alebo zoštíhľujúci nápoj. Ale nie vždy to platí … Ak sa strava zameriava na tieto nápoje, bude mať nedostatok mnohých výživných látok. „Môžeme ich brať pravidelne, ale nikdy nie ako náhradu dôležitých jedál,“ varuje dietetik-výživový poradca Aitor Sánchez.

Ideálny vzorec pre zelené smoothies

Aby boli zelené smoothies skutočne zdravé, je potrebné zohľadniť nasledujúce odporúčania.

Viac zeleniny ako ovocia. Tým sa zníži obsah kalórií a cukru.
S pokožkou, kedykoľvek je to možné. Je v ňom koncentrovaných veľa mikroživín.
Žiadny cukor ani sladidlá. Nepridávajte cukor ani agávový sirup, med, stéviu … Ak chcete dochutiť, dochuťte korením.
Viac vody na zníženie kalórií. Do džúsu pridajte minerálnu vodu, filtrovaný alebo drvený ľad, aby sa pohár dokončil. Znížite kalórie.
A smoothie lepšie ako džús. Áno, pretože smoothies majú viac vlákniny, vďaka čomu je vstrebávanie cukrov pomalšie a uspokojivejšie ako džús.

Tu sú niektoré z najefektívnejších zelených smoothies na chudnutie, čistenie, doplnenie vitamínov a minerálov, spomalenie starnutia … A ak chcete vedieť, ktoré je pre vás najvhodnejšie smoothie, urobte náš test a nájdite smoothie pre vaše telo. potrebuje.

Pripravili sme tiež stiahnuteľnú eKnihu s najlepšími traseniami na ladenie a chudnutie. Môžete si ho stiahnuť tu.

Ideálny vzorec pre zelené smoothies

Aby boli zelené smoothies skutočne zdravé, je potrebné zohľadniť nasledujúce odporúčania.

Viac zeleniny ako ovocia. Tým sa zníži obsah kalórií a cukru.
S pokožkou, kedykoľvek je to možné. Je v ňom koncentrovaných veľa mikroživín.
Žiadny cukor ani sladidlá. Nepridávajte cukor ani agávový sirup, med, stéviu … Ak chcete dochutiť, dochuťte korením.
Viac vody na zníženie kalórií. Do džúsu pridajte minerálnu vodu, filtrovaný alebo drvený ľad, aby sa pohár dokončil. Znížite kalórie.
A smoothie lepšie ako džús. Áno, pretože smoothies majú viac vlákniny, vďaka čomu je vstrebávanie cukrov pomalšie a uspokojivejšie ako džús.

Pripravili sme tiež stiahnuteľnú eKnihu s najlepšími traseniami na ladenie a chudnutie. Môžete si ho stiahnuť tu.

Zelené jablkové smoothie na prečistenie

Pretože je bohaté na draslík a málo sodíka, jablko je dokonalé ako detoxikačné jedlo. Vylučujte z tela tekutiny a toxíny, a to pomáha nielen pri starostlivosti o linku. Vďaka čistiacemu účinku je tiež vhodný na boj proti zápalovým chorobám, ako je dna, artritída a reumatické choroby. Je to spôsobené okrem obsahu draslíka, jeho organickými kyselinami a trieslovinami, látkami, ktoré uprednostňujú vylučovanie kyseliny močovej.

Zloženie. 1 jablko (najlepšie Granny Smith) - 1/4 citróna so šupkou - 2 listy kelu - 1/2 šálky lucerinových klíčkov - 1/4 uhorky - 1 kúsok zázvoru podľa chuti - 1 petržlenová vňať - 1/4 vetvy zeleru - 100 ml vody
Ako to spraviť. Umyte ingrediencie a extrahujte šťavu mixérom v poradí, v akom sú uvedené; alebo ich rozdrvte a prepasírujte cez sitko.

Zelený zeler a avokádový smoothie na očistenie a chudnutie

Zelený zeler a avokádový smoothie na prečistenie a chudnutie

Zeler vďaka obsahu draslíka stimuluje tvorbu moču. Preto je ideálne bojovať proti zadržiavaniu tekutín a eliminovať toxíny. Pomáha prirodzene zmierňovať zápchu. Vďaka nízkemu tuku a kalóriám tiež dobre udržuje líniu. A ako avokádo, je veľmi sýte. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Nutritional Journal vám pridanie polovice avokáda do dennej stravy môže pomôcť udržať kilá na uzde. Dôvod? No, tým, že je veľmi sýty, znižuje chuť na občerstvenie o 40% v priebehu nasledujúcich 3 - 5 hodín.

Zloženie. 1 zväzok divokých listov (rukola, jahňací šalát, púpava, skorocel, brutnák lekársky, prasiatko, portulaka lekárska alebo lucerna) - 2 zelerové tyčinky s listami - ½ avokáda - 1 lyžica olúpaných konopných semien - šťava z ½ citrónu - ½ strúčika cesnaku - 10 petržlenových listov - 150 ml minerálnej vody.
Ako to spraviť. Pomocou vysoko výkonného mixéra rozšľahajte všetky ingrediencie, až kým nedosiahnete čo najjemnejšiu konzistenciu.

Zelené smoothie so zázvorom na chudnutie

Okrem veľmi očistného jablka a veľmi sýtiaceho avokáda obsahuje špenát bohatý na železo a zázvor, ktorý pomáha pri chudnutí. Podľa štúdie Čínskej poľnohospodárskej univerzity má okrem mnohých ďalších vlastností a výhod zázvoru aj termogénny účinok. Inými slovami, zvyšuje vašu telesnú teplotu a zrýchľuje metabolizmus, a preto vám pomáha spáliť viac kalórií, čo je to, čo chudnete.

Zloženie. 1 hrsť špenátu - 1 jablko - 1 kúsok zázvoru - 1/4 avokáda - 150 ml minerálnej vody - štipka soli.
Ako to spraviť. Špenát a jablká umyjeme. Zázvor a avokádovú štvrtku ošúpte. V mixéri všetko zmiešame spolu s vodou a soľou. Môžete pridať klíčky, riasy, výživné droždie …

Koktejl zo zelenej kapusty na posilnenie a zníženie hmotnosti

Kapustová kapusta má veľa vlastností a výhod. Chráni srdce, zlepšuje trávenie, bojuje proti anémii vďaka svojej bohatosti na nehémové železo (ktoré je obsiahnuté v rastlinnej potrave). A navyše, pretože obsahuje aj vitamín C, železo sa lepšie vstrebáva. A pomáha vám schudnúť vďaka nízkemu obsahu kalórií a glukozinátom (zlúčeninám síry), ktoré znižujú vstrebávanie tukov. Okrem toho, že ste bohatí na vlákninu, máte menší pocit hladu.

Zloženie. 6 listov kelu bez stopky - ½ olúpaného citróna alebo šťavy z jedného citróna - 1 jablko Granny Smith - 10 listov čerstvej mäty - 150 ml zeleru a jablkového džúsu alebo filtrovanej vody.
Ako to spraviť. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri, kým nezískate jemnú a krémovú štruktúru. Množstvo tekutých prísad (zeler a jablkový džús alebo voda) môžete meniť, až kým nedosiahnete konzistenciu, ktorá vám chutí najlepšie.

Zelené smoothie bohaté na vlákniny, ktoré eliminuje toxíny

Pretože ide o koktail bohatý na vlákninu, je ideálny na elimináciu toxínov. Obsahuje tiež kurkumu, silný antioxidant, účinný ako protizápalový prostriedok a vhodný na chudnutie, pretože má schopnosť obmedzovať šírenie tukového tkaniva.

Zloženie. 1 zväzok zelených listov bez stopky (zelená repa, divoká zelenina, mizuna, rukola …) - ½ olúpaného citróna alebo šťava z 1 citróna - 1 jablko Granny Smith - 1 čajová lyžička šupiek psyllia (psyllium) - 1 lyžička morských rias chlorelly - 1 kus 1 cm kurkumy - 150 ml zeleru a jablkového džúsu alebo 150 ml minerálnej vody.
Ako to spraviť. Zelené listy umyte; V ten istý deň namiešajte maximálne 2 rôzne odrody a vyvarujte sa špenátu a mangoldu kvôli obsahu oxalátu. Stlačte citrón, umyte jablko a kurkumu ošúpte. A pomocou vysoko výkonného mixéra rozšľahajte všetky ingrediencie spolu s vodou (množstvo môžete meniť, až kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu a štruktúru).

Zelené smoothie s čistiacou a sýta spirulinou

Vďaka súčtu jabĺk, zeleru a avokáda je veľmi očistujúcim a uspokojujúcim zeleným smoothie. A navyše, morská riasa spirulina je šampiónom potravín so železom rastlinného pôvodu. Organizácia Spojených národov odporúča, aby sa okrem anémie bojovalo proti podvýžive. Samozrejme, musíte ho brať v malom množstve, aby ste boli skutočne zdraví.

Zloženie. 120 g červeného jablka nakrájaného na kocky - 20 g zeleru - 20 g špenátu - 30 ml citrónovej šťavy - ½ avokáda - 1 čajová lyžička strúhaného zázvoru - 5 kociek ľadu - 125 ml pomarančového džúsu - niekoľko listov mäty - trochu chrumkavej spiruliny na dozdobenie.
Ako to spraviť. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri. Podávame zdobené spirulinou.

Zelené smoothie s chia semiačkami na uľahčenie trávenia

Vďaka súčtu jeho hlavných zložiek a chia semiačok je z neho zelené smoothie, ktoré veľmi dobre uľahčuje trávenie a bojuje proti zápche. Chia semienka sú veľmi bohaté na slizy, druh rozpustnej vlákniny. Keď necháte tieto semená nasiaknuté tekutinou (voda, mlieko, prírodná ovocná a / alebo zeleninová šťava …), uvoľnia tieto slizy a vytvoria „gél“, ktorý v čreve vykonáva funkciu ťahania, ktorá uľahčuje evakuáciu.

Zloženie. 6 listov kelu bez stopiek - 1 vetva zeleru s listami - ½ avokáda - 1 čajová lyžička chia semiačok - šťava z ½ citrónu - ½ strúčika cesnaku - 7 listov koriandra - 150 ml minerálnej vody.
Ako to spraviť. Pomocou vysoko výkonného mixéra mixujte všetky ingrediencie, až kým nezískate jemnú a krémovú štruktúru.

Zelené hroznové smoothie na detoxikáciu

Aj keď je hrozno dosť kalorické, jeho kalorický príjem je vyvážený jeho čistiacou schopnosťou. Obsahujú viac ako 80% vody, ktorá pomáha odľahčiť organizmus, a ich vápnik a ďalšie alkalické prvky stimulujú pečeň (orgán, ktorý vyrovnáva kyslosť krvi a čistí ju). Pridané do vlákniny mangoldu a šalátu a s účinkom kurkumy a zázvoru je to veľmi detoxikačný kokteil.

Zloženie. 125 g červeného hrozna - 50 g mangoldu - 50 g šalátu - 1 polievková lyžica ľanových semiačok - 1 čajová lyžička práškovej kurkumy - 1 čajová lyžička práškového zázvoru - 150 ml minerálnej alebo filtrovanej vody.
Ako to spraviť. Všetky suroviny spolu vyšľaháme. Upravte množstvo vody, ak chcete, aby bola tekutejšia.

Zelené smoothie z pšeničnej trávy, ktoré vás prečistí a posilní

Veľmi vysoký obsah chlorofylu v pšeničnej tráve udržuje telo čisté a pracuje v najlepšej možnej miere. Jeho detoxikačné vlastnosti boli potvrdené v štúdiách, ako sú štúdie uskutočnené v Ramban Medical Center v Technickom technickom ústave (Izrael), ktoré preukázali, že znižuje toxicitu chemoterapie. Tvorba červených krviniek je ďalšou z vlastností, ktoré sa jej pripisujú. Na posilnenie svojho antianemického účinku by sa mal užívať s vitamínom C, napríklad s citrónom.

Zloženie. ½ citróna so šupkou - 1 šálka čerstvej pšeničnej trávy - 10 listov čerstvej mäty - ¼ zeleru.
Ako to spraviť. Šťavu vyberte pomocou mixéra v rovnakom poradí, v akom sú uvedené prísady, alebo ich rozdrvte v mixéri a nechajte ich prejsť čínskymi.