Čo môžete urobiť na zníženie krvného tlaku bez liekov

V Španielsku má arteriálna hypertenzia viac ako 40% populácie vo veku od 35 do 64 rokov a od tohto veku toto číslo stúpa na viac ako 65%. Zvyky, ktoré vám hovoríme nižšie, pomáhajú znižovať krvný tlak. Sú veľmi jednoduché, ale veľmi účinné. Neváhajte ich začleniť do svojho každodenného života, pretože spolu so zdravým životným štýlom vám pomôžu znížiť krvný tlak bez liekov.

Vytvorte mydlové bubliny

Tvorba mydlových bublín je dobrým cvičením, ktoré vám pomôže dýchať a dýchanie vás upokojuje a pomáha regulovať vysoký krvný tlak. Sústreďte sa na to, aby bola okázalosť čo najväčšia bez toho, aby explodovala.

Viac dychových cvičení. Venujte pár minút tomu, aby ste si sadli alebo ľahli na uvoľnené miesto. Položte ruky na brucho a uvidíte, ako sa dvíha, keď plníte vzduch vzduchom a ako sa vyprázdňuje, keď ho vypúšťate. Potom si ruky podložte k rebrám a operáciu zopakujte, avšak všimnite si, ako sa rebrá otvárajú, keď nasávate vzduch, a ako sa zatvárajú, keď ho vypúšťate. Nenúťte dych, iba dodržujte jeho rytmus.

A tiež … A ak chcete ísť ďalej, tak jóga alebo pilates, čo sú cvičenia, ktoré berú do úvahy dýchanie a ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať vysoký krvný tlak, ako aj meditáciu. Ak chcete začať s jogou doma, nenechajte si ujsť týchto 27 póz pre začiatočníkov.

Počúvať hudbu

Hudba upokojuje šelmy a podľa rôznych štúdií aj šelmu z hypertenzie. Zoznámte sa so svojím zoznamom skladieb a počúvajte svoju obľúbenú hudbu pri chôdzi alebo iných činnostiach.

Ak chcete ísť ďalej. Staňte sa fanúšikom klasickej hudby. Podľa Americkej spoločnosti pre hypertenziu pomáha počúvanie klasickej hudby hodinu denne a zároveň relaxovať pri dýchacích cvičeniach kontrolovať hypertenziu bez liekov. Je to tiež jeden z trikov, ako byť ráno šťastný a mať dobrú náladu po celý deň, čím sa odstráni stres a urobí sa veľa pre to, aby sa napätie nezdvihlo.

Opaľovať sa

Podľa štúdie univerzít v Southamptone a Edinburghu (Spojené kráľovstvo) slnko znižuje hladinu oxidu dusnatého v krvi a znižuje krvný tlak.

Mysli na to. V tomto prípade nemá užívanie doplnkov vitamínu D, vitamínu, ktorý sa syntetizuje opaľovaním, žiadny vplyv na hypertenziu.

Jesť jogurt (a iné fermentované potraviny)

Niekoľko štúdií spájalo konzumáciu potravín, ktoré prispievajú probiotikami do stravy, so zdravším krvným tlakom. Pridajte do stravy jogurt, kefír, kyslá kapusta, miso, tempeh atď. Presne nemecká štúdia určila, že probiotiká s Lactobacillus, podobne ako tie v jogurte, môžu pôsobiť proti zvýšeniu krvného tlaku spôsobenému nadmernou konzumáciou soli.

Choďte v zhone

Rýchla chôdza asi 30 minút denne pomáha kontrolovať hypertenziu. Ďalším cvikom, ktoré pomáha, je plávanie, bicyklovanie … Všeobecne platí, že všetky cviky, ktoré sú kardiovaskulárne, dokonca aj spojenie dvoch z týchto cvikov, napríklad chôdza a beh.

Mysli na to. Ak hypertenzia nie je dobre kontrolovaná, izometrické cvičenia, zdvíhanie závažia atď. Sa neodporúčajú.

Takmer polovica dospelých Španielov má vysoký krvný tlak a takmer v 40% prípadov ho nemá dobre kontrolovaný, čo je veľmi nebezpečné, pretože hypertenzia je prvým rizikovým faktorom kardiovaskulárnych chorôb, prvou príčinou úmrtia v r. naša krajina.

Kedy sa krvný tlak považuje za vysoký?

Pri meraní krvného tlaku nalačno, bez toho, aby ste predtým športovali alebo nefajčili, sú hodnoty 140 mmHg pre systolický krvný tlak a 90 mmHg pre diastolický krvný tlak, hovoríme o vysokom krvnom tlaku, aj keď niekedy hovoríme o hypertenzii z hodnotu 140/85.

Okrem toho bola v siedmej správe Spoločnej národnej komisie pre prevenciu, detekciu, hodnotenie a liečbu arteriálnej hypertenzie ustanovená nová kategória prehypertenzie, keď je systolický tlak 120 až 139 mmHg a diastolický tlak 80 až 89 mmHg. . Táto kategória je druhom budenia pre osobu, ktorá dosahuje tieto hodnoty, aby zmenila svoj životný štýl, aby sa vyhla hypertenzii.

Príznaky vysokého krvného tlaku

Vysoký krvný tlak zvyčajne nedáva príznaky a dá sa zistiť jeho meraním, aj keď je pravda, že veľa ľudí si zvýšenie tlaku spája s rôznymi príznakmi, najmä bolesťami hlavy.

Vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom mnohých chorôb

Riziko infarktu. Hypertenzia spôsobuje príliš rýchly prietok krvi, čo vytvára nadmerný tlak na steny žíl. Vďaka tomu sa srdce „zväčšuje“ a môže viesť k koronárnej nedostatočnosti, ktorá môže viesť k infarktu. A najhoršie, pretože je to u žien ťažšie diagnostikovateľné, pretože naše príznaky sa líšia od príznakov u mužov, a nakoniec to môže byť smrteľné.
Riziko mŕtvice. Vysoký krvný tlak tvrdne tepny, čo môže spôsobiť prasknutie tepny a krvácanie do mozgu. A pamätajte, že len preto, že ste žena, je vaše riziko mozgovej mŕtvice vyššie.
Poškodenie obličiek. Keď je vysoký tlak, obličky pracujú viac, čo poškodzuje cievy v obličkách. To má za následok zadržiavanie tekutín a zadržiavanie ovplyvňuje hypertenziu a vytvára veľmi nebezpečný začarovaný cyklus.
Problémy s očami Nekontrolovaná hypertenzia môže spôsobiť zmeny na sietnici a poškodenie optického nervu (neuroretinopatia). Výstražným znamením je v obidvoch prípadoch videnie rozmazané, čo by nás malo viesť ku konzultácii, pretože v závažných prípadoch môže viesť k slepote.
Starecká demencia. Hypertenzia spojená s cukrovkou súvisí so senilnou demenciou a kognitívnym poklesom.

Ako znížiť vysoký krvný tlak

Ak nie je hypertenzia veľmi závažná, je možné ju upraviť zmenami životného štýlu. Vo všeobecnosti ide o návyky, ktoré sa dajú použiť na krvný tlak, ale aj na iné choroby, ako je vyvážená strava, napríklad tradičná stredomorská strava, správna hmotnosť, pravidelné cvičenie a správny spánok. Začlenenie piatich návykov, ktoré sme vám povedali v galérii, je samozrejme tiež veľmi účinné.

Vytvorte mydlové bubliny. Je to cvičenie, ktoré pracuje s dýchaním, upokojuje nás a pomáha regulovať vysoký krvný tlak.
Počúvať hudbu. Podľa Americkej spoločnosti pre hypertenziu pomáha počúvanie klasickej hudby hodinu denne a zároveň relaxovať pri dýchacích cvičeniach kontrolovať hypertenziu bez liekov.
Opaľovať sa Slnko znižuje hladinu oxidu dusnatého v krvi a znižuje krvný tlak.
Jedzte fermentované jedlá. Jogurt, kefír, kyslá kapusta, miso alebo jogurt môžu pôsobiť proti zvýšeniu krvného tlaku spôsobenému nadmernou konzumáciou soli.
Prechádzka. Rýchla chôdza asi 30 minút denne pomáha kontrolovať hypertenziu.

Vezmite menej soli, zásadné

V prípade hypertenzie je tiež veľmi dôležité znížiť príjem solí. Podľa Španielskej agentúry pre bezpečnosť potravín a výživy, ktorá pripravila štúdiu spolu s madridskou univerzitou Complutense, 80% Španielov konzumuje viac soli, ako je odporúčané. Zatiaľ čo Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča prijímať asi 5 g soli denne (2 000 mg sodíka / deň), priemerná spotreba je u nás 9,8 g / deň (4 000 mg sodíka / deň).