Ako zastaviť hlad a menej jesť, aby ste schudli

Veľký príbor a malé taniere

Na čo sa tvoj mozog pozerá, keď vie, že si plný? Budete prekvapení Podľa štúdie Univerzity v Utahu (USA) existuje oneskorenie medzi tým, kedy váš mozog dostane signál „Jedol som dosť“, a tým, kedy máte plný žalúdok. Aby to napravil, mozog sa fixuje na vonkajšie prvky. A dostanete signál, že ste zjedli viac, ak je príbor veľký alebo tanier prázdny.

Denne ďalšia hodina prirodzeného svetla

Niekoľko štúdií preukázalo, že už len jedna hodina prirodzeného svetla denne znižuje potrebu kalorických jedál, pretože svetlo zvyšuje produkciu serotonínu. Takže viete, na pravé poludnie na káve na malej terase.

Jesť horúce vás zasýti viac

Snažte sa jesť teplé alebo aspoň teplé. Teplé jedlá vysielajú do mozgu viac signálov sýtosti ako studené jedlá, preto skúste začať so šálkou domáceho odtučneného vývaru, ktorý upokojí vašu počiatočnú chuť do jedla a zabráni vám v neskoršom prejedaní.

Napíšte si recept na náš mrkvový krém a doprajte si teplé jedlo!

Umelé príchute sú pascou

Ale pasca, pasca. Najmä slávny glutaman sodný. Pridáva sa do jedla (omáčky, hranolky atď.), Aby sa zvýšila jeho chuť, má však zvláštnosť, že pri nesprávnom použití môže spôsobiť žravý hlad. Hranolky sa najlepšie konzumujú domáce alebo od značiek, ktoré nepoužívajú umelé arómy.

Neomylný trik pohára s vodou

Pretože si zamieňame hlad so smädom a pretože sa oplatí piť vodu, kedykoľvek po hodinách sa idete občerstviť, vypite poriadny pohár vody. Týmto spôsobom zabijete dve muchy jednou ranou: budete viac hydratovaní a možno zistíte, že to koniec koncov nebol hlad, ale smäd.

A ak sa vám tiež ťažko pije voda, nenechajte si ujsť našu radu.

Neposkytujte v prameňoch

Jeme očami a pri pohľade na atraktívny sortiment sme schopní konzumovať dvakrát (alebo viac) ako pri jednej alebo dvoch potravinách. Preto je najlepšie každé jedlo podávať na samostatných tanieroch ako na tanieroch a ďalší tanier nechajte v kuchyni až do vášho radenia.

Vychutnajte si bohaté arómy vášho jedla

Populárne príslovie „vône, ktoré sa živia“ je veľmi dobré. Ukázalo sa, že jedlá, ktoré vydávajú lahodné arómy, vám podľa niekoľkých štúdií pomôžu jesť menej, pretože ich vôňa prispieva k zníženiu vašej chuti do jedla. Takže, viete, viac si jedlo okoreňte a keď ho zjete, na chvíľu sa zastavte a vychutnajte si jeho arómu.

Existujú aj niektoré koreniny, ktoré vám dokonca pomôžu pri spaľovaní tukov.

Podvádzajte mozog umývaním zubov

Je to už 30 minút, čo ste sa najedli a obraz „tej“ čokolády, ktorú ste si uložili, vás začína prenasledovať, znie to povedome? Je to váš zradný mozog. Klamte ho umývaním zubov. Mätová príchuť vám vezme chuť na sladké.

Čokoláda, aby nedošlo k prejedaniu

Hlavné jedlá dochuťte čokoládou. To zvýši produkciu serotonínu a pomôže vám udržať nutkanie pokračovať v stravovaní pod kontrolou. Okrem toho receptory chuti v ústach po vnímaní sladkosti čokolády vysielajú do mozgu správu o c'est fini.

Neberte sladidlá

Podľa rôznych štúdií môže zneužívanie sladidiel ďalej zvýšiť vašu chuť k jedlu. Problém je v tom, že ich je nespočetné množstvo produktov a my strácame prehľad o množstve, ktoré denne zjeme. Začnite odobratím kávy. Užívajte ho samostatne alebo s cukrom.

Po príchode domov sa osprchujte

Ako unavení sme sa dostali domov! A aké ľahké je spadnúť do kuchyne a načerpať nové sily! Nerob to. Jedlom budete chtiac-nechtiac čeliť nahromadenému stresu a ubezpečujeme vás, že to nebude mrkva podľa vášho výberu. Najlepšie je vyzliecť sa, pokojne sa osprchovať a pripraviť šťavnatú a ľahkú večeru. Budeš si to oveľa viac užívať.

Otvorenie dverí je lepšie ako otvorenie chladničky

Ak pociťujete úzkosť, neotvárajte chladničku ani škatuľu s cookies, ale dvere domu a choďte na prechádzku, beh, bicykel. Ak sa vám nechce ísť von, hľadajte činnosť, ktorá dokáže upokojiť túto nervozitu, napríklad pokračujte v objavovaní super zaujímavých vecí na našom webe. Chcete ešte jeden tip? Televízia vás kvôli rozptýleniu zbaví hladu, ako vás odnesie.

Sýte jedlá

Tento trik je super ľahký. Ak naplníte svoju špajzu svetlom a plníte potraviny, bude veľmi ľahké lepšie kontrolovať váš apetít. Čo si vybrať? Je to tiež super jednoduché - pozrite si náš výber 20 najlepších jedál na nasýtenie.

Ak vás v noci prenasleduje hlad …

Najskôr urobte dobrú večeru, ľahkú, ale kompletnú. A ak ste po chvíli stále hladní, mierne odfrknite, napríklad pohár mlieka alebo 3 koláčiky.

Zistite, ako vyzerá ideálna večera, a prestaňte v noci hladovať.

To sa nedá! Chudnutie sa niekedy môže javiť ako misia nemožná. A je to tak, že chudnutie nie je ľahké a nie vždy je to kvôli nedostatku vôle. Okrem iných podmienok mozog nastavuje pasce, vďaka ktorým upadneme do pokušenia a budeme jesť viac. Ale nebojte sa, zvládnete to. Z tohto dôvodu nemusíte hladovať alebo dodržiavať drakonické diéty. Stačí, že svojmu telu dáte to, čo potrebuje, a predovšetkým, aby ste boli „múdrejší ako hlad“ a ste ten, kto oklame váš mozog. Ako? Pomocou 14 trikov na elimináciu hladu, ktoré navrhujeme.

10 ľahkých trikov na zastavenie hladu

Používajte veľké strieborné príbory a malé taniere. Mozog dostane signál, aby zjedol viac, ak je strieborný príbor veľký alebo tanier prázdny.
Vezmite si ešte 1 hodinu slnečného žiarenia denne. Niekoľko štúdií preukázalo, že už len jedna hodina prirodzeného svetla denne znižuje potrebu kalorických jedál.
Jedzte teplé, aby ste odstránili hlad. Teplé jedlá vysielajú do mozgu viac signálov sýtosti ako studené jedlá, preto skúste začať so šálkou domáceho odtučneného vývaru, ktorý upokojí vašu počiatočnú chuť do jedla a zabráni vám v neskoršom prejedaní.
Vyhýbajte sa prísadám a arómam . Umelé príchute, ako je glutaman sodný, sa pridávajú do potravín na zvýraznenie ich chutí, má však tú zvláštnosť, že pri nesprávnom použití môže spôsobiť hladový hlad.
Vypiť pohár vody. Hlad si zamieňame od smädu, aby ste zistili, či máte skutočný hlad, vypite poriadny pohár vody, keď máte po hodinách chuť na niečo k jedlu.
Naservírujte na tanier, aby ste viac nejedli. Neprenášajte zdroj na stôl, pretože jeme očami a pri pohľade na atraktívny sortiment dokážeme konzumovať dvakrát alebo viac.
Vložte korenie a vychutnajte si jeho arómu. Jedlá, ktoré vydávajú lahodné arómy, podľa niekoľkých štúdií pomáhajú jesť menej, pretože ich vôňa prispieva k zníženiu chuti do jedla.
Umy si zuby. Pol hodiny po jedle máte chuť na niečo sladké? Ignorujte to, je to váš mozog, ktorý mätie pohyb žalúdka, vďaka čomu je trávenie hladné. Klamte ho umývaním zubov. Mätová príchuť vám vezme chuť na sladké. Ak budete jesť s polovičným trávením, budete sa cítiť plní …
Jesť čokoládu na zmiernenie hladu. Hlavné jedlá dochuťte čokoládou. Recepty na chuť vo vašich ústach, keď vnímajú sladkosť čokolády, vysielajú do mozgu správu, že jedlo bolo hotové a mozog prestáva vyžadovať viac jedla.
Podľa rôznych štúdií môže zneužívanie sladidiel ďalej zvýšiť vašu chuť k jedlu . Problém je v tom, že ich je nespočetné množstvo produktov a my strácame prehľad o množstve, ktoré denne zjeme. Začnite odobratím kávy. Užívajte ho samostatne alebo s cukrom.

Môžete chudnúť

Poznáte pondelkovú diétu? Je to ten, ktorý sa začína v pondelok a na ktorý sa zabudne v stredu, aby sa začal nový pondelok. Okrem ľahkého vtipu je pravdou aj to, že zlyhanie pri diéte je veľmi veľké. Alebo ešte horšie, že úspech je krátkodobý a je sprevádzaný návratom stratených kilogramov a niektorými tipmi. Ale nebojte sa, dáme vám kľúče, vďaka ktorým sa vaša strava dostane na cestu skutočného chudnutia bez relapsov alebo jo-jo efektu. Okrem toho, ak viete, že to, čo stratíte, je snacking, ponúkame vám našu sýtu stravu a jej kompletné menu na 10 dní, ktoré vám pomôžu uľahčiť si organizáciu a dosiahnuť váš cieľ.

A ak neviete, či to, čo vás robí tučnými, je snacking, prebytočný tuk v strave alebo zadržiavanie tekutín, neváhajte podstúpiť náš test a zistite, ktorá strava vám skutočne vyhovuje. Týmto spôsobom budete vedieť, ktorý typ stravovania najlepšie vyhovuje vašim potrebám a životnému štýlu.