12 ľahkých návykov, ako byť šťastnejší

Nezdržiavajte svoje negatívne myšlienky

Aby ste boli šťastnejší, je nevyhnutné vedieť, ako zvládnuť svoje myšlienky. Ak trváte na potláčaní negatív, jediné, čo dosiahnete, je byť posadnutý tým, čomu sa snažíte vyhnúť. To dokazujú štúdie uskutočnené newyorskými psychológmi. Aby ste predišli negatívnym myšlienkam, je výhodnejšie hľadať spôsoby, ako odvrátiť pozornosť, sústrediť sa na prácu alebo zdieľať čas s ľuďmi, ktorých máte radi.

Ak ťa niečo znepokojuje, napíš o tom

Richard Wiseman, autor knihy 59 sekúnd. Porozmýšľajte trochu, aby ste zmenili svet , stavte na „expresívne písanie“, čo je veľmi efektívna metóda, ako byť šťastnejší. Účinky písania o myšlienkach a pocitoch, ktoré nás ťažia, sa rýchlo prejavia v našom duševnom rozpoložení. Písanie vyzýva na vytvorenie štruktúry, ktorá dáva zmysel tomu, čo sa stalo, a smeruje k riešeniu

Nezvykajte si na to, čo máte, vážte si to

Nezvykaj si na to, čo máš, váž si to

Ak neustále počúvame zvuk, prestaneme ho vnímať. To isté sa deje s vecami v našom živote, ktoré stoja za to: nakoniec ich prestaneme vidieť. Táto neviditeľnosť sa stáva nebezpečnou pre našich duchov, keď sa pozeráte iba na negatívne veci. Ak chcete bojovať proti tejto dynamike, venujte päť minút týždenne premýšľaniu o veciach, ktoré zlepšujú váš život. Je to dosť na zvýšenie vašej úrovne optimizmu.

Zaujímajte sa o ostatných

Svojpomocný guru Dale Carnegie tvrdí, že jedným zo spôsobov, ako zvýšiť popularitu, je prejaviť skutočný záujem o ostatných. Za dva mesiace získate viac takýchto priateľov, ako keby ste sa snažili dvadsať rokov prinútiť ostatných, aby sa o vás starali.

Recyklujte energiu zlých vibrácií

Tvárou v tvár bolestivej situácii sa pokúste premeniť hnev a bezmoc na pozitívnu energiu. Položte si otázku, môže mi táto skúsenosť pomôcť byť silnejšia? Vážiť si to, čo si nevážim? Stať sa lepším človekom?

Nekupujte toľko, žite a zdieľajte viac

Užívanie si zážitkov robí ľudí šťastnejšími ako predmety. Vysvetlenie je také, že naša myseľ skresľuje prežité chvíle, zabúda na negatívne a zdôrazňuje pozitívne. Z výletov si napríklad nepamätáme únavu ani komáre. Naopak, výrobky, ktoré nás môžu naraz prilákať, majú tendenciu časom strácať svoju príťažlivosť. Tiež sa často zdieľajú skúsenosti.

Gestá, ktoré dávajú šťastie

Usmievame sa, keď sme šťastní, ale sme šťastnejší aj preto, že sa usmievame, a ukázalo to niekoľko štúdií. Udržanie úprimného úsmevu medzi 15 a 30 sekundami stačí na to, aby sme pozitívne upravili naše emócie. Rovnako aj chôdza uvoľnená, väčšie kmitanie rukami, zdôraznenie pohybu rúk pri hovorení alebo častejšie kývanie pri počúvaní, sú gestami, ktoré vám pomôžu zmeniť náladu.

Odmaskujte klamárov

Existujú triky, ako sa chrániť pred klamármi. Je podozrivý z každého, kto sa stratí v zbytočných detailoch, váha a snaží sa vyhnúť odkazom na seba. Ak potrebujete záruku, pokúste sa dosiahnuť, aby vás táto osoba kontaktovala prostredníctvom e-mailu. Klamali sme o 20% menej e-mailom ako telefonickými hovormi. Slová sú odfúknuté vetrom, ale potlačený papier nie.

Zmeňte veci vo svojom živote

V našich životoch existujú dva typy zmien: nepriame (majú spoločné viac so všeobecnými zmenami ako s našou účasťou) a zámerné (tie, ktoré si vyžadujú úsilie z našej strany). Dosiahnutie sekúnd dáva väčšiu a trvalú spokojnosť. Je to skvelá investícia do začatia nových koníčkov, projektov alebo do učenia sa nového športu.

Vypočujte si seba a nájdete riešenie

Naše vedomie je ako hlučný človek, ktorý nám nedovolí počuť svoje vnútro. A práve tam často nachádzame riešenia. Ak chcete dať hlas sebe, pokúste sa nájsť chvíle relaxácie, aby váš mozog našiel nové spojenia.

Žiadny cieľ nie je príliš ďaleko

Účinnosť každého plánu je založená na znalosti toho, ako ho rozdeliť na malé ciele, vďaka ktorým je projekt dosiahnuteľný. Ak musíte čeliť úlohe, ktorá sa zdá byť zdrvujúca, pouvažujte nad tým, že jej budete venovať „len pár minút“. Keď nás strach, lenivosť alebo zodpovednosť paralyzujú, je to najlepšia stratégia, pretože nám pomáha nielen pri rozbiehaní sa, ale je pravdepodobné, že keď sa ocitneme v tejto oblasti, venujeme jej oveľa viac než ten čas.

Pozerajte sa na seba očami toho druhého

Aj keď jednou zo základov pozitívneho myslenia, aby sme boli šťastnejší, je vizualizácia cieľa, tí, ktorí vidia, že podnikajú kroky na dosiahnutie cieľa, majú väčšiu šancu na úspech ako tí, ktorí sa obmedzujú na fantazírovanie. A ak sa vidíte očami druhých, máte väčšiu šancu na úspech.

Mylne veríme, že šťastie ešte len príde. „Budem rád, keď si nájdem partnera“, „Bol by som šťastnejší, keby som dostal vyšší plat“, „Keby sa mi to nestalo, bol by som šťastnejší“, tieto a ďalšie myšlienky sú bežné, keď sa zamyslíme nad našou pohodou. Nebudeme upadať do klišé tvrdenia, že šťastie sa skladá z malých okamihov - čo možno je -, ale vysvetlíme vám v galérii vyššie, o aké zmeny ide, podľa psychológa Richarda Wisemana, ktoré môžete odteraz uplatňovať aby ste sa cítili lepšie a snažili sa byť o niečo šťastnejší.

„Šťastie nepochádza z úspechu. V skutočnosti je to jeho príčina“ Richard Wiseman

Malé zvyky, ktoré pomáhajú

Zlé chvíle a negatívne myšlienky budú vždy existovať, nejde o blokovanie všetkého smutného vo vašom živote. Dôležité je naučiť sa ich odháňať. Nájdite spôsoby, ako odvrátiť pozornosť, keď sa objavia tiene.

Viac sa usmievajte, naozaj. Udržiavanie úsmevu po dobu 15 alebo 30 sekúnd pomáha upravovať naše emócie.

Hovoriť o tom, čo nás znepokojuje, je dôležité, ale čo je skutočne efektívne, je dať to na papier. Akt písania nás núti štruktúrovať naše myšlienky a nachádzať riešenie konfliktu takmer bez zmyslu.

Je dôležité vynútiť malé zmeny v našom živote. Pomáhajú nám cítiť sa nažive a navyše žiť nové skúsenosti. Naučte sa nový jazyk, precvičujte si inú záľubu alebo len počúvajte hudbu, na ktorú nie ste zvyknutí. Všetko pomáha.

Keď sa vám problém, úloha alebo cieľ stane ťažkým, rozdeľte ich na malé ciele a pridelte im čas. Takto urobíme akýkoľvek projekt cenovo dostupným.

Buďte spokojnejší s tým, čo máte

Je dôležité vážiť si to, čo už máte, čo je určite veľa. Venujte päť minút týždenne premýšľaniu o dobrých veciach: rodine, priateľom, práci, zručnostiam … Určite je niečo, čo stojí za to vo všetkých oblastiach vášho života. Jedná sa o neomylnú techniku na zvýšenie úrovne optimizmu.

Nerobí vás to šťastnejším, ale mať viac životných skúseností, to áno. Navyše sa často zdieľajú skúsenosti, zatiaľ čo nákup predmetov je zvyčajne individuálne gesto, ktoré nás má tendenciu vzďaľovať a izolovať od priateľov.

Existuje veľa vecí, ktoré vaše podvedomie už vie, ale ktoré nechcete počuť. Vonkajší hluk nás núti neprestať cítiť, čo hovorí náš interiér, a práve tu nájdeme pravdu alebo riešenie mnohých problémov, ktoré nás premáhajú.

Premeňte negatívnu energiu z vecí, ktoré sa vám stanú, ktoré sa vám nepáčia, v pozitívne riešenia. Alebo aspoň na učňovskej škole. Keď si myslíte, že keď sa vám stane niečo zlé, je to hrozné, skúste to zvrátiť a napísať si o situácii tri pozitívne veci. Dodá vám silu, ktorú potrebujete prekonať.

Psychológ Rafael Santandreu nás na svojom blogu učí týždenné tipy, ako byť šťastnejší. Postupujte podľa toho!